Генералізований тривожний розлад - самообслуговування

Генералізований тривожний розлад (ПГС) - це психічний стан, при якому ви часто турбуєтесь чи турбуєтесь про багато речей. Ваше занепокоєння може здатися неконтрольованим і заважати повсякденній діяльності.

Правильне лікування часто може покращити GAD. Ви та ваш медичний працівник повинні скласти план лікування, який міг би включати розмовну терапію (психотерапію), прийом ліків або те й інше.

Ваш постачальник може призначити один або кілька ліків, включаючи:

• Антидепресант, який може допомогти при тривозі та депресії. Цей вид ліків може зайняти тижні або місяці, щоб почати працювати. Це безпечне середньо- та довгострокове лікування ГАД.
• Бензодіазепін, який діє швидше, ніж антидепресант, для контролю тривоги. Однак бензодіазепіни з часом можуть стати менш ефективними та формувати звички. Ваш постачальник може призначити бензодіазепін, щоб полегшити ваше занепокоєння, поки ви чекаєте, коли антидепресант спрацює.

При прийомі ліків від GAD:

• Інформуйте свого постачальника про ваші симптоми. Якщо ліки не контролює симптоми, можливо, доведеться змінити його дозування, або, можливо, вам доведеться спробувати нове ліки.
• НЕ змінюйте дозування та не припиняйте приймати ліки, не звертаючись до лікаря.
• Приймайте ліки у встановлений час. Наприклад, приймати його щодня під час сніданку. Поцікавтесь у свого постачальника про найкращий час прийому ліків.
• Запитайте свого постачальника про побічні ефекти та що робити, якщо вони виникають.

Розмовна терапія проходить із підготовленим терапевтом. Це допоможе вам вивчити способи управління та зменшення тривоги. Деякі форми терапії розмовою можуть допомогти вам зрозуміти, що викликає ваше занепокоєння.Це дозволяє отримати кращий контроль над ним.

Багато видів терапії розмовами можуть бути корисними для GAD. Однією із поширених та ефективних розмовних терапій є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). CBT може допомогти вам зрозуміти взаємозв'язок між вашими думками, поведінкою та симптомами. Часто КПТ передбачає певну кількість відвідувань. Під час CBT ви можете навчитися:

• Зрозумійте та отримайте контроль над спотвореними поглядами на стресові фактори, такими як поведінка інших людей або життєві події.
• Розпізнайте і замініть думки, що викликають паніку, щоб допомогти вам почувати себе більше під контролем.
• Керуйте стресом і розслабляйтеся, коли з’являються симптоми.
• Не думайте, що незначні проблеми переростуть у жахливі.

Ваш постачальник може обговорити з вами варіанти терапії розмовою. Тоді ви зможете разом вирішити, чи підходить воно вам.

Прийом ліків і переговори на терапію можуть допомогти вам почувати себе краще. Турбота про своє тіло та стосунки можуть допомогти покращити ваш стан. Ось декілька корисних порад:

• Висипайтеся.
• Їжте здорову їжу.
• Дотримуйтесь регулярного щоденного графіка.
• Виходьте з дому щодня.
• Вправляйтеся кожен день. Навіть трохи вправ, таких як 15-хвилинна прогулянка, може допомогти.
• Тримайтеся подалі від алкоголю та вуличних наркотиків.
• Поговоріть з родиною чи друзями, коли ви відчуваєте нервозність або переляк.
• Дізнайтеся про різні типи групових дій, до яких ви можете долучитися.

Зателефонуйте своєму провайдеру, якщо:

• Важко контролювати свою тривогу
• Не спить добре
• Засмутіться або відчуйте, що хочете нашкодити собі
• У вас є фізичні симптоми від вашого занепокоєння

GAD - самообслуговування; Тривога - самообслуговування; Тривожний розлад - самообслуговування

Американська психіатрична асоціація. Генералізований тривожний розлад. Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів. 5-е видання Арлінгтон, Вірджинія: Американське психіатричне видавництво; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Фармакотерапія тривожних розладів. У: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Комплексна клінічна психіатрія загальної лікарні штату Массачусетс. 2-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Тривожні розлади. У: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Комплексна клінічна психіатрія загальної лікарні штату Массачусетс. 2-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Когнітивно-поведінкова терапія, поведінкова терапія та когнітивна терапія. У: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Комплексна клінічна психіатрія загальної лікарні штату Массачусетс. 2-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 16.

• Тривога