ХОЗЛ - управління стресом та своїм настроєм

Люди з хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ) мають більший ризик депресії, стресу та тривоги. Напруження або депресія можуть погіршити симптоми ХОЗЛ та ускладнити догляд за собою.

Коли у вас ХОЗЛ, турбота про ваше емоційне здоров’я так само важлива, як і про ваше фізичне здоров’я. Навчитися боротися зі стресом та тривогою та шукати допомоги при депресії може допомогти вам управляти ХОЗЛ та почуватись краще в цілому.

ХОЗЛ може вплинути на ваш настрій та емоції з кількох причин:

• Ви не можете робити все те, що робили раніше.
• Можливо, вам доведеться робити справи набагато повільніше, ніж раніше.
• Ви можете часто відчувати втому.
• Можливо, вам важко спати.
• Вам може бути соромно або дорікати собі за ХОЗЛ.
• Ви можете бути більш ізольованими від інших, тому що важче вибратися, щоб щось зробити.
• Проблеми з диханням можуть бути стресовими та страшними.

Усі ці фактори можуть змусити вас відчувати стрес, тривогу або депресію.

Наявність ХОЗЛ може змінити ваше ставлення до себе. І те, як ви ставитесь до себе, може вплинути на симптоми ХОЗЛ та наскільки добре ви дбаєте про себе.

Люди з ХОЗЛ, які перебувають у депресії, можуть мати більше спалахів ХОЗЛ, і їм, можливо, доведеться частіше звертатися до лікарні. Депресія витрачає вашу енергію та мотивацію. Коли ви в депресії, у вас може бути менше шансів:

• Харчуйтеся добре і займайтеся спортом.
• Приймайте ліки відповідно до вказівок.
• Дотримуйтесь плану лікування.
• Відпочиньте досить. Або ви можете занадто відпочити.

Стрес - відомий тригер ХОЗЛ. Коли ви відчуваєте стрес і занепокоєння, ви можете дихати швидше, що може спричинити задишку. Коли важче дихати, ви відчуваєте більше занепокоєння, і цикл продовжується, що призводить до того, що ви почуваєтесь ще гірше.

Є речі, які ви можете і повинні робити для захисту свого емоційного здоров’я. Хоча ви не можете позбутися всього стресу у своєму житті, ви можете навчитися керувати ним. Ці пропозиції можуть допомогти вам зняти стрес і залишатися позитивними.

• Визначте людей, місця та ситуації, які викликають стрес. Знання того, що спричиняє стрес, може допомогти вам уникнути його чи керувати ним.
• Намагайтеся уникати речей, які викликають у вас тривогу. Наприклад, НЕ проводьте час з людьми, які вас напружують. Натомість шукайте людей, які виховують і підтримують вас. Ходіть за покупками в тихіші часи, коли навколо менше транспорту і менше людей.
• Практикуйте вправи на розслаблення. Глибоке дихання, візуалізація, відмова від негативних думок та вправи на розслаблення м’язів - це всі прості способи зняти напругу та зменшити стрес.
• НЕ беріть занадто багато. Подбайте про себе, відпустивши і навчившись говорити «ні». Наприклад, можливо, ви зазвичай приймаєте 25 людей на вечерю на День Подяки. Скоротіть це до 8. Або ще краще, попросіть когось іншого провести. Якщо ви працюєте, поговоріть зі своїм шефом про способи регулювання навантаження, щоб не відчувати себе пригніченим.
• Залишайтеся залученими. НЕ ізолюйся. Виділяйте час щотижня, щоб проводити час з друзями або відвідувати світські заходи.
• Практикуйтесь у позитивних звичках щодо здоров’я. Вставай і одягайся щоранку. Щодня рухайте своїм тілом. Заняття спортом - одне з найкращих руйнівників стресу та настрою. Харчуйтеся здоровою їжею і висипайтеся щовечора.
• Поговори. Поділіться своїми почуттями з довіреною родиною або друзями. Або поговорити з представником духовенства. НЕ тримайте речі розлитими всередині.
• Дотримуйтесь плану лікування. Коли ваш ХОЗЛ буде добре керований, ви матимете більше енергії для того, що вам подобається.
• НЕ затримуйте. Отримати допомогу при депресії.

Почуття гніву, засмучення, смутку чи тривоги часом зрозуміло. ХОЗЛ змінює ваше життя, і важко прийняти новий спосіб життя. Однак депресія - це більше, ніж випадкові смуток чи розчарування. Симптоми депресії включають:

• Занижений настрій більшу частину часу
• Часта дратівливість
• Не насолоджуючись звичними справами
• Проблеми зі сном або занадто багато сну
• Велика зміна апетиту, часто із збільшенням або втратою ваги
• Підвищена стомлюваність і нестача енергії
• Почуття нікчемності, ненависті до себе та провини
• Проблема з концентрацією уваги
• Почуття безнадійності або безпорадності
• Повторні думки про смерть або самогубство

Якщо у вас є симптоми депресії, які тривають 2 тижні або більше, зателефонуйте своєму лікарю. Не потрібно жити з цими почуттями. Лікування може допомогти вам почувати себе краще.

Зателефонуйте за номером 911, гарячою лінією для самогубств або зверніться до найближчого відділення швидкої допомоги, якщо у вас є думки завдати шкоди собі чи іншим.

Зателефонуйте своєму лікарю, якщо:

• Ви чуєте голоси чи інші звуки, яких немає.
• Ви часто плачете без видимих ​​причин.
• Ваша депресія впливала на вашу роботу, школу чи сімейне життя довше 2 тижнів.
• У вас є 3 або більше симптомів депресії (перераховані вище).
• Ви думаєте, що один із сучасних ліків може викликати у вас депресію. НЕ змінюйте і не припиняйте приймати будь-які ліки, не звертаючись до лікаря.
• Ви вважаєте, що вам слід скоротити пияцтво або вживання наркотиків, або член родини чи друг попросив вас скоротити.
• Ви відчуваєте провину щодо кількості випитого алкоголю або вживаєте алкоголь у першу чергу вранці.

Також слід зателефонувати своєму лікарю, якщо симптоми ХОЗЛ погіршуються, незважаючи на дотримання плану лікування.

Хронічна обструктивна хвороба легень - емоції; Стрес - ХОЗЛ; Депресія - ХОЗЛ

Веб-сайт Глобальної ініціативи щодо хронічної обструктивної хвороби легенів (GOLD). Глобальна стратегія діагностики, лікування та профілактики хронічної обструктивної хвороби легенів: звіт за 2019 рік. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Доступ 22 жовтня 2019 р.

Хан М, Лазар СК. ХОЗЛ: Клінічна діагностика та лікування. У: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Меррей та Надель «Підручник з респіраторної медицини». 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 44.

• ХОЗЛ