Набір ваги після відмови від куріння: що робити

Багато людей набирають вагу, коли кидають палити сигарети. У середньому люди набирають від 5 до 10 фунтів (2,25 - 4,5 кілограма) за місяці після відмови від куріння.

Ви можете відкласти відмову, якщо вас турбує додавання зайвої ваги. Але не палити - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. На щастя, є щось, що ти можеш зробити, щоб зберегти свою вагу під контролем, коли ти кинеш.

Є кілька причин, чому люди набирають вагу, коли відмовляються від сигарет. Деякі пов’язані з тим, як нікотин впливає на ваш організм.

• Нікотин у сигаретах прискорює ваш метаболізм. Нікотин збільшує кількість калорій, які ваше тіло використовує у спокої, приблизно на 7–15%. Без сигарет ваше тіло може повільніше спалювати їжу.
• Сигарети знижують апетит. Коли ви кидаєте палити, ви можете відчути почуття голоду.
• Куріння - звичка. Після того, як ви кинули, ви можете жадати висококалорійної їжі, щоб замінити сигарети.

Коли ви готуєтесь кинути палити, ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб зберегти свою вагу.

• Займіться активністю.Фізична активність допомагає спалювати калорії. Це також може допомогти вам уникнути тяги до нездорової їжі або сигарет. Якщо ви вже тренуєтесь, можливо, вам доведеться займатися довше або частіше, щоб спалити калорії нікотину, який використовується для виведення.
• Магазин здорових продуктів. Вирішіть, що ви придбаєте, перш ніж потрапити до магазину. Складіть список здорових продуктів, таких як фрукти, овочі та нежирний йогурт, якими ви зможете насолодитися, не вживаючи занадто багато калорій. Запасіться низькокалорійною «їжею для пальців», яка може зайняти ваші руки, наприклад, нарізаними яблуками, дитячою морквою або попередньо порціонованими несолоними горіхами.
• Запасіться гумкою без цукру. Він може зайняти рот, не додаючи калорій і не піддаючи зуби цукру.
• Створіть здорові харчові звички. Заздалегідь складіть здоровий план харчування, щоб ви могли боротися з тягою, коли вони потрапляють. Простіше сказати «ні» смаженим курячим нагетсам, якщо ви чекаєте на вечерю смаженої курки з овочами.
• Ніколи не дозволяйте собі занадто зголодніти. Трохи голоду - це добре, але якщо ви настільки зголодніли, що вам доведеться їсти відразу, ви, швидше за все, досягнете варіанту перебору дієти. Навчитися їсти їжу, яка наповнює вас, також може допомогти уникнути голоду.
• Спи добре. Якщо ви часто не висипаєтеся, ви схильні до більшої ваги.
• Контролюйте своє пиття. Алкоголь, солодкі газовані напої та солодкі соки можуть легко впасти, але вони складаються і можуть призвести до збільшення ваги. Спробуйте замість цього газовану воду зі 100% фруктовим соком або трав’яним чаєм.

Відмова від звички вимагає часу, щоб звикнути як фізично, так і емоційно. Робіть по одному кроку. Якщо ви все-таки набрали трохи ваги, але вам вдалося утриматися від сигарет, привітайте себе. Є багато переваг відмови.

• Ваші легені та серце будуть міцнішими
• Ваша шкіра буде виглядати молодшою
• Ваші зуби стануть білішими
• У вас буде краще дихання
• Ваше волосся та одяг будуть краще пахнути
• У вас буде більше грошей, коли ви не купуєте сигарети
• Ви будете краще виступати у спорті або інших фізичних навантаженнях

Якщо ви намагалися кинути палити і перехворіли рецидивом, ваш лікар може запропонувати замісну терапію нікотином. Процедури у формі пластиру, ясен, назального спрею або інгалятора дають вам невеликі дози нікотину протягом дня. Вони можуть полегшити перехід від куріння до повністю вільного від куріння.

Якщо ви набираєте вагу після відмови і не можете її втратити, можливо, ви отримаєте кращі результати в організованій програмі. Попросіть свого постачальника порекомендувати програму з хорошим досвідом, яка допоможе вам схуднути здоровим і стійким способом.

Сигарети - збільшення ваги; Відмова від куріння - збільшення ваги; Бездимний тютюн - збільшення ваги; Відмова від тютюну - збільшення ваги; Відмова від нікотину - збільшення ваги; Втрата ваги - відмова від куріння

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Втручання для запобігання набору ваги після відмови від куріння. Кокранівська база даних Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Веб-сайт Smokefree.gov. Боротьба із збільшенням ваги. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Доступ 3 грудня 2020 р.

Ашер М.Х., Тейлор А.Х., Фолкнер Г.Е. Фізичні втручання для відмови від куріння. Кокранівська база даних Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Продавець RH, Symons AB. Збільшення ваги та схуднення. У: Продавець RH, Symons AB, ред. Диференціальна діагностика загальних скарг. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 36.

Вісс Д.А. Роль харчування у відновленні залежності: що ми знаємо, а що ні. У: Данович I, Муні Л.Ж., ред.Оцінка та лікування наркоманії. Сент-Луїс, Міссурі: Elsevier; 2019: глава 2.

• Кинути палити
• Контроль ваги