Автор: Vivian Patrick
Дата Створення: 10 Червень 2021
Дата Оновлення: 12 Серпень 2025
Anonim
Харчова алергія у дітей, причини, симптоми, лікування і дієта
Відеоролик: Харчова алергія у дітей, причини, симптоми, лікування і дієта

Харчова дієта діє проти вас, якщо ви стежите за своєю вагою. Ці продукти можуть мати приємний смак, але вони мають низький вміст живлення та багато калорій. Багато з цих продуктів залишають у вас почуття голоду, оскільки в них мало клітковини або білка. Загалом, дієтичні продукти повинні складати дуже малу частину вашого загального раціону.

Їжа з високим вмістом жиру. Більшість продуктів з високим вмістом жиру містять багато калорій, але мало харчування. Багато з цих дієтичних продуктів харчування виготовляються з нездоровими насиченими або трансжирами. Ці типи жирів тверді при кімнатній температурі. Наприклад, жир у сирі та маслі твердий. На відміну від цього, здорове для серця оливкова олія - ​​це рідкий жир. Тим не менше, ви завжди повинні контролювати свої порції, оскільки занадто багато будь-якого жиру може призвести до збільшення ваги.

Їжа з високим вмістом жиру включає:

  • Жирне м’ясо, таке як ковбаса, бекон та ребра
  • Страви з нежирного сиру, такі як піца, буріто, мак та сир
  • Смажена їжа
  • Нежирна молочна їжа, така як морозиво або пудинг
  • Продукти, приготовані у вершках, такі як вершкові соуси та супи

Рафіновані зерна. На відміну від цілісних зерен, що підвищують дієту, більшість поживних речовин та клітковини були позбавлені цих зерен у процесі переробки. В результаті вони залишають вас голодними.


Рафіновані зерна включають:

  • білий хліб
  • Макарони, виготовлені з білого борошна
  • білий рис

Калорійні напої. Підсолоджені напої, як правило, дуже калорійні.

  • Сода. Банка з солоною содою на 16 унцій (480 мл) містить майже стільки ж калорій, скільки печиво.
  • Фруктовий сік. У більшості фруктових соків багато цукру і мало фруктів. Шукайте 100% фруктовий сік без додавання кукурудзяного сиропу, декстрози, сахарози або сиропу. Слідкуйте за розміром порції, адже 100% соки все ще калорійні. Вони часто не мають стільки поживних речовин, як цілі плоди, з яких їх вичавлюють. Кращий варіант - з’їсти шматочок фрукта. Додана клітковина та об’ємні речовини допоможуть вам почуватися ситішими.
  • Спортивні та енергетичні напої. Багато з цих напоїв містять багато цукру та калорій. В енергетичних напоях також багато кофеїну. Якщо ви не робити фізичних вправ, щоб пітніти протягом години або більше, вам краще пити воду. Ви також можете вибрати низькокалорійні варіанти цих напоїв.
  • Кавові напої. Кава сама по собі низькокалорійна. Але коли ви додаєте молоко з високим вмістом жиру, цукристі ароматизатори та збиті вершки, кількість калорій зростає.

Випічка. З високим вмістом жиру, цукру та рафінованих зерен, випічка та запечені десерти - дієта на всіх рівнях. Обмежте ці продукти лише випадковим частуванням і обов’язково стежте за розмірами порцій. До них належать:


  • Пончики
  • Кекси
  • Булочки
  • Торт
  • Печиво
  • Тістечка

Бари для вправ. Ці бари, можливо, заслужили свою здорову репутацію, тому що їх продають, щоб дати вам енергію для фізичних вправ. Але більшість із них більше схожі на цукерки: з низьким вмістом клітковини та високим вмістом цукру, жиру та калорій. Якщо вам не потрібна швидка енергія в середині перегонів чи тренувань, шукайте більш здоровий спосіб заправки.

Супи на кремовій основі. Порада приготувати їжу з супу та салату може дати зворотний результат, якщо ваша чашка супу має калорійність та жирність гамбургера. Вершкові супи, такі як грибний біск і багато супів, містять близько 400 калорій в 1 склянці (250 мл). Супи на основі бульйону, такі як мінестроне, мають близько 100 калорій.

Вершково-салатна заправка. Заправки з ранчо, перцю та синього сиру можуть перетворити здоровий салат на їжу з високим вмістом жиру. Але вам не потрібно їхати зовсім знежиреним. Замість цього використовуйте ложку заправки, виготовленої із корисних жирів, таких як авокадо, оливкова олія або йогурт. Якщо ви все-таки захочете насолодитися кремовою заправкою, ретельно відміряйте її і обмежте порції не більше 1 - 2 столових ложок (15 - 30 мл).


Їжа без цукру. Якщо їжа, яка зазвичай виготовляється з цукром, позначена як без цукру, перевірте калорії на етикетці харчових продуктів. Часто для заповнення нестачі цукру додають зайвий жир і сіль.

Картопля. Чи буде картопля на дієті чи на дієті, залежить від того, як ви її приготуєте. Печена картопля містить близько 120 калорій. Можна додати брокколі і полити оливковою олією. Але як тільки ви смажите картоплю або перетворюєте її на хеш-коричневий колір, калорії більш ніж подвоюються та нездорові жири різко збільшуються.

Горіхи. З високим вмістом клітковини, горіхи - це смачний спосіб їсти здоровий для серця жир. Але горіхи також калорійні. Одна чашка подрібнених горіхів може містити більше 700 калорій. Щоб отримати дозу білка та здорового для серця жиру, обмежтеся 1-2 чайною ложкою (15-30 мл) арахісового масла або невеликою жменею несолених горіхів, таких як мигдаль або волоські горіхи.

Сушені фрукти. Процес сушіння забирає воду і велику кількість, роблячи сухофрукти більш калорійними та цукром, ніж аналогічний розмір порції свіжих фруктів. Чашка (150 грам) сушеного інжиру містить 371 калорію і 71 грам цукру. Порівняйте це з 2 великими свіжими інжирами, які містять загалом 94 калорії та 20 грамів цукру. Контроль порцій - це запорука вживання сухофруктів без обмеження дієти.

Гранола. Це ще одна їжа, яку найкраще їсти малими порціями. Чашка (120 грам) граноли може варіюватися від 343 калорій у нежирному варіанті, який ви купуєте в магазині, до 597 калорій у чашці домашньої граноли. Багато комерційних версій додають цукор і жир. Як і сухофрукти та горіхи, гранола наповнена клітковиною та поживними речовинами. Читайте етикетки, звертайте увагу на розмір порцій, стежте за кількістю калорій і їжте гранолу в невеликих кількостях. Половина склянки (60 грам) або менше може зарядити миску нежирного йогурту або приготувати смачну начинку для свіжих фруктів.

Ожиріння - дієта, що перевершує їжу; Надмірна вага - продукти, що перевершують дієту; Втрата ваги - дієтичне перебір продуктів

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Ожиріння та кардіометаболічна хвороба. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Хвороба серця Браунвальда: Підручник з серцево-судинної медицини. 11-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 50.

Маратос-Флієр Е.Ожиріння. У: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Вільямс Підручник з ендокринології. 14-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 40.

Міністерство сільського господарства США та Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США. Дієтичні рекомендації для американців, 2020-2025. 9-е видання. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Оновлено в грудні 2020 р. Доступ 2 лютого 2021 р.

  • Дієти

Обов’Язково Читайте

Керівництво для обговорення лікаря: Що запитати у онколога про терапію раку молочної залози першого ряду

Керівництво для обговорення лікаря: Що запитати у онколога про терапію раку молочної залози першого ряду

Не знаєте, що запитати під час наступної зустрічі? Ось дев’ять питань, які слід розглянути щодо варіантів терапії першої лінії.Існує багато способів підійти до лікування раку молочної залози. Ваш ліка...
Виявлення та лікування краватки для губ у немовлят та малюків

Виявлення та лікування краватки для губ у немовлят та малюків

Шматочок тканини, що знаходиться за верхньою губою, називається вуздечком. Коли ці мембрани занадто товсті або занадто жорсткі, вони можуть утримувати верхню губу від вільного руху. Цей стан називаєть...