Відновлювальний смузі з апельсиновим манго допоможе розпочати ранок як олімпієць

Зміст

• Рецепт апельсинового манго -смузі з мигдальним молоком
• Огляд для

Завдяки довгим дням тренувань, які перетворюються на довші ночі (і ранні тривоги наступного дня, щоб зробити це все знову), професійні круті спортсменки, які беруть участь у Зимових Олімпійських іграх 2018 року в Пхьончхані, знають, наскільки важливе правильне відновлення для успіху. Ось тут на допомогу приходить фітнес-харчування і, точніше, харчування перед і після тренування.

Смузі-це випробуваний і справжній спосіб заправити своє тіло вуглеводами та білками, необхідними для відновлення після важкої тренування, і, на щастя, вам не потрібно бути олімпійцем, щоб пожинати ці нагороди. Навіть як простий смертний (він же воїн у вихідні дні та повсякденний спортсмен), ви можете їсти, як ваші улюблені лижники, ковзанярі та бобслеї, за цим рецептом смузі з апельсина та манго, створеним зареєстрованим дієтологом Наталі Ріццо.

Створена з урахуванням тренувань у зимову погоду, ця цитрусова суміш насичена вітаміном С, що робить її чудовою для боротьби з нежиттю під час усіх тих ранкових пробіжок і тренувань у тренажерному залі. Насправді, інтенсивні тренування насправді можуть гальмувати вашу імунну систему, тому незалежно від того, готуєтесь ви до ігор або просто готуєтесь до уроку HIIT, вам захочеться манго (60 мг вітаміну С) та апельсина (близько 50 мг ), - каже Ріццо.

Більше того, ви з’їдаєте 12 грамів білка (необхідного для відновлення м’язів, щоб ви могли швидше повернутися на підлогу тренажерного залу) переважно з насіння конопель та грецького йогурту. Несолодке ванільне мигдальне молоко також додає нотку солодощі до освіжаючого тропічного смаку без додавання цукру.

Рецепт апельсинового манго -смузі з мигдальним молоком

Робить 1 смузі вагою 12 унцій

Інгредієнти

• 1 склянка несолодкого горіхового молока (наприклад, несолодке ванільне мигдальне молоко Blue Diamond Almond Breeze)
• 1 склянка замороженого манго
• 1 невеликий мандарин, очищений від шкірки (приблизно 1/3 склянки)
• 1/4 склянки 2% звичайного грецького йогурту
• 1 чайна ложка конопляного насіння
• 1 столова ложка старомодного вівса
• 1 чайна ложка агави або меду

Напрямки

1. Додайте в блендер мигдальне молоко, манго, апельсин, йогурт, насіння конопель, овес та агаву. Змішайте до однорідності.

Огляд для