Сон і ваше здоров’я

Оскільки життя стає більш напруженим, без сну залишається надто легко. Насправді багато американців висипаються лише 6 годин на ніч або менше.

Вам потрібен достатній сон, щоб допомогти відновити ваш мозок і тіло. Недостатній сон може погіршити ваше здоров’я різними способами.

Сон дає вашому тілу і мозку час на відновлення після стресових ситуацій. Після повноцінного сну ви працюєте краще і краще приймаєте рішення. Сон може допомогти вам почуватись більш пильними, оптимістичними та краще ладнати з людьми. Сон також допомагає вашому організму запобігати хворобам.

Різні люди потребують різної кількості сну. Більшості дорослих потрібно 7–8 годин сну на ніч для міцного здоров’я та психічного функціонування. Деяким дорослим потрібно до 9 годин на ніч.

Є багато причин, чому сон не вистачає.

• Зайняті графіки. Вечірня діяльність, будь то робота чи соціальна діяльність, є однією з основних причин, чому люди недосипають.
• Погане середовище сну. Набагато важче добре виспатись у спальні із занадто великим рівнем шуму або світла, або там занадто холодно, або занадто тепло.
• Електроніка. Планшети та мобільні телефони, що дзвонять і видають звуковий сигнал протягом ночі, порушують сон. Вони також можуть унеможливити від’єднання від наяву.
• Медичні умови. Деякі захворювання можуть запобігти глибокому сну. Сюди входять артрит, болі в спині, серцеві захворювання та такі захворювання, як астма, через яку важко дихати. Депресія, тривога та зловживання наркотиками також ускладнюють сон. Деякі ліки порушують сон.
• Стрес щодо сну. Після декількох ночей метання і повороту одне лише перебування в ліжку може зробити вас тривожним і неспальним, навіть коли ви дуже втомилися.

Порушення сну

Проблеми зі сном є основною причиною того, чому багато людей не можуть виспатися. Лікування може допомогти у багатьох випадках.

• Безсоння виникає, коли у вас виникають проблеми із засипанням або сном протягом ночі. Це найпоширеніший розлад сну. Безсоння може тривати ніч, пару тижнів або місяці поспіль.
• Апное сну - це стан, при якому ваше дихання зупиняється протягом ночі. Навіть якщо ви не прокидаєтесь до кінця, апное сну неодноразово перериває глибокий сон.
• Синдром неспокійних ніг може не давати вам спати з бажанням рухати ногами в будь-який час, коли ви відпочиваєте. Часто синдром неспокійних ніг викликає такі незручні відчуття, як печіння, поколювання, свербіж або повзання в ногах.

Недолік сну впливає не лише на людину, якій не вистачає заплющених очей. Втома пов’язана з нещасними випадками як великими, так і малими. Перевтома призвела до людських помилок внаслідок кількох великих катастроф, включаючи розлив нафти Ексон-Вальдес та аварію на Чорнобильській АЕС. Поганий сон сприяв численним аваріям літаків.

Щороку виснажені водії спричиняють до 100 000 автомобільних аварій та 1550 смертей. Сонлива їзда погіршує пильність і час реакції настільки ж, як і водіння в нетверезому стані.

Відсутність сну також може ускладнити безпеку на роботі. Це може призвести до медичних помилок та виробничих аварій.

Не маючи достатнього сну, ваш мозок намагається виконувати основні функції. Вам може бути важко зосередитись чи запам’ятати речі. Ви можете стати примхливим і кидатися на колег або людей, яких ви любите.

Подібно до того, як вашому мозку потрібен сон для відновлення, так само потрібно і вашому організму. Коли вам не вистачає сну, ваш ризик зростає через кілька захворювань.

• Діабет. Ваше тіло погано контролює рівень цукру в крові, коли ви недостатньо спите.
• Хвороба серця. Недолік сну може призвести до високого кров’яного тиску та запалення, що може завдати шкоди вашому серцю.
• Ожиріння. Коли ви недостатньо відпочиваєте від сну, ви схильні до переїдання. Також важче протистояти їжі з високим вмістом цукру та жиру.
• Інфекція. Вашій імунній системі потрібно, щоб ви спали, щоб вона могла боротися із застудою та підтримувати здоров’я.
• Психічне здоров'я. Депресія і тривога часто ускладнюють сон. Вони також можуть погіршитися після ряду безсонних ночей.

Поговоріть зі своїм медичним працівником, якщо ви часто втомлюєтеся протягом дня або через відсутність сну вам важко робити щоденні справи. Існують методи лікування для поліпшення сну.

Карскадон М.А., Dement WC. Звичайний сон людини: огляд. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи та практика медицини сну. 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 2.

Веб-сайт Центрів контролю та профілактики захворювань. Порушення сну та сну. www.cdc.gov/sleep/index.html. Оновлено 15 квітня 2020 р. Доступ 29 жовтня 2020 р.

Дрейк К.Л., Райт КП. Змінна робота, розлад вахтової роботи та відставання струменя. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи та практика медицини сну. 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 75.

Філіп П, Сагаспе П, Тейяр Дж. Сонливість у транспортників. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи та практика медицини сну. 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 74.

Ван Донген HPA, Балкін Т.Дж., Хурш С.Р. Дефіцит працездатності під час втрати сну та їх операційні наслідки. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи та практика медицини сну. 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 71.

• Здоровий сон
• Порушення сну