Підлітки і сплять

Починаючи з періоду статевого дозрівання, діти починають втомлюватися пізніше вночі. Хоча може здатися, що їм потрібно менше сну, насправді підліткам потрібно близько 9 годин сну вночі. На жаль, більшість підлітків не отримують необхідного сну.

Декілька факторів ускладнюють підліткам необхідний сон:

• Розклад. Середній підліток втомлюється близько 23:00. і повинен вставати між 6 ранку та 7 ранку, щоб вчасно дістатися до школи. Це унеможливлює 9 годин сну. Деякі середні школи змінили графік роботи, щоб почати пізніше. В результаті покращились оцінки учнів та спортивні показники в цих школах. Так само, як і їхні батьки, багато підлітків жонглюють напруженим графіком. Школа у тиждень та соціальні заходи зменшують якісний час сну підлітків. Вони повертаються додому пізніше, і їм важче зводитись.
• Домашнє завдання. Поштовх до успіху може дати зворотний результат, коли діти жертвують сном, виконуючи домашнє завдання. Після занадто нічного сну підліток може не мати змоги зосередитися на уроці або засвоїти новий матеріал. Підліткам потрібні як робота, так і відпочинок, щоб тримати розум гострим.
• Текстові повідомлення. Телефони роблять погані клопоти, особливо коли вони виходять серед ночі. Підлітки можуть думати, що на кожне текстове повідомлення потрібно відповісти негайно, як би пізно не було. Навіть рано ввечері тексти можуть порушити сон. Постійне чуття текстових сповіщень може унеможливити спокій і розслаблення.

Як і дорослі, підлітки, які не висипаються, піддаються низці проблем у школі та зі своїм здоров’ям, зокрема:

• Депресія і низька самооцінка
• Сонливість і проблеми з концентрацією уваги
• Зниження успішності в школі та оцінок
• Настроєння та проблеми з уживанням з родиною та друзями
• Більший ризик дорожньо-транспортних пригод
• Схильність до переїдання та набору ваги

Навчіть підлітків способам повноцінного сну. Тоді будьте хорошим зразком для наслідування і практикуйте те, що ви проповідуєте.

• Встановіть правила щодо сну. Якщо лягати спати щовечора в один і той же час, це може полегшити вашому підлітку змоту та відплив. Встановіть час для сну для підлітка та себе, і обов’язково дотримуйтесь його.
• Обмежте нічні заходи. Слідкуйте за кількістю ночей, які ваш підліток затримується в школі допізна або виходить з друзями. Подумайте про обмеження кількості тижнів, які ваша дитина не проводить за вечерею.
• Запропонуйте підтримку домашнього завдання. Поговоріть з підлітками про їх навантаження в класі та домашні завдання. Якщо у них важкий семестр, допоможіть їм запланувати час домашнього завдання та обмежте інші заходи. Переконайтеся, що у ваших дітей є гарне, тихе місце для навчання.
• Встановіть технологічні межі. Поговоріть зі своїм підлітком про текстові повідомлення. Запитайте, як вони почуваються, якщо вони не реагують на текст відразу, а потім встановіть час, коли текстові повідомлення повинні припинитися. Ви можете прийняти правило, що через певну годину в спальні забороняється пристрій.
• Сприяйте розслаблюючій діяльності. Приблизно за годину до сну заохочуйте дитину зробити щось розслаблююче. Це може означати читання книги або прийняття теплого душу. Заохочуйте підлітка дослідити способи розслабитися, щоб спати можна було.

Зателефонуйте своєму медичному працівнику, якщо ваш підліток погано спить і це заважає їхньому здоров’ю або здатності робити щоденні справи.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Порушення безсоння в підлітковому віці: діагностика, вплив та лікування. Sleep Med Rev. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Гарріс К.Р. Здоров’я підлітків. У: Келлерман Р.Д., Ракель Д.П., ред. Поточна терапія Конна 2021. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Звичайний сон та порушення дитячого сну. У: Marcdante KJ, Kliegman RM, ред. Основи педіатрії Нельсона. 8-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 15.

Пірс Б, Бріцке SE. Необструктивні порушення дитячого сну. У: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Отоларингологія Каммінга: хірургія голови та шиї. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2021: глава 185.

Styne DM, Grumbach MM. Фізіологія та порушення статевого дозрівання. У: Мельмед С, Полонський К.С., Ларсен П.Р., Кроненберг Х.М., ред. Вільямс Підручник з ендокринології. 13-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 25.

• Порушення сну
• Здоров’я підлітків