Поради щодо того, як кинути палити

Існує багато способів кинути палити. Є також ресурси, які допоможуть вам. Члени сім'ї, друзі та колеги можуть допомогти. Але щоб досягти успіху, ви дійсно хочете кинути. Поради нижче можуть допомогти вам розпочати роботу.

Більшість людей, які кинули палити, не мали успіху хоча б раз у минулому. Намагайтеся не розглядати минулі спроби звільнитися як невдачі. Розглядайте їх як досвід навчання.

Важко кинути палити або вживати бездимний тютюн, але це може зробити кожен.

Знайте, яких симптомів слід очікувати, коли кинете палити. Вони називаються симптомами відміни. Загальні симптоми включають:

• Сильна тяга до нікотину
• Тривога, напруга, неспокій, розчарування або нетерпіння
• Труднощі з концентрацією уваги
• Сонливість або проблеми зі сном
• Головні болі
• Підвищений апетит і збільшення ваги
• Дратівливість або депресія

Наскільки погані ваші симптоми, залежить від того, як довго ви курили. Кількість сигарет, які ви викурювали щодня, також відіграє свою роль.

ВІДЧУВАЙТЕСЯ ГОТОВИМ ВИХОДИТИ?

Спочатку встановіть дату виходу. Це той день, коли ти повністю кинеш. До дати відмови від куріння ви можете почати зменшувати споживання сигарет. Пам’ятайте, що безпечного рівня куріння сигарет не існує.

Перелічіть причини, через які ви хочете кинути. Включіть як короткострокові, так і довгострокові вигоди.

Визначте час, коли ви найімовірніше курите. Наприклад, ви, як правило, палите, коли відчуваєте стрес чи пригніченість? Коли вночі з друзями? Попиваючи каву чи алкоголь? Коли нудно? Під час руху? Відразу після їжі чи сексу? Під час робочої перерви? Під час перегляду телевізора чи гри в карти? Коли ви з іншими курцями?

Повідомте друзям, родині та колегам про ваш план кинути палити. Скажіть їм про дату виходу. Це може бути корисно, якщо вони знають, що ви переживаєте, особливо коли ви сварливі.

Позбавтесь усіх своїх сигарет безпосередньо перед датою кинути палити. Очистіть все, що пахне димом, наприклад одяг та меблі.

Складіть план

Сплануйте, чим ви будете займатися, а не палити в ті часи, коли найімовірніше курите.

Будьте максимально конкретні. Наприклад, якщо раніше ви палили, випиваючи чашку кави, замість цього пийте чай. Чай може не викликати бажання сигарети. Або, коли ви відчуваєте стрес, гуляйте замість того, щоб викурити сигарету.

Позбудьтесь сигарет в машині. Покладіть туди кренделі.

Знайдіть заняття, які зосереджують ваші руки та розум, але переконайтесь, що вони не обкладають податками та не жирять. Можуть допомогти комп’ютерні ігри, пасьянси, в’язання, шиття та кросворди.

Якщо ви зазвичай курите після їжі, знайдіть інші способи закінчити їжу. З’їжте шматочок фрукта. Встаньте і зателефонуйте. Пройдіться (хороший відволікаючий фактор, який також спалює калорії).

ЗМІНИТЕ СВОЙ ЖИВОТ

Внесіть інші зміни у свій спосіб життя. Змініть свій щоденний графік і звички. Їжте в різний час або їжте кілька маленьких страв замість трьох великих. Сядьте на інший стілець або навіть в іншу кімнату.

Задовольняйте свої оральні звички іншими способами. Їжте селеру або іншу низькокалорійну закуску. Жуйте жуйку без цукру. Смоктати паличку кориці. Робіть вигляд, що палите соломкою.

Більше вправляйтеся. Здійснюйте прогулянки або катайтеся на велосипеді. Вправа допомагає зняти бажання палити.

ВСТАНОВИТИ ДЕЯКІ ЦІЛІ

Встановіть короткострокові цілі кинути палити і винагородіть себе, коли їх досягнете. Щодня кладіть у банку гроші, які ви зазвичай витрачаєте на сигарети. Пізніше витратьте ці гроші на те, що вам подобається.

Постарайтеся не думати про всі дні, що попереду вам знадобляться, щоб уникнути куріння. Візьміть це один день за раз.

Всього лише одна затяжка або одна сигарета зроблять ваше бажання сигарет ще сильнішим. Однак помилятися - це нормально. Тож навіть якщо у вас одна сигарета, вам не потрібно брати наступну.

ІНШІ ПОРАДИ

Реєструйтесь у програмі підтримки відмови від куріння. Лікарні, відділи охорони здоров’я, громадські центри та робочі місця часто пропонують програми. Дізнайтеся про самогіпноз чи інші методи.

Попросіть свого медичного працівника про ліки, які можуть допомогти вам кинути нікотин і тютюн і не дають вам почати знову. Сюди входять нікотинові пластирі, камедь, льодяники та спреї. Ліки, що відпускаються за рецептом та допомагають зменшити тягу до нікотину та інші симптоми абстиненції, включають вареніклін (Chantix) та бупропіон (Zyban, Wellbutrin).

Веб-сайт Американського онкологічного товариства «Велике американське задимлення» - хороший ресурс.

Веб-сайт smokefree.gov також надає інформацію та ресурси для курців. Зателефонувавши за номером 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) або 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), ви отримаєте безкоштовну програму телефонного консультування у вашому штаті.

Перш за все, не засмучуйтесь, якщо ви не можете кинути палити з першого разу. Нікотинову залежність важко позбутися. Спробуйте наступного разу щось інше. Розробіть нові стратегії та повторіть спробу. Для багатьох людей потрібно кілька спроб, щоб остаточно відмовитись від цієї звички.

Сигарети - поради щодо того, як кинути палити; Відмова від куріння - поради щодо того, як кинути палити; Бездимний тютюн - поради щодо того, як кинути палити; Відмова від тютюну - поради; Відмова від нікотину - поради

• Відновлення аневризми черевної аорти - відкрите - виділення
• Ангіна - виділення
• Ангіна - що запитати у лікаря
• Ангіопластика та стент - серце - виділення
• Ангіопластика та встановлення стента - сонна артерія - виділення
• Ангіопластика та встановлення стента - периферичні артерії - виділення
• Відновлення аневризми аорти - ендоваскулярне - виділення
• Відновлення аневризми мозку - виділення
• Хірургія сонної артерії - виділення
• Хронічна обструктивна хвороба легень - дорослі - виділення
• Контроль високого кров’яного тиску
• Тромбоз глибоких вен - виділення
• Діабет - запобігання інфаркту та інсульту
• Езофагектомія - виділення
• Ампутація стопи - виділення
• Інфаркт - виділення
• Інфаркт - що запитати у лікаря
• Шунтування серця - виділення
• Шунтування серця - малоінвазивне - виділення
• Хвороби серця - фактори ризику
• Серцева недостатність - виділення
• Хірургія клапана серця - виділення
• Ампутація ноги - виділення
• Хірургія легень - виділення
• Шунтування периферичної артерії - нога - виділення
• Пневмонія у дорослих - виділення
• Інсульт - виділення

• Кинути палити
• Небезпека куріння

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nicotine. В: Джонсон Б.А., вид. Медицина наркоманії: наука і практика. 2-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 23.

Беновіц Н.Л., Брунетта П.Г. Небезпека куріння та відмова від куріння. У: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Меррей та Надель «Підручник з респіраторної медицини». 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 46.

Ракель Р.Є., Х'юстон Т. Нікотинова залежність. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Підручник сімейної медицини. 9-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 49.

Сіу А.Л .; Цільова група з питань превентивних послуг США. Поведінкові та фармакотерапевтичні втручання для відмови від тютюнопаління серед дорослих, у тому числі вагітних: заява Рекомендації робочої групи США з питань превентивних послуг. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.