Звички перед сном для немовлят та дітей

Схеми сну часто вивчають у дитинстві. Коли ці закономірності повторюються, вони стають звичками. Допомога вашій дитині засвоїти хороші звички перед сном може допомогти зробити спання приємною рутиною для вас та вашої дитини.

ВАШЕ НОВЕ НЕМЯСЯ (МЕНШЕ 2 МІСЯЦІВ) І СПІЙ

Спочатку ваша нова дитина перебуває на 24-годинному циклі годування та сну і неспання. Новонароджені можуть спати від 10 до 18 годин на день. Вони залишаються не спати лише від 1 до 3 годин за раз.

Ознаки того, що ваша дитина стає сонним, включають:

• Плач
• Розтирання очей
• Метушливість

Спробуйте покласти дитину спати спальним, але ще не спав.

Щоб заохотити новонародженого спати більше вночі, а не вдень:

• Вдень піддайте новонародженому світлу та шуму
• З наближенням вечора або перед сном приглуште світло, замовчіть все і зменшіть кількість активності навколо своєї дитини
• Коли ваша дитина прокидається вночі, щоб їсти, тримайте кімнату в темряві та тиші.

Сон з дитиною молодше 12 місяців може збільшити ризик розвитку синдрому раптової дитячої смерті (SIDS).

ВАШЕ НЕМЕЦЯ (3 ДО 12 МІСЯЦІВ) І СОН

У віці 4 місяців ваша дитина може спати до 6 - 8 годин за раз. У віці від 6 до 9 місяців більшість дітей спатимуть від 10 до 12 годин. Протягом першого року життя немовлята зазвичай приймають від 1 до 4 снів на день, кожен триває від 30 хвилин до 2 годин.

Укладаючи немовляти спати, зробіть режим сну послідовним і приємним.

• Дайте останнє нічне годування незадовго до того, як укласти дитину спати. Ніколи не кладіть дитину спати з пляшечкою, оскільки це може спричинити руйнування зубів у дитячої пляшечки.
• Проводьте спокійний час із дитиною, гойдаючись, гуляючи або просто обіймаючись.
• Покладіть дитину в ліжко до того, як він глибоко засне. Це навчить вашу дитину самостійно лягати спати.

Ваша дитина може плакати, коли ви покладете його в ліжко, бо він боїться бути далеко від вас. Це називається тривогою при розлуці. Просто увійдіть, говоріть спокійним голосом і потріть дитині спинку або голову. НЕ виймайте дитину з ліжка. Як тільки він заспокоїться, вийдіть із кімнати. Незабаром ваша дитина дізнається, що ви просто перебуваєте в іншій кімнаті.

Якщо ваша дитина прокидається вночі для годування, НЕ вмикайте світло.

• Зберігайте кімнату в темряві та тиші. За потреби використовуйте нічні ліхтарі.
• Зберігайте годування якомога коротше і стриманіше. НЕ розважайте дитину.
• Коли дитину нагодують, відригнуть і заспокоять, поверніть дитину в ліжко. Якщо ви дотримаєтеся цього режиму, ваша дитина звикне до цього і піде спати самостійно.

До 9 місяців, якщо не раніше, більшість немовлят можуть спати принаймні 8-10 годин, не потребуючи нічного годування. Немовлята все одно прокидаються вночі. Однак з часом ваша дитина навчиться самозаспокоюватись і знову засинати.

Сон з дитиною молодше 12 місяців може збільшити ризик розвитку СІДС.

ВАШ МАЛИЙ (1 ДО 3 РОКІВ) І СПАЛЬ:

Малюк найчастіше буде спати від 12 до 14 годин на день. Приблизно до 18 місяців дітям потрібен лише один денний сон. Дрімка не повинна бути близькою до сну.

Зробіть режим сну приємним і передбачуваним.

• Зберігайте такі заходи, як прийняття ванни, чищення зубів, читання оповідань, молитва тощо тощо в одному порядку щовечора.
• Вибирайте заспокійливі заходи, наприклад, приймайте ванну, читайте або робіть м’який масаж.
• Дотримуйтесь розпорядок дня протягом певної ночі. Попередьте дитину, коли настав час вимкнути світло і заснути.
• Опудало тварини або спеціальна ковдра можуть дати дитині певну безпеку після вимкнення світла.
• Перш ніж вимкнути світло, запитайте, чи потрібно дитині ще щось. Зустріти простий запит - це нормально. Після того, як двері були зачинені, найкраще ігнорувати подальші запити.

Деякі інші поради:

• Встановіть правило, згідно з яким дитина не може виходити зі спальні.
• Якщо ваша дитина починає кричати, зачиніть двері в її спальню і скажіть: "Мені шкода, але я повинен закрити ваші двері. Я відчиню їх, коли ви затихнете".
• Якщо ваша дитина виходить зі своєї кімнати, уникайте читати їй лекції. За допомогою хорошого зорового контакту скажіть дитині, що ви знову відкриєте двері, коли дитина буде в ліжку. Якщо дитина каже, що лежить у ліжку, відкрийте двері.
• Якщо ваша дитина намагається залізти до вас на ніч вночі, якщо вона не боїться, поверніть його до свого ліжка, як тільки ви виявите його присутність. Уникайте лекцій або солодкої розмови. Якщо ваша дитина просто не може заснути, скажіть їй, що вона може читати або переглядати книги у своїй кімнаті, але він не повинен заважати іншим людям у родині.

Хваліть свою дитину за те, що вона навчилася самозаспокоюватись і засинати одна.

Пам’ятайте, що звички перед сном можуть бути порушені внаслідок змін чи стресів, таких як переїзд до нового будинку чи здобуття нового брата чи сестри. Може знадобитися час, щоб відновити попередні практики сну.

Немовлята - звички перед сном; Діти - звички перед сном; Сон - звички перед сном; Ну догляд за дитиною - звички перед сном

Мінделл Дж., Вільямсон А.А. Переваги режиму сну у маленьких дітей: сон, розвиток тощо. Sleep Med Rev. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Оуенс Дж. Ліки від сну. У: Kliegman RM, St.Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Нельсон Підручник з педіатрії. 21-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 31.

Шелдон Ш. Розвиток сну у немовлят та дітей. У: Шелдон Ш.Х., Фербер Р., Кригер М.Х., Гозал Д, ред. Принципи та практика дитячої медицини сну. 2-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2014: глава 3.