Ніацин

Ніацин - це тип вітаміну групи В. Це водорозчинний вітамін. Він не зберігається в організмі. Водорозчинні вітаміни розчиняються у воді. Залишки вітаміну залишають організм через сечу. Організм зберігає невеликий запас цих вітамінів. Їх доводиться брати регулярно, щоб підтримувати резерв.

Ніацин допомагає травній системі, шкірі та нервам функціонувати. Це також важливо для зміни їжі на енергію.

Ніацин (також відомий як вітамін В3) міститься в:

• Молоко
• Яйця
• Збагачений хліб та крупи
• Рис
• Риба
• Нежирне м’ясо
• Бобові культури
• Арахіс
• Птиця

ХВОРОБА НІАЦИНУ І СЕРЦЯ

Протягом багатьох років дози від 1 до 3 грамів нікотинової кислоти на день використовувались як лікування високого рівня холестерину в крові.

Ніацин може допомогти у підвищенні рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ) у крові. Це також може знизити кількість нездорового жиру в крові. Завжди розмовляйте зі своїм медичним працівником перед тим, як починати приймати будь-які добавки.

Дефіцит:

Дефіцит ніацину викликає пелагру. Симптоми включають:

• Проблеми з травленням
• Запалена шкіра
• Погана психічна функція

ВИСОКИЙ ВХІД:

Занадто багато ніацину може спричинити:

• Підвищений рівень цукру (глюкози) у крові
• Пошкодження печінки
• Виразкові хвороби
• Висипання на шкірі

Коли вони призначаються людям з високим рівнем холестерину, добавки ніацину можуть викликати «почервоніння». Це відчуття тепла, почервоніння, свербіння або поколювання обличчя, шиї, рук або верхньої частини грудей.

Щоб запобігти припливу, не вживайте гарячі напої та алкоголь з ніацином.

Нові форми ніацинових добавок мають менше побічних ефектів. Нікотинамід не викликає цих побічних ефектів.

ДОВІДКОВІ ВХОДИ

Рекомендації щодо ніацину та інших поживних речовин містяться в довідкових споживання дієти (DRI), які розроблені Радою з питань харчування та харчування в Інституті медицини. DRI - це термін для набору контрольних значень, які використовуються для планування та оцінки споживання поживних речовин здоровими людьми. Ці значення, які залежать від віку та статі, включають:

• Рекомендований раціон харчування (RDA): середньодобовий рівень споживання, достатній для задоволення потреб у поживних речовинах майже всіх (від 97% до 98%) здорових людей.
• Адекватне споживання (ШІ): коли недостатньо доказів для розробки АРР, ШІ встановлюється на рівні, який, як вважається, забезпечує достатнє харчування.

Дієтичне довідкове споживання ніацину:

Немовлята

• Від 0 до 6 місяців: 2 * міліграмів на день (мг / день)
• 7-12 місяців: 4 * мг / день

* Адекватне споживання (ШІ)

Діти (RDA)

• Від 1 до 3 років: 6 мг / добу
• Від 4 до 8 років: 8 мг / добу
• 9-13 років: 12 мг / добу

Підлітки та дорослі (RDA)

• Чоловіки віком від 14 років: 16 мг / добу
• Жінки віком від 14 років: 14 мг / добу, 18 мг / добу під час вагітності, 17 мг / добу під час лактації

Конкретні рекомендації залежать від віку, статі та інших факторів (наприклад, вагітності). Жінки, які вагітні або годують груддю, потребують більшої кількості. Запитайте свого постачальника, яка сума найкраща для вас.

Найкращий спосіб отримати добову потребу в основних вітамінах - це збалансоване харчування, яке містить різноманітну їжу.

Нікотинова кислота; Вітамін В3

• Користь вітаміну В3
• Дефіцит вітаміну В3
• Джерело вітаміну В3

Мейсон Дж. Вітаміни, мікроелементи та інші мікроелементи. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Гольдмана-Сесіла. 25-е ​​видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 218.

Salwen MJ. Вітаміни та мікроелементи. В: McPherson RA, Pincus MR, eds. Клінічна діагностика та управління Генрі лабораторними методами. 23-е вид. Сент-Луїс, Міссурі: Elsevier; 2017: глава 26.