Снови тривоги - це річ - ось як впоратися

Зміст

• Чому це відбувається
• Сновидіння щось означають?
• Повернення до сну
• Спробуйте щось розслаблююче
• Вставай
• Що б ви не робили, не дивіться на годинник
• Запобігання їм у майбутньому
• Почніть заспокійливий режим сну
• Уникайте стресових або засмучуючих дій перед сном
• Знайдіть час для фізичних вправ
• Говорити про це
• Коли отримати допомогу
• Суть

Більшість людей загалом сходяться на думках щодо переваг повноцінного сну. Після важкої роботи хороший дрімота дає вам можливість зарядитися своїм тілом, щоб ви прокинулись бадьорими та готовими до наступного дня.

Якщо ви маєте справу з тривогою чи іншими життєвими проблемами, якісний сон може допомогти вам почувати себе більш спроможними пережити стресові дні. Але коли тривога закрадається у ваші мрії, сон може не забезпечити спокійного втечі, якого ви прагнете.

Тривожні сни можуть відчувати себе досить неприємно. Вони не тільки порушують ваш сон, але також можуть посилити стрес і занепокоєння вранці. Ви можете навіть переживати, що вони означають, що ось-ось станеться щось погане.

Якщо вам цікаво, що насправді викликає у вас тривожні сни і чи можете ви керувати ними, щоб краще поспати, ви потрапили в потрібне місце.

Чому це відбувається

Коротше кажучи, сон про тривогу відноситься до будь-якого сну, який викликає стрес або переживання.

Під час сну ви можете почуватися панічним або нервовим, але ці емоції можуть також тривати після того, як ви прокинетесь, і ваше загальне занепокоєння може зберігатися протягом дня.

Незважаючи на те, що кошмари часто викликають почуття жаху сильніше, ніж загальне занепокоєння, вони також розглядаються як сни тривоги, оскільки тривога вдень може зробити кошмари більш імовірними.

Деякі загальні причини нічних кошмарів і снів тривоги включають:

• страх або стрес
• останні зміни в житті, особливо ті, що провокують невизначеність чи інші проблеми
• травматичні події
• безсоння або порушений сон
• вживання речовин, у тому числі алкоголю

Але як, власне, тривога викликає збурення мрій?

Як ви вже могли знати, ваш мозок залишається активним, поки ви спите. Цей час він використовує для виконання важливих завдань, які допомагають освіжити ваше тіло та підтримувати необхідні процеси на оптимальному рівні.

Хороше чи гірше, частина цієї нічної мозкової діяльності іноді включає викривлення спогадів та відчуттів у напівповіді. Тоді з цього випливає, що якщо ваші недавні думки та почуття викликають стрес і страх, ваші мрії, швидше за все, матимуть схожу модель.

Не всім, хто страждає від тривоги, будуть снитися погані сни, але дослідження показують, що тривога може зіграти значну роль у нічному лисі.

У 227 дорослих особи, які відповідали критеріям генералізованого тривожного розладу, бачили більше поганих снів, ніж учасники, які не мали тривоги.

Автори дослідження також знайшли докази того, що погані сни призвели до посилення денного почуття тривоги та депресії та зниження якості життя.

Одним словом, тривога і нічні кошмари можуть вживатися один в одного, створюючи неприємний цикл.

Сновидіння щось означають?

Мрії часто не мають багато сенсу. Деякі ваші мрії можуть здатися дуже чіткими та послідовними, але мають кілька нереальних елементів. Можливо, ви оголені на роботі, або у вас крила, або ви спілкуєтесь зі знаменитістю.

Але те, що ви мрієте про ці речі, не означає, що вони відбудуться, і те саме стосується снів тривоги.

Можливо, ви постійно мрієте про те, щоб пропустити випускний іспит або ваш партнер обдурить. Прокинувшись, ви можете відчути жах перед цими можливостями, які стають реальністю.

Зазвичай, однак, ці сни не означають нічого глибшого, ніж, можливо, якісь підсвідомі (або свідомі) турботи про те, що відбувається.

Якщо ви проводите багато часу, турбуючись про можливість того, що ваш партнер зраджує, цілком зрозуміло, що ці турботи можуть з’являтися у ваших мріях, навіть коли вони з’являються абстрактно.

Дослідження сновидінь - це величезна галузь вивчення, і багато теорій про те, про що сниться міг означає існувати. Однак немає наукових досліджень, які б підтвердили ідею, що сни можуть передбачати майбутні події.

Отже, якщо ви помітили піднесення в тривожних снах, особливо перед важливою подією, ваш мозок, мабуть, просто інформує вас про стрес, з яким ви стикаєтесь.

Повернення до сну

Заснути після пробудження від поганого сну не завжди легко, але є кілька речей, які можуть допомогти вам закрити очі.

Спробуйте щось розслаблююче

Розслаблююча діяльність може допомогти повернути ваш мозок у режим сну. Це не повинно бути нудно або нудно, але це не повинно розбудити вас. Спробуйте:

• теплий напій
• тиха музика
• заспокійливий подкаст
• улюблена книга або книга з повільним темпом
• дихальні або медитативні вправи

Просто тримайте приглушене світло і намагайтеся уникати перегляду телевізора або прокрутки телефону, оскільки це може розбудити вас ще більше.

Відео ASMR дійсно допомагають багатьом людям, що мають проблеми зі сном, розслабитися, однак, це може бути винятком із цього правила.

Вставай

Якщо час затягується, і ви, здається, не можете знову заснути, не залишайтеся в ліжку. Легко засмучуватися і засмучуватися, коли ви не можете заснути, але це часто просто погіршує ситуацію.

Отже, випийте води, прогуляйтеся по будинку або спробуйте теплу ванну. Зачекайте, поки повернетеся спати, поки ви знову не почнете відчувати сон.

Що б ви не робили, не дивіться на годинник

Ви прокидаєтесь і відразу помічаєте час. Через десять хвилин ви все ще не спите. Проходить ще десять хвилин, і перш ніж ти це зрозумієш, ти лежиш у неспанні майже годину.

Тепер ви менше турбуєтесь про свою мрію і більше підкреслюєте весь сон, який ви пропустили. Чим більше часу проходить, тим більше ви розчаровані.

Якщо у вас регулярно сняться тривожні сни, ви, мабуть, переживали це не раз. Щоб уникнути посилення стресу, перевірте годинник або телефон один раз, коли прокинетесь, якщо потрібно, тоді більше не дивіться на це.

Швидше за все вам буде легше заснути, якщо ви не турбуєтесь, скільки часу чи як довго ви не спите.

Запобігання їм у майбутньому

Хоча ви не завжди можете повністю уникнути тривоги, ви можете зробити багато для управління тривожними думками.

Зниження тривожності вдень може принести користь вашому здоров’ю в цілому, але це також може допомогти вам покращити сон.

Почніть заспокійливий режим сну

Рутина занять, яка допомагає вам розслабитися і розслабитися перед сном, може допомогти вам покращити сон.

Вимкніть телевізор і комп’ютер і відкладіть телефон приблизно за годину до сну.

Тоді спробуйте:

• читання
• слухати музику
• медитація
• приймати ванну

Щоденник перед сном може запропонувати спосіб висловити стресові або негативні думки. Акт їх записування може допомогти вам відчути, ніби ви їх фізично відкидаєте.

Потрапивши в ліжко, нехай ваш розум заблукає натомість на позитивні думки, наприклад, про людей чи місця, які ви любите, добрі речі вашого дня чи речі, які ви цінуєте в житті.

Уникайте стресових або засмучуючих дій перед сном

Якщо останнє, що ви робите перед сном, - це переглядати свої фінанси або читати лихе повідомлення від коханої людини, ви, мабуть, будете продовжувати думати про ці речі, намагаючись трохи відпочити.

Звичайно, неможливо повністю уникнути всіх стресових завдань. Але якщо ви знаєте, що щось викликає відчуття стресу чи тривоги, спробуйте це впоратись раніше дня.

Потім дотримуйтесь цього захоплення, яке вам подобається, або чогось іншого, що змушує вас почувати себе краще, як час із найкращим другом або романтичним партнером. Здійснення чогось позитивного може допомогти зняти тривогу, спричинену неприємним завданням, і скинути настрій.

Знайдіть час для фізичних вправ

Вправи мають багато переваг, включаючи покращений сон.

Додавання всього лише 30 хвилин помірної аеробної активності до дня може допомогти вам одразу покращити сон - можливо, навіть тієї ночі.

Спробуйте:

• швидка ходьба
• плавання
• їзда на велосипеді
• піші прогулянки

Однак спробуйте виконати цю вправу принаймні за годину до того, як лягти спати. Заняття спортом призводять до виділення ендорфіну та підвищення температури тіла, що може розбудити ваше тіло, а не допомогти йому підготуватися до сну.

Говорити про це

Якщо у вас є сон тривоги, який постійно повертається, розповісти комусь про це може допомогти. Поділившись речами, які вас лякають або турбують, з кимось, кому ви довіряєте, часто можна зменшити вплив цих почуттів.

Кохані також можуть допомогти вам поговорити через інші джерела тривоги. Спільне використання тягаря може полегшити його, тому іноді просто відкриття про тривогу може допомогти покращити ваші симптоми, що може призвести до кращого сну.

Коли отримати допомогу

Часті, тривожні сновидіння або нічні кошмари іноді можуть траплятися як частина основного сну або медичного стану, наприклад:

• парасомнія (розлад сну)
• посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
• рак
• хвороба серця
• депресія

Якщо ваші мрії порушують ваш відпочинок і впливають на повсякденне життя, професійна підтримка може допомогти. Почніть із розмови зі своїм лікарем первинної медичної допомоги, який може виключити будь-які захворювання.

Розмова з терапевтом також може допомогти вам почати вирішувати тривогу під час неспання, стрес або будь-які інші симптоми психічного здоров’я, які ви помітили. припускає, що когнітивна поведінкова терапія при тривозі може призвести до зменшення кількості поганих снів.

Завжди розумно звертатися за підтримкою, якщо симптоми починають впливати на вашу роботу, стосунки або загальну якість життя.

Суть

Сни про тривогу, як правило, просто означають, що ви стикаєтесь із певним стресом, але їм все одно не весело.

Спробуйте поглянути на них з іншої точки зору: вони насправді можуть мати певну користь. Вони допоможуть вам розпізнати стрес у своєму житті.

Дослідження, проведене в 2019 році, також пропонує більш адаптивну мету снів тривоги: покращення вашої здатності справлятися зі страхом у неспанні.

Хоча ви дивитесь на них, вжиття заходів для подолання тривоги може допомогти цим мріям зникнути. Якщо у вас є проблеми з управлінням стресом самостійно, терапевт може допомогти.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.