10-хвилинна базова тренування, яка гарантує більше ніж шість набір преса

Зміст

• Огляд для

Ми всі хочемо мати чіткий м’яз преса, але робота над шістьма наборами – не єдина причина для розвитку сили вашого ядра. Міцна частина середньої частини має багато переваг: поліпшення рівноваги, дихання та постави, не кажучи вже про захист від травм та запобігання болю в спині. Ключ полягає в тому, щоб орієнтуватися на всі сфери вашого ядра, а не тільки на прес. А найкращі вправи для преса включають все, від рук до пальців ніг.

У той час як тренування для спалювання жиру, такі як HIIT і здорова дієта, мають вирішальне значення для знищення зайвого жиру на животі, основна робота може вивести ваше тіло на новий рівень. Найкраща частина? Більшість вправ, які справляють великий вплив, не вимагають практично ніякого обладнання, а це означає, що ви можете виконувати їх у свій розпорядок з будь-якого місця-без виправдань.

Це відео про тренування Grokker є частиною чотиритижневої серії для схуднення, яку очолює експерт-тренер Сара Куш. Він містить два набори вправ, які зачіпають всю окружність вашого ядра, а не тільки передні м’язи живота для повного вибуху. Візьміть килимок і легкий м’яч і приготуйтеся до 10-хвилинної магії спалювання ядра.

Необхідне обладнання: М'яч, килимок для вправ (необов'язково)

10 -хвилинне тренування

Розтяжка в кінці 1 хвилина

Вправи:

10 мотузок піднімається високо

10 мотузок піднімається по діагоналі з кожного боку

10 хрустів колін у сторони з кожної сторони

10 хрустів з нахилом таза

30 -дюймові прогулянки передпліччя (дюйм, назад)

10 Т-подібних спинних підйомів

10 Коліною до внутрішньої та зовнішньої сторони ліктьової дошки

Повторіть весь комплекс двічі

ПроГроккер:

Цікавить більше відео-занять з тренуваннями вдома? Тисячі занять з фітнесу, йоги, медитації та здорового приготування страв чекають на тебе на Grokker.com, єдиному онлайн-ресурсі для здоров’я та самопочуття. Перевірте їх сьогодні!

Більше відГроккер:

Ваше 7-хвилинне тренування HIIT для очищення жиру

Відео тренування вдома

Як приготувати чіпси з капусти

Виховання уваги, сутність медитації

Огляд для