Чому варто спробувати ММА

Зміст

• Огляд для

Змішані бойові мистецтва, або ММА, стали надзвичайно популярними за останні кілька років, оскільки шанувальники налаштовуються на криваві бої в клітці без заборон. І Ронда Роузі-одна з найкращих бійців, чоловіків чи жінок, яких спорт ніколи не бачив,-доводила, що жінки можуть бути і красивими, і поганими на рингу. Вона виграє всі можливі титули і виглядає гаряче! (Перевірте ці 15 разів, як Ронда Роузі надихнула нас розбити дупу!)

Але хоча ви можете знати вид спорту для видовища, ви можете не знати, наскільки це чудове тренування. Багато жінок бачать всю боротьбу, позу і кров на рингу і занадто налякані, щоб спробувати це. Але ММА — це не тільки дивовижне тренування для всього тіла, але й безпечніше загалом, ніж бокс, традиційний улюблений спортзал, — говорить нове дослідження.

Цілком можливо отримати вбивчу тренування безпечним способом, каже Кендра Рафф, особистий тренер і боєць ММА з національним рейтингом. Вона сама полюбила цей вид спорту, коли втомилася бути «худою товстою» і не мати м’язів. Почавши з легкого боксу та гімнастичних вправ, вона була в захваті від того, що м’язи почали вислизати всюди. Тож вона почала додавати до своєї повсякденної тренування все більше і більше боротьби, боксу та ваги тіла (спробуйте почати з нашої 20-хвилинної тренування, яка допоможе вам піднятися, підтягнутися та продовжити свій день). Так, вона стала шалено сильною, але навіть краще, каже вона відчував сильніше.

"Взяти ММА майже як мати секретну зброю", - каже вона. «Я більше не килимок для дверей, і вночі в місті я знаю, що зможу витягти зліса зі своєї кишені, якщо мені потрібно». Вона додає, що її тренування з ММА також дали їй здоровий вихід, коли вона переживала важке розлучення. «У ММА у вас є дозвіл бути сильним, — пояснює вона. "Ви хочете мати потужні ноги та сильні руки не тільки тому, що вони добре виглядають, а й тому, що вони функціональні. Це дає можливість".

Але не обов’язково бути професійним бійцем, щоб працювати так само. Щоб спробувати це на собі, Рафф рекомендує шукати заняття для початківців, які зараз пропонуються в багатьох тренажерних залах. Очікуйте відпрацьовувати рухи на підлозі, як-от грейплінг та перекочування; вправи з кікбоксингу; і більш традиційні рухи, як-от берпі та віджимання. Однак, якщо у вашому тренажерному залі немає такого, шукайте спеціальні спортивні зали для ММА у вашому районі. Багато пропонуватимуть заняття тільки для жінок, які зосереджуються на самозахисті та загальному кондиціонуванні замість спорту крові. І, каже вона, не бійтеся виходити на все. Ви не тільки покращите тренування, але й отримаєте більше задоволення та зміцните впевненість у своїх навичках.

Якщо домашні тренування – це ваша швидкість, спробуйте це тренування Ruff, розроблене спеціально для Форма читачів, які включають справжні рухи ММА в рутину, яку ви можете виконувати де завгодно і коли завгодно, без необхідного обладнання: План навчання ММА: Отримайте форму боротьби.

Огляд для