10 простих способів зняти стрес

Зміст

• Поради щодо управління стресовими ситуаціями
• Слухати музику
• Поговоріть це з другом
• Говоріть через це
• Їжте правильно
• Смійся
• Пити чай
• Будьте уважні
• Вправа (навіть на хвилину)
• Спати краще
• Дихати легко
• Дізнайтеся більше про зняття стресу

Поради щодо управління стресовими ситуаціями

Це може здивувати вас, дізнавшись, що біологічний стрес - досить недавнє відкриття. Лише в кінці 50-х років ендокринолог Ганс Селі вперше виявив і задокументував стрес.

Симптоми стресу існували задовго до Селі, але його відкриття призвели до нових досліджень, які допомогли мільйонам впоратися зі стресом. Ми склали список 10 кращих способів зняти стрес.

Слухати музику

Якщо ви переживаєте стресову ситуацію, спробуйте зробити перерву та слухати розслаблюючу музику. Відтворення спокійної музики позитивно впливає на мозок і організм, може знизити артеріальний тиск і знизити кортизол, гормон, пов’язаний зі стресом.

Ми рекомендуємо майстру віолончелі Йо-Йо Ма грати Баха, але якщо класика - це не ваша річ, спробуйте послухати звуки океану чи природи. Це може здатися сирним, але вони мають схожі розслаблюючі ефекти з музикою.

Поговоріть це з другом

Коли ви відчуваєте стрес, перервіться, щоб зателефонувати другові та поговорити про свої проблеми. Гарні стосунки з друзями та коханими є важливими для будь-якого здорового способу життя.

Вони особливо важливі, коли ти сильно напружений. Заспокійливий голос навіть на хвилину може поставити все в перспективу.

Говоріть через це

Іноді дзвонити другу - це не варіант. Якщо це так, спокійно поговорити з собою може бути наступною найкращою справою.

Не переживайте, як здаватись божевільним - просто скажіть собі, чому ви напружені, що вам потрібно зробити, щоб виконати завдання, і головне, щоб все було гаразд.

Їжте правильно

Рівень стресу та правильне харчування тісно пов'язані. Коли ми переповнені, ми часто забуваємо добре харчуватися і вдаємося до вживання солодких, жирних закусочних продуктів як підбір.

Намагайтеся уникати цукрових закусок і плануйте заздалегідь. Фрукти та овочі - це завжди добре, а риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот показала, що зменшує симптоми стресу. Сендвіч з тунцем насправді є їжею для мозку.

Смійся

Сміх вивільняє ендорфіни, які покращують настрій та знижують рівень стресогенних гормонів кортизолу та адреналіну. Сміх обманює вашу нервову систему, щоб зробити вас щасливими.

Наша пропозиція: перегляньте класичні скіти Monty Python на зразок "Міністерство нерозумних прогулянок". Ці британці такі веселі, що скоро ви будете розправлятись, а не розправлятися.

Пити чай

Велика доза кофеїну викликає короткочасний сплеск артеріального тиску. Це може також призвести до того, що ваша гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова вісь перейде в надмірне збільшення.

Замість кави чи енергетичних напоїв спробуйте зелений чай. Він містить менше половини кофеїну кави і містить здорові антиоксиданти, а також теанін, амінокислоту, яка заспокійливо впливає на нервову систему.

Будьте уважні

Більшість порад, які ми запропонували, забезпечують негайне полегшення, але є також багато змін способу життя, які можуть бути ефективнішими в довгостроковій перспективі. Поняття «усвідомленість» є великою частиною медитативних та соматичних підходів до психічного здоров’я і набуло популярності останнім часом.

Від йоги та тай-чи до медитації та пілатесу, ці системи уважності містять фізичні та розумові вправи, що запобігають перетворенню стресу. Спробуйте приєднатися до класу.

Вправа (навіть на хвилину)

Вправа не обов'язково означає силовий підйом у тренажерному залі або тренування для марафону. Коротка прогулянка по офісу або просто вставання, щоб розтягнутись під час перерви на роботі, можуть запропонувати негайне полегшення в стресовій ситуації.

Отримання крові рухається до ендорфінів і може покращити ваш настрій майже миттєво.

Спати краще

Всім відомо, що стрес може спричинити втрату сну. На жаль, недосипання також є ключовою причиною стресу. Цей порочний цикл змушує мозок і тіло вийти з удару і з часом тільки погіршується.

Переконайтесь у тому, щоб отримати рекомендований лікарем сім-вісім годин сну. Вимкніть телевізор раніше, приглушіть світло і дайте собі час відпочити перед сном. Це, можливо, найефективніший перелік стресів у нашому списку.

Дихати легко

Порада «зробити глибокий вдих» може здатися кліше, але це стосується стресу. Протягом століть буддійські ченці усвідомлювали свідоме дихання під час медитації.

Для легкої три-п'ятихвилинної вправи сядьте на стілець, ноги стоять на підлозі, а руки на колінах. Вдихайте і виходьте повільно і глибоко, зосереджуючись на легенях, коли вони повністю розширюються в грудях.

У той час як неглибоке дихання викликає стрес, глибоке дихання киснем кисню, допомагає зосереджувати ваше тіло та очищає ваш розум.

Дізнайтеся більше про зняття стресу

Стрес - це неминуча частина життя, але це не означає, що ви повинні його ігнорувати. Занадто багато нелікованого стресу може спричинити потенційно серйозні проблеми з фізичним та психічним здоров’ям.

Хороша новина полягає в тому, що в багатьох випадках стрес піддається управлінню. Маючи терпіння та кілька корисних стратегій, ви можете зменшити свій стрес, будь то сімейний стрес чи стрес на робочому місці.