11 GIF для допомоги людям, які не можуть спати

Зміст

• Огляд для

Безсонні ночі нудні. Найбільш конкретно, як тільки ви усвідомлюєте, що зараз 3:30 ночі, і ви лежите неспавши, просто дивлячись у стелю останні п'ять годин.

На щастя, у нас є 11 прийомів, які допоможуть вам перестати хвилюватися і швидше відсипатися.

Приглушити світло

Наближаючись до сну, ваше тіло починає виробляти мелатонін, гормон, який повідомляє ваше тіло, Гей, пора спати. Але яскраве світло може заважати мозку замислитися, На жаль, ще не зовсім спати. Тож натисніть перемикач диммера (а ще краще - вимкніть світло, яким ви не користуєтесь). Це найшвидший спосіб запустити вироблення гормонів і створити сонний настрій.

Вимкніть телефон

Діють ті ж правила: збережіть прокрутку Instagram на ранок і накладіть на себе заборону на технологію принаймні За 60 хвилин до сну. Усі електронні пристрої (так, підрахунок електронних читачів) випромінюють блакитне світло, також відоме як антимелатонін. Замість цього візьміть паперову копію тієї книги, яку ви вмирали, щоб почитати, або увімкніть старий добрий телевізор (звичайно, якщо ви не сидите в десяти дюймах від екрану).

Перевірте кімнатну температуру

Приємне місце для блаженного сну - прохолода 65 градусів. Відповідно налаштуйте кондиціонер.

Закрийте годинник

Давай, чи є щось більш насмішкувальне та напружене, ніж постійний погляд і спостереження за безсонними хвилинами? Захистіть очі від сяйва і тиску, прикривши циферблат годинника раніше ти лізеш у ліжко.

Насправді, прикрийте все навколишнє світло

Це не тільки ваш годинник, який тримає вас у курсі: це сяйво кабельної коробки, зарядки вашого ноутбука або ваш телефон постійно блимає та вимикається з попередженнями. Ці маленькі перерви впливають на ваші циркадні ритми і, в свою чергу, на якість вашого сну.

Спробуйте рутину перед сном

Після довгого і напруженого дня заспокійлива процедура допомагає вашому мозку перестати дзижчати. Вимийте обличчя, надіньте косметичну маску або прийміть душ (дослідження показують, що пара викликає підвищення температури тіла, а потім її зниження, викликаючи відчуття сонливості).

Носіть зручний одяг та шкарпетки

Від тканини до фасону має значення те, що ви одягаєте в ліжко. Вибирайте дихаючі тканини (бавовна влітку; фланель взимку) і більш вільну посадку, щоб не перегріватися під час сну. А якщо ваші ноги мерзнуть, надіньте пару шкарпеток — додатковий шар допомагає покращити кровообіг у кінцівках — звичайна скарга на сон.

Виберіть колірну схему, яка заспокоює

Дослідження показують, що заспокійливі відтінки допомагають викликати сон, допомагаючи вам розслабитися. Це означає, що ви повинні оформити свою спальню в нейтральних і приглушених тонах проти гучних і яскравих відтінків. Подумайте про барвінок синій або лавандовий, а не про сонячно -жовтий або яскраво -рожевий.

Призначте домашнє завдання своєму мозку

Ні, це не означає перегляд вашого списку справ. Придумайте креативні та веселі розваги, щоб відволіктися від сучасних завдань. Наприклад, складання нової сюжетної лінії для вашого улюбленого телешоу. А ще краще — задумати відпустку своєї мрії.

Спокійно медитуйте із Спокоєм

У ті моменти, коли ми не можемо заснути, ми одержимі Calm, програмою, яка видає розслаблюючі звуки, як-от дощ і гуркіт хвиль, щоб заглушити звичайні домашні звуки, як-от скрип підлоги… і хропіння чоловіків.

Спробуйте виконати вправу 4-7-8

Якщо нічого не вдається, експерт з оздоровлення доктор Ендрю Вейл клянеться цим методом дихання, щоб допомогти вашому розуму та тілу розслабитися. Як це працює: лежачи в ліжку, видихніть повністю через рот; потім закрийте рот і вдихайте через ніс, рахуючи чотири. Затримайте дихання на сім рахунків і знову видихніть на вісім рахунків. Повторіть ще три рази за умови, що ви так довго не спите.

Ця стаття спочатку з'явилася як 11 способів швидше заснути на PureWow.

Більше від PureWow:

10 кроків до самого затишного ліжка

Подушки для кращого сну

Відчуваєте розчарування? Задрімати

Чи числа 5, 3 і 1 є ключем до щастя?

Огляд для