12 природних засобів від головного болю, які дійсно працюють

Зміст

• Займіться сексом
• Виплюнь свою гумку
• Відвідайте тренажерний зал
• Медитувати
• Дивіться сезони
• Tweet Про це
• Вирівнюйте рівень стресу
• Спробуйте кисневу терапію
• Використовуйте контроль розуму
• Лікуйте алергію
• Підтримуйте здорову вагу
• Спробуйте трав’яний засіб
• Огляд для

Зняття головного болю є однією з п’яти основних причин, чому люди звертаються за допомогою до своїх лікарів-насправді, цілих 25 відсотків тих, хто звертається за лікуванням, повідомляють, що їх головні болі настільки виснажливі, що насправді впливають на якість їхнього життя, згідно з новим мета-дослідженням, опублікованим в Журнал внутрішньої медицини. Але немає диво -таблеток, які б їх вилікували; що ще гірше, існує так багато різних типів (скупчення, напруга, мігрень-лише деякі) і причин, які, ймовірно, ніколи заповіт бути універсальним ліками.

На щастя, існують перевірені способи отримати справжнє полегшення. І хоча ваш інстинкт може полягати в тому, щоб вирушити прямо до кабінету вашого лікаря за таблеткою від максимальної сили, затримайтеся на секунду: "Я думаю, що існує підсвідоме уявлення, що краще - краще, і що більш дорогі, дорогі тести - це краще, і це дорівнює кращому догляду »,-пояснив Джон Мафі, доктор медичних наук, провідний автор метадослідження. Команда Мафі виявила, що люди, які спробували такі речі, як більше фізичних вправ, здорове харчування та медитація, часто бачили миттєві результати без негативних побічних ефектів. Тому, перш ніж вимагати ряду аналізів або рецептів, спробуйте одну з цих 12 досліджень, які підтримуються дослідженнями, для негайного полегшення болю. (Прочитайте про 8 природних засобів від кашлю, головного болю та іншого.)

Займіться сексом

Зображення Corbis

Виправдання «Ні сьогодні ввечері, любий, у мене болить голова» є реальним, але подолання болю і переживання цього задоволення може дійсно допомогти, свідчать дослідження, проведені в Німеччині. Дослідження 2013 року, в якому брали участь понад 1000 хворих на головний біль, виявило, що майже дві третини жертв мігрені та половина людей з кластерними головними болями відчували часткове або повне полегшення головного болю після статевого акту. (Це одна з 5 дивовижних причин більше займатися сексом сьогодні ввечері.) Лікування, згідно з документами, полягає в ендорфінах, що виділяються під час оргазму, вони долають біль.

Виплюнь свою гумку

Зображення Corbis

Цей м’ятний свіжий подих може стукати головою. Згідно з дослідженням 2013 року з Тель-Авіва, дві третини хворих на головний біль, які щодня жували гумку, а потім попросили кинути завершено припинення їх болю. Що ще більш переконливо, коли вони знову почали жувати, усі повідомили, що головні болі повернулися. За словами провідного автора дослідження Натана Ватемберга, все це жування створює стрес для вашої щелепи. «Кожен лікар знає, що надмірне використання СНЩС спричинить головний біль», – повідомив він у дослідженні, опублікованому в Дитяча неврологія. «Я вважаю, що це те, що відбувається, коли [люди] надмірно жують жуйку».

Відвідайте тренажерний зал

Зображення Corbis

Згідно з дослідженням зі Швеції, вправи можуть бути найкращим ліками від головного болю напруги (найпоширеніший вид удару). Жінок, які повідомили про хронічні головні болі, навчали або програмі вправ, техніці розслаблення, або просто розповідали, як впоратися зі стресом у своєму житті. Через 12 тижнів тренажери побачили найбільше зменшення свого болю і, що ще краще, повідомили про загальне задоволення від життя. Дослідники вважають, що це поєднання зняття стресу та хорошого самопочуття ендорфінів. І вам не обов’язково бути щуром у спортзалі-дослідження показало, що ходити або піднімати тяжкості два-три рази на тиждень достатньо, щоб зменшити біль.

Медитувати

Зображення Corbis

Зрештою, думки про щасливі думки можуть спрацювати: Нове дослідження, опубліковане в журналі головний біль виявили, що коли люди використовували вид позитивної медитації, що називається Зменшення стресу на основі уваги (MBSR), вони відчували менше дробарок для голов на місяць. Крім того, пацієнти з MBSR повідомляли про головні болі, які були коротшими за тривалістю та меншими інвалідизаціями, підвищеною уважністю та відчуттям розширення можливостей, коли справа доходила до боротьби з болем, тобто пацієнти краще контролювали свою хворобу і були впевнені, що зможуть впоратися самі головні болі. (Ви також отримаєте ці 17 потужних переваг медитації.)

Дивіться сезони

Зображення Corbis

Весняні зливи можуть принести травневі квіти, але вони також мають гірший побічний ефект. Згідно з дослідженнями Центру головного болю Монтефіоре в Нью-Йорку, люди з хронічними головними болями бачать сплеск під час зміни сезону. Причини кореляції невідомі, але вчені припускають, що алергія, перепади температури і навіть зміни кількості сонячного світла можуть зіграти певну роль. Замість того, щоб проклинати календар, скористайтеся цією інформацією, щоб заздалегідь планувати сезонні рівнодення, - писав у статті Брайан Госберг, доктор медичних наук та провідний дослідник. Вживайте заходів, щоб усунути інші тригери головного болю, зменшивши стрес і споживання алкоголю, а також отримуйте багато сну та вправ.

Tweet Про це

Зображення Corbis

Згідно з новим дослідженням Університету Мічигану, твіти про вашу мігрень не зникне, але соціальна підтримка, яку ви отримуєте, коли ділитеся своїм болем в Інтернеті, полегшить боротьбу з нею. Люди, які використовували цей "твіттер", відчували себе менш самотніми у своєму болі та були більш зрозумілими - ключовий інструмент у боротьбі з хронічним болем. Якщо Twitter не є вашим закликом, звернення до інших у будь-який спосіб-будь то через Facebook, дошки оголошень, Instagram або просто підняття телефону-може надати подібне полегшення.

Вирівнюйте рівень стресу

Зображення Corbis

Зниження стресу часто є однією з перших порад лікарів. Але справжня проблема може полягати не в тому, наскільки тиск у вашому житті, а в тому, наскільки збалансований цей хаос, згідно з дослідженням 2014 року, опублікованим у журналі Неврологія. Дослідники виявили, що люди в п’ять разів частіше відчували головний біль протягом шести годин після стресова подія закінчилася, ніж під час неї. (Див.: 10 дивних способів, як ваше тіло реагує на стрес.) «Людям важливо усвідомлювати зростання рівня стресу та намагатися розслабитися під час стресових періодів, а не допускати серйозного накопичення», – сказав співавтор дослідження. Дон Буз, доктор філософії, доцент клінічної неврології, у прес-релізі.

Спробуйте кисневу терапію

Зображення Corbis

Дихання-одна з тих основних функцій організму, про які ви, мабуть, ніколи не думаєте, але вам слід звернути увагу на своє дихання, особливо під час головного болю. Мета-аналіз показав, що майже 80 відсотків людей повідомили про полегшення головного болю від простого вдихання більшої кількості кисню, порівняно з лише 20 відсотками у групі плацебо. Хоча дослідники ще не впевнені, чому це допомагає, ефект був настільки значним, що вони рекомендували його всім, особливо тому, що побічних ефектів немає. Підвищення рівня кисню може бути таким самим простим, як відпрацювання релаксаційних дихальних технологій, вправи для збільшення потоку повітря та циркуляції або навіть натискання на місцевий бар O2 (або в кабінеті вашого лікаря) для вдихання повітря, наповненого більшим відсотком оксигену. (Спробуйте одну з цих 3 технік дихання для боротьби з тривогою, стресом та низькою енергією.)

Використовуйте контроль розуму

Зображення Corbis

Когнітивно -поведінкова терапія (КБТ), тип психологічної терапії, яка зосереджена на вирішенні проблем та зміні моделей поведінки, давно відома як допомога при розладах настрою та інших джерелах психологічного болю, але нове дослідження показує, що воно допомагає і при фізичному. Дослідники з Огайо виявили, що майже 90 відсотків пацієнтів, які пройшли курс лікування ТГЗ, щомісяця відчували на 50 відсотків менше головного болю. Ці вражаючі результати змусили авторів дійти висновку, що КПТ слід пропонувати як основний засіб проти хронічних головних болів, а не як доповнення до ліків, як зараз розглядається. Щоб дізнатися, як використовувати ТГС для полегшення головного болю, зверніться до терапевта, який спеціалізується на ТГС, або ознайомтесь із цим оглядом, розробленим дослідницею головного болю, доктором наук Наташею Дін.

Лікуйте алергію

Зображення Corbis

Алергія - це біль у шиї та голови, оскільки багато мігрені викликані алергією, кажуть дослідники з Університету Цинциннаті. Замість того, щоб намагатися переносити набридливу екологічну алергію, лікарі кажуть, що важливо їх лікувати. Насправді, коли пацієнти з мігренню отримували щеплення від алергії, вони відчували на 52 % менше мігрені. І хоча деякі алергії можуть бути пов’язані з сезонними змінами, зв’язок із головним болем була виявлена ​​у всіх типах алергії, включаючи домашніх тварин, пил, цвіль і продукти, тому важливо стежити за своїми симптомами цілий рік. (У дусі пропуску прийому таблеток спробуйте один із цих 5 простих засобів для лікування алергії вдома.)

Підтримуйте здорову вагу

Зображення Corbis

Тепер ви можете додати головний біль до списку станів, з якими пов’язано ожиріння. Згідно з дослідженням 2013 року, опублікованим у неврологія, чим більше у людини була зайва вага, тим більша ймовірність того, що вони відчувають мігрень, хронічні головні болі та періодичні головні болі. Хоча дослідники ретельно відзначали, що причина зв'язку невідома, одна з теорій полягає в тому, що головні болі викликані запальними білками, що виділяються надлишком жиру. Особливо це посилання стосувалося людей віком до 50 років. «Оскільки ожиріння є фактором ризику, який потенційно може бути змінений, і оскільки деякі ліки від мігрені можуть призвести до збільшення або втрати ваги, це важлива інформація для людей з мігренню та їхніх лікарів», – сказав провідний автор дослідження Б. Лі Петерлін. прес-реліз.

Спробуйте трав’яний засіб

Зображення Corbis

Зараз наука підтверджує те, що знали наші прабабусі: багато трав’яних препаратів працюють так само добре, а іноді навіть краще, ніж нинішні ліки за рецептом. Лихоманка, олія м’яти перцевої, імбир, магній, рибофлавін, рибна та оливкова олії та евкаліпт показали вражаючі результати у дослідженні. Однак одним із природних ліків, до якого слід бути обережним, є кофеїн. Дослідження в Журнал головного болю оглянув понад 50 000 людей і виявив, що хоча невелика кількість кофеїну (приблизно одна чашка кави) забезпечує помірне полегшення головного болю, хронічне споживання кофеїну є однією з найпоширеніших причин головного болю, і навіть періодичне вживання може викликати «відскок». біль після припинення кофеїну. (Втомилися? Спробуйте ці 5 рухів для миттєвої енергії.)

Огляд для