Біль у спині - повернення до роботи

Щоб запобігти пошкодженню спини на роботі або її пошкодженню, дотримуйтесь наведених нижче порад. Дізнайтеся, як підняти правильний шлях і за потреби внести зміни на роботі.

Вправа допомагає запобігти майбутнім болям у спині:

• Щодня займайтеся трохи. Ходьба - хороший спосіб зберегти серце здоровим, а м’язи міцними. Якщо ходьба вам занадто важка, попрацюйте з фізіотерапевтом, щоб скласти план вправ, який ви зможете зробити.
• Продовжуйте виконувати вправи, які вам показали, для зміцнення основних м’язів, які підтримують спину. Більш міцний стрижень допомагає знизити ризик подальших травм спини.

Якщо у вас надмірна вага, поцікавтеся у свого медичного працівника про способи зменшення ваги. Перенесення зайвої ваги додає вашому спині стресу незалежно від того, яку роботу ви робите.

Тривалі поїздки на машині та в'їзд та виїзд з машини можуть бути важкими на спині. Якщо у вас довга поїздка на роботу, розгляньте деякі з цих змін:

• Відрегулюйте автокрісло, щоб полегшити в'їзд, присідання та вихід з машини. Піднесіть своє крісло якомога далі вперед, щоб уникнути нахилів вперед під час руху.
• Якщо ви їдете на великі відстані, зупиняйтесь і гуляйте щогодини.
• Не піднімайте важкі предмети відразу після тривалої їзди на машині.

Знайте, скільки ви можете безпечно підняти. Подумайте, скільки ви підняли в минулому і наскільки це було легко чи важко. Якщо предмет здається занадто важким або незручним, зверніться за допомогою до його переміщення або підняття.

Якщо ваша робота вимагає від вас підйому, який може бути небезпечним для вашої спини, поговоріть із начальником. Спробуйте з’ясувати найбільшу вагу, яку вам доведеться підняти. Можливо, вам доведеться зустрітися з фізіотерапевтом або ерготерапевтом, щоб дізнатися, як безпечно підняти таку кількість ваги.

Виконайте такі дії, коли згинаєтеся та піднімаєтеся, щоб запобігти болю в спині та травмам:

• Розведіть ноги в сторони, щоб надати вашому тілу широку основу опори.
• Встаньте якомога ближче до предмета, який ви піднімаєте.
• Згинайтеся в колінах, а не в талії.
• Піднімайте м’язи живота, піднімаючи предмет вгору або опускаючи його вниз.
• Тримайте предмет якомога ближче до свого тіла.
• Піднімайте повільно, використовуючи м’язи стегон і колін.
• Коли ви встаєте з предметом, не нахиляйтеся вперед.
• Не скручуйте спину під час нахилу, щоб дістатися до предмета, підняти предмет вгору або нести предмет.
• Присідаючи, прикладаючи предмет, використовуючи м’язи колін і стегон.

Деякі провайдери рекомендують використовувати задній бандаж для підтримки хребта. Брекет може допомогти запобігти травмуванню працівників, яким доводиться піднімати важкі предмети. Але занадто багато використання брекета може послабити основні м’язи, які підтримують вашу спину, погіршити проблеми з болем у спині.

Якщо болі в спині посилюються на роботі, можливо, робоча станція встановлена ​​неправильно.

• Якщо ви сидите за комп’ютером на роботі, переконайтеся, що ваш стілець має пряму спинку з регульованим сидінням і спинкою, підлокітниками та поворотним сидінням.
• Запитайте про те, щоб кваліфікований терапевт оцінив вашу робочу область або рухи, щоб побачити, чи допоможуть такі зміни, як новий стілець або м’який килимок під ногами.
• Вставайте і рухайтеся протягом робочого дня. Якщо у вас є можливість, зробіть 10-15 хвилин ходьби вранці перед роботою та в обідній час.

Якщо ваша робота передбачає фізичні навантаження, перегляньте необхідні рухи та заходи з вашим фізіотерапевтом. Ваш терапевт може запропонувати корисні зміни. Також запитайте про вправи або розтяжки для м’язів, які ви найбільше використовуєте під час роботи.

Уникайте довгого стояння. Якщо ви повинні стояти на роботі, спробуйте упертися однією ногою в табурет, а потім іншою ногою. Продовжуйте вимикати протягом дня.

Приймати ліки за потреби. Повідомте свого начальника або керівника, якщо вам потрібно приймати ліки, що викликають сонливість, такі як наркотичні засоби для зняття болю та ліки для розслаблення м’язів.

Неспецифічні болі в спині - робота; Біль у спині - робота; Поперековий біль - робота; Біль - спина - хронічна; Біль у попереку - робота; Люмбаго - робота

Беккер Б.А., Чайлдрес М.А. Неспецифічний біль у попереку та повернення до роботи. Am Fam Лікар. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Розтягнення попереку або розтягнення. У: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ред. Основи фізичної медицини та реабілітації: розлади опорно-рухового апарату, біль та реабілітація. 4-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 48.

Уілл Дж. С., Бері, округ Колумбія, Міллер Дж. Механічний біль у попереку. Am Fam Лікар. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Травми спини
• Біль у спині
• Охорона праці