12 Доведені переваги для здоров'я Ашвагандхи

Зміст

• 1. Є давньою лікарською травою
• 2. Може знизити рівень цукру в крові
• 3. Можуть мати протиракові властивості
• 4. Може знизити рівень кортизолу
• 5. Може допомогти зменшити стрес і тривогу
• 6. Може зменшити симптоми депресії
• 7. Може підвищити тестостерон і збільшити фертильність у чоловіків
• 8. Може збільшувати м’язову масу та силу
• 9. Може зменшити запалення
• 10. Може знизити рівень холестерину та тригліцеридів
• 11. Може покращити роботу мозку, включаючи пам'ять
• 12. Безпечний для більшості людей і широко доступний
• Суть
• Добре випробувані: Морінга та Касторове масло

Ашваганда - давня лікарська рослина.

Це класифікується як адаптоген, це означає, що він може допомогти вашому організму управляти стресом.

Ашваганда також надає численні інші переваги для вашого тіла та мозку.

Наприклад, це може підвищити роботу мозку, знизити рівень цукру в крові та кортизолу, а також допомогти боротися із симптомами тривоги та депресії.

Ось 12 переваг ашвагандхи, які підтримуються наукою.

1. Є давньою лікарською травою

Ашваганда - одна з найважливіших трав в Аюрведе, форма альтернативної медицини, заснована на індійських принципах природного зцілення.

Він використовується вже понад 3000 років для зняття стресу, підвищення рівня енергії та поліпшення концентрації (1).

Ашваганда є санскритом для запаху коня, що стосується як його унікального запаху, так і здатності збільшувати силу.

Його ботанічна назва Withania somnifera, а також відомий ще кількома назвами, зокрема індійський женьшень та вишня озима.

Рослина ашваганда - це невеликий чагарник з жовтими квітками, який є рідним для Індії та Північної Африки. Екстракти або порошок з кореня або листя рослини використовуються для лікування різних станів.

Багато переваг для здоров'я пояснюються його високою концентрацією вітанолідів, які, як було показано, борються із запаленням та ростом пухлини (1).

Підсумок Ашваганда є видатною травою в індійській аюрведичній медицині і стала популярною добавкою завдяки користі для здоров'я.

2. Може знизити рівень цукру в крові

У кількох дослідженнях було показано, що ашваганда знижує рівень цукру в крові.

Одне дослідження пробірки виявило, що воно збільшує секрецію інсуліну та покращує чутливість до інсуліну в м’язових клітинах (2).

Крім того, кілька досліджень на людях припустили, що це може знизити рівень цукру в крові як у здорових людей, так і у хворих на діабет (3, 4, 5, 6).

Крім того, у 4-тижневому дослідженні на людей, хворих на шизофренію, серед пацієнтів, які отримували ашваганда, спостерігалося середнє зниження рівня цукру в крові на 13,5 мг / дл порівняно з 4,5 мг / дл у тих, хто отримував плацебо (5).

Більше того, у невеликому дослідженні у 6 осіб, хворих на діабет 2 типу, доповнення ашваганда на 30 днів знизило рівень цукру в крові натще. Однак дослідження не включало контрольну групу, що робило результати сумнівними (6).

Підсумок Обмежені дані свідчать про те, що ашваганда знижує рівень цукру в крові завдяки впливу на секрецію та чутливість до інсуліну.

3. Можуть мати протиракові властивості

Дослідження на тваринах та пробірках виявили, що вітаферин - сполука в ашваганда - допомагає викликати апоптоз, який є запрограмованою загибеллю ракових клітин (7).

Це також перешкоджає росту нових ракових клітин декількома способами (7).

По-перше, вітаферин сприяє утворенню активних видів кисню (ROS) всередині ракових клітин, порушуючи їх функції. По-друге, це може призвести до того, що ракові клітини стануть менш стійкими до апоптозу (8).

Дослідження на тварин свідчать, що це може допомогти лікувати кілька видів раку, включаючи рак молочної залози, легенів, товстої кишки, мозку та яєчників (9, 10, 11, 12, 13).

В одному дослідженні миші з пухлинами яєчників, які лікувались вітаферином самостійно або в поєднанні з протираковим препаратом, показали зменшення росту пухлини на 70–80%. Лікування також запобігало поширенню раку на інші органи (13).

Хоча жодні докази не свідчать про те, що ашваганда має подібний вплив на людей, нинішні дослідження обнадіюють.

Підсумок Дослідження на тваринах і пробірках показали, що вітаферин, біоактивна сполука в ашваганда, сприяє загибелі пухлинних клітин і може бути ефективним проти декількох видів раку.

4. Може знизити рівень кортизолу

Кортизол відомий як гормон стресу, враховуючи, що ваші наднирники звільняють його у відповідь на стрес, а також коли рівень цукру в крові стає занадто низьким.

На жаль, в деяких випадках рівень кортизолу може стати хронічно підвищеним, що може призвести до високого рівня цукру в крові та збільшення накопичення жиру в животі.

Дослідження показали, що ашваганда може сприяти зниженню рівня кортизолу (3, 14, 15).

В одному дослідженні у дорослих з хронічним стресом, у тих, хто доповнював ашваганда, спостерігалося значно більші зниження рівня кортизолу порівняно з контрольною групою. Ті, хто приймав найвищу дозу, в середньому відчували зниження на 30% (3).

Підсумок Добавки ашваганда можуть допомогти знизити рівень кортизолу у людей з хронічним стресом.

5. Може допомогти зменшити стрес і тривогу

Ашваганда, мабуть, найбільш відома своєю здатністю зменшувати стрес.

Дослідники повідомляють, що це перекрило шлях стресу в мозку щурів, регулюючи хімічну сигналізацію в нервовій системі (16).

Також кілька контрольованих досліджень на людях показали, що це може зменшити симптоми у людей із стресовими та тривожними розладами (14, 17, 18).

У 60-денному дослідженні 64 людей із хронічним стресом ті, хто в групі, яка доповнювала ашваганда, повідомили про зниження тривоги та безсоння у середньому на 69% порівняно з 11% у групі плацебо (14).

В іншому 6-тижневому дослідженні 88% людей, які приймали ашваганда, повідомили про зниження тривоги порівняно з 50% тих, хто приймав плацебо (18).

Підсумок Показано, що Ашваганда знижує стрес і тривогу як у дослідженнях на тваринах, так і на людях.

6. Може зменшити симптоми депресії

Хоча це не було ретельно вивчене, кілька досліджень припускають, що ашваганда може допомогти полегшити депресію (14, 18).

В одному контрольованому 60-денному дослідженні у 64 дорослих людей, які приймали 600 мг екстракту ашгаганди з високою концентрацією на день, відзначали 79% зниження вираженої депресії, тоді як група плацебо повідомила про збільшення на 10% (14).

Однак у одного з учасників цього дослідження була історія депресії. З цієї причини актуальність результатів незрозуміла.

Підсумок Обмежене доступне дослідження дозволяє припустити, що ашваганда може допомогти зменшити депресію.

7. Може підвищити тестостерон і збільшити фертильність у чоловіків

Добавки ашваганда можуть мати потужний вплив на рівень тестостерону та репродуктивне здоров'я (15, 19, 20, 21).

В одному дослідженні на 75 безплідних чоловіків група, що лікувала ашваганда, показала збільшений кількість сперматозоїдів та рухливість.

Більше того, лікування призвело до значного підвищення рівня тестостерону (21).

Дослідники також повідомили, що група, яка приймала траву, підвищила рівень антиоксидантів у крові.

В іншому дослідженні чоловіки, які отримували ашваганда від стресу, відчували більш високий рівень антиоксидантів та кращу якість сперми. Після 3-місячного лікування 14% чоловіків-партнерів завагітніли (15).

Підсумок Ашваганда допомагає підвищити рівень тестостерону і значно підвищує якість і плодючість сперми у чоловіків.

8. Може збільшувати м’язову масу та силу

Дослідження показали, що ашваганда може покращити склад тіла та підвищити силу (4, 20, 22).

У дослідженні для визначення безпечної та ефективної дози для ашваганда, здорові чоловіки, які приймали 750–1 250 мг подрібненого кореня ашваганди на день, набирали м’язову силу через 30 днів (4).

В іншому дослідженні ті, хто приймав ашваганда, мали значно більший приріст сили та розміру м’язів. Це також більш ніж удвічі зменшило їх зниження в процентному вмісті жиру в порівнянні з групою плацебо (20).

Підсумок Показано, що ашвагандха збільшує м’язову масу, знижує жирові маси та збільшує силу у чоловіків.

9. Може зменшити запалення

Кілька досліджень на тваринах показали, що ашваганда допомагає зменшити запалення (23, 24, 25).

Дослідження на людях виявили, що це збільшує активність природних клітин-вбивць, які є імунними клітинами, які борються з інфекцією та допомагають вам залишатися здоровими (26, 27).

Також було показано зниження маркерів запалення, таких як С-реактивний білок (СРБ). Цей маркер пов'язаний з підвищеним ризиком серцевих захворювань.

В одному контрольованому дослідженні група, яка щодня приймала 250 мг стандартизованого екстракту ашваганди, зменшила СРБ на 36%, порівняно зі зниженням на 6% у групі плацебо (3).

Підсумок Показано, що ашваганда підвищує активність природних клітин-кілерів і зменшує маркери запалення.

10. Може знизити рівень холестерину та тригліцеридів

Окрім протизапальних ефектів, ашваганда може сприяти покращенню здоров’я серця за рахунок зниження рівня холестерину та тригліцеридів.

Дослідження на тваринах виявили, що це значно знижує рівень цих жирів у крові.

Одне дослідження на щурах виявило, що воно знизило загальний рівень холестерину та тригліцеридів на 53% та майже на 45% відповідно (28).

Хоча контрольовані дослідження на людях відзначають менш драматичні результати, вони помітили деякі вражаючі покращення цих маркерів (3, 4, 5, 6).

У 60-денному дослідженні на дорослих з хронічним стресом група, яка приймала найвищу дозу стандартизованого екстракту ашваганди, в середньому знизила на 17% (поганий) холестерин ЛПНЩ та зменшила тригліцериди на 11% (3).

Підсумок Ашваганда може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань за рахунок зниження рівня холестерину та тригліцеридів.

11. Може покращити роботу мозку, включаючи пам'ять

Дослідження з пробірки та тварин свідчать про те, що ашваганда може пом'якшити проблеми з пам’яттю та функціями мозку, спричинені травмами чи хворобами (29, 30, 31, 32).

Дослідження показали, що воно сприяє антиоксидантній активності, що захищає нервові клітини від шкідливих вільних радикалів.

В одному дослідженні щури з епілепсією, яких лікували ашваганда, мали майже повне скасування порушення просторової пам’яті. Це, ймовірно, було спричинено зниженням окисного стресу (32).

Незважаючи на те, що ашваганда традиційно використовується для підвищення пам’яті в аюрведичній медицині, в цій галузі було проведено лише невелику кількість досліджень на людях.

В одному контрольованому дослідженні здорові чоловіки, які приймали 500 мг стандартизованого екстракту щодня, повідомили про значне поліпшення часу реакції та виконання завдань порівняно з чоловіками, які отримували плацебо (33).

Ще одне 8-тижневе дослідження у 50 дорослих показало, що прийом 300 мг екстракту кореня ашваганди двічі на день значно покращував загальну пам'ять, виконання завдань та увагу (34).

Підсумок Добавки ашваганда можуть покращити роботу мозку, пам’ять, час реакції та здатність виконувати завдання.

12. Безпечний для більшості людей і широко доступний

Ашваганда є безпечною добавкою для більшості людей, хоча її довгострокові наслідки невідомі.

Однак певні особи не повинні приймати його, включаючи вагітних і годуючих жінок.

Люди з аутоімунними захворюваннями також повинні уникати ашваганда, якщо це не дозволено лікарем. Сюди входять люди з такими станами, як ревматоїдний артрит, вовчак, тиреоїдит Хашимото та діабет 1 типу.

Крім того, тим, хто приймає ліки від захворювання щитовидної залози, слід бути обережними при прийомі ашваганди, оскільки це може підвищити рівень гормонів щитовидної залози у деяких людей.

Це також може знизити рівень цукру в крові та артеріального тиску, тому, можливо, потрібно буде відкоригувати дозування ліків, якщо ви приймаєте його.

Рекомендована дозування ашвагандхи залежить від типу добавки. Екстракти ефективніші, ніж сирий корінь ашваганди або порошок листя. Не забудьте дотримуватися інструкцій на етикетках.

Стандартизований екстракт кореня зазвичай приймають у 450–500 мг капсули один чи два рази на день.

Його пропонують декілька виробників добавок і доступні у різних торгових мереж, включаючи магазини здорової їжі та вітамінні магазини.

Також є великий вибір високоякісних добавок, доступних в Інтернеті.

Підсумок Незважаючи на те, що ашваганда є безпечною для більшості людей, певні особи не повинні її використовувати, якщо їх уповноважений не надає. Стандартизований екстракт кореня зазвичай приймають у 450–500 мг капсули один чи два рази на день.

Суть

Ашваганда - це давня лікарська рослина з численними корисними для здоров’я.

Це може зменшити тривожність і стрес, допомогти боротися з депресією, підвищити фертильність і тестостерон у чоловіків і навіть посилити роботу мозку.

Доповнення ашваганда може бути простим та ефективним способом покращити здоров'я та якість життя.

Добре випробувані: Морінга та Касторове масло