8 екстремальних викликів у сфері фітнесу

Зміст

• Міцний бруд
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Божевілля
• Навчання підвіски TRX
• Тренування табата
• Буткемпінг Баррі
• Огляд для

Якщо ви вже у формі, знайти тренування, які будуть достатньо складними, щоб допомогти вам ще більше підвищити рівень фізичної форми, може бути складно. Ми вирушили на пошуки найскладніших тренувань, щоб допомогти фізичній формі стати краще! (Попередження: ми рекомендуємо взяти з собою воду, рушник і, можливо, друга, щоб оживити вас, перш ніж спробувати будь-який із цих високоінтенсивних методів тренування).

Міцний бруд

Спочатку? Мабуть, найважчий фітнес-завдання, яке ми коли-небудь бачили. Ця 10-мильна смуга перешкод, яку називають «найважчою подією на планеті», недаремно придумана «Tough Mudder», містить божевільні випробування (розроблені британськими спецназами), як-от 12-футовий. стіни, підземні грязьові тунелі та прохід через 10 000 вольт електрики.

Якщо вам нудно тренуватися для марафону, тріатлону, можливо навіть залізної людини, це може стати ідеальним новим викликом для вас. Просто будьте готові підписати «відмову від смерті» перед участю.Насправді, це так важко, саме тут найкращі фахівці у сфері фітнесу йдуть, щоб отримати свої власні приклади! Фізіолог -тренер з тренувань та майстер -тренер Емі Діксон називає це «божевільним» (але все одно завершила), а Пол Катамі, тренер знаменитостей та експерт із фітнесу, завершили гонку минулого року, назвавши її «однією з найскладніших фізичних проблем, з якими я зіткнувся». " (Але він планує повернутися знову цього року). Напевно, це говорить щось!

Для отримання додаткової інформації: Toughmudder.com

CrossFit

Уявіть, як штовхаєш важкі шини через стоянки, піднімаєшся по канатах і піднімаєшся на гімнастичні кільця… ні, це точно не спортзал. Це CrossFit! Згідно з CrossFit, вони є «основною силовою програмою та програмою підготовки для багатьох поліцейських академій і команд тактичних операцій, військових підрозділів спеціальних операцій, чемпіонів з бойових мистецтв та сотень інших елітних і професійних спортсменів у всьому світі».

Якщо ви вже в прекрасній формі, це тренування може бути саме тим, що вам потрібно, щоб закінчити навчання, щоб стати «елітним». Знайдіть місце поблизу вас або просто дотримуйтесь кроссфіту "WOD" (тренування дня) на їхньому веб-сайті.

Для отримання додаткової інформації: CrossFit.com

SEALFIT

Схожий за структурою на Crossfit, SEALFIT, створений колишнім командувачем військово -морськими печатками Марком Діваном, "побудований так, щоб розвивати розум і тіло воїна, що включає всю людину. SEALFIT тренує тіло, розум і дух працювати на елітному рівні і з командою ".

Під час кожного тренування ви відчуєте свій «дух воїна» за допомогою ударів м’ячем, мішків з піском, гирь, тренувань Табата та іншого – все це розроблено Девайном. Проведіть вихідні у "KOKORO" (їхній табір психічної міцності) і тренуйтесь разом з ним та його командою особисто, або стежте за їхніми WOD в Інтернеті.

Для отримання додаткової інформації: Sealfit.com

P90X

Отримавши назву "екстремальний домашній фітнес", P90X Workout і P90X 2 (нещодавно випущена серія подальших досліджень) поєднують в собі бойові мистецтва, силові тренування, інтервальні тренування та йогу, щоб кинути виклик вашому тілу різноманітними рухами та стилями вправ, щоб покращити результати. . 90-денна програма, яку очолює фітнес-персонаж, майстер-тренер (і комік) Тоні Хортон, поставляється через комплект DVD, який поставляється разом із планом дієти. Вам доведеться мати певну дисципліну, щоб вмикати DVD щодня, але Хортон забезпечить вам енергію через кожен сеанс.

Для отримання додаткової інформації: P90X.com

Божевілля

Якщо назва вас не вгадає, можливо, пресс Шона Т. Божевілля - це інше екстремальний Програма домашніх тренувань (створена тією ж компанією, що виробляє P90X) під керівництвом знаменитого тренера Шона Томпсона, яка зосереджується на інтервальних тренуваннях лише з вагою тіла, щоб наростити силу, потужність і, звісно, ​​вбивчий прес. Ця 60-денна програма також поставляється в комплекті з планом харчування (Адже абс роблять на кухні) та 10 тренуваннями на DVD. Будьте готові до божевілля-і отримайте приголомшливі результати!

Для отримання додаткової інформації: Insanity.com

Навчання підвіски TRX

Звичайно, це виглядає нешкідливо (Наскільки важкою може бути тренування з двома нейлоновими ременями?), Але цей базовий інструмент виводить тренування на опір вазі на абсолютно новий рівень. Вам потрібні неймовірний баланс і координація, щоб мати можливість використовувати TRX, не кажучи вже про виконання всіх рекомендованих вправ для тренувань TRX, що робить його чудовим способом для досвідчених тренажерів підняти свої тренування на наступний рівень – вдома, у тренажерному залі, або в дорозі.

Додаткова інформація: TRXTraining.com

Тренування табата

Якщо ви ще не включили тренування Табата у свою програму тренувань, зараз може бути ідеальний час для початку. Наше тіло може адаптуватися до вправ всього за 20 тренувань, тому важливо кинути виклик як анаеробній, так і аеробній системам за допомогою таких вправ, як Табата, каже Ярі Лав, сертифікований особистий тренер і зірка «Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore». « DVD.

"Tabata кине виклик просунутим користувачам, тому що ви в основному спалюєте вуглеводи як джерело палива під час інтенсивних тренувань, а потім ви будете спалювати жир, що, звичайно, є ключовим для тих, хто хоче схуднути", - каже Любов.

Важливо пам’ятати з Табата (особливо як досвідчений тренажер), що робить її настільки ефективною, це надзвичайно висока інтенсивність інтервального періоду роботи (протокол Табата – це 20 секунд усіх зусиль, а потім 10 секунд відпочинку, повторення всього за 4 хвилини). У оригінальному дослідженні Табата учасники тренувалися в 170 відсотків їх VO2 max-максимальна кількість кисню, яку людина може використати під час інтенсивних вправ. Це неймовірно важко зробити!

Табата не працює, якщо ви виконуєте складні рухи, які займають занадто багато часу, щоб збільшити частоту серцевих скорочень (тому ми любимо ці рекомендації щодо вбивчого сеансу Табата).

Буткемпінг Баррі

Можливо, ви не готові проштовхувати шини або повзати по бруду, але вам все одно хочеться складних нових тренувань. Ідіть туди, де люблять знаменитості Кім Кардашіан, Джессіка Альба, і Еллісон Суїні (господар Найбільший невдаха) йти, щоб отримати їх задниці: Bootcamp Баррі. Цей тренінг, орієнтований на результати, поєднує кардіо-інтервали та силові тренування з брусами, гумками та гантелями, під веселу музику під керівництвом жвавих «сержантів». Ви можете розраховувати на спалювання близько 800-1000 калорій на годину з цим важким тренуванням. Не знаменитість, яка живе в Нью -Йорку чи Голлівуді? Нема проблем. Ви можете розбити свою попою вдома з Баррі (і його командою) за допомогою його DVD-набору.

Для отримання додаткової інформації: Barrysbootcamp.com

Огляд для