Переглянуто 12 популярних таблеток і добавок для схуднення

Зміст

• 1. Екстракт гарцинії камбоджійський
• 2. Гідроксикут
• 3. Кофеїн
• 4. Орлістат (Alli)
• 5. Малинові кетони
• 6. Екстракт зелених кавових зерен
• 7. Глюкоманнан
• 8. Мератрім
• 9. Екстракт зеленого чаю
• 10. Кон'югована лінолева кислота (CLA)
• 11. Форсколін
• 12. Гіркий апельсин / Синефрин
• Ліки за рецептом
• Візьміть додому повідомлення

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Існує багато різних рішень для схуднення.

Сюди входять всілякі таблетки, ліки та натуральні добавки.

Вони, як стверджується, допомагають вам схуднути або принаймні полегшити схуднення в поєднанні з іншими методами.

Вони, як правило, працюють за допомогою одного або декількох із цих механізмів:

1. Зменшити апетит, змушуючи вас почуватися ситішими, щоб ви їсти менше калорій
2. Зменшити абсорбцію таких поживних речовин, як жир, роблячи вас приймати менше калорій
3. Збільшити спалювання жиру, що робить вас опік більше калорій

Ось 12 найпопулярніших таблеток і добавок для схуднення, оглянуті наукою.

1. Екстракт гарцинії камбоджійський

Гарцинія камбоджійська стала популярною у всьому світі після того, як її показали на шоу Dr. Oz у 2012 році.

Це невеликий, зелений плід, за формою нагадує гарбуз.

Шкірка плодів містить гідроксилимонну кислоту (HCA). Це активний інгредієнт екстракту гарцинії камбоджійської, який продається як дієтична таблетка.

Як це працює: Дослідження на тваринах показують, що він може інгібувати фермент, що виробляє жир, і підвищувати рівень серотоніну, потенційно сприяючи зменшенню тяги (1,).

Ефективність: В одному дослідженні, в якому брали участь 130 людей, порівнювали гарцинію проти фіктивних таблеток. Не було різниці у вазі або відсотках жиру в організмі між групами (3).

Огляд 2011 року, який розглядав 12 досліджень гарцинії камбоджійської, виявив, що в середньому це спричиняло втрату ваги приблизно на 0,88 кг протягом декількох тижнів (4).

Побічні ефекти: Немає повідомлень про серйозні побічні ефекти, але деякі повідомлення про легкі проблеми з травленням.

Нижня лінія:

Незважаючи на те, що гарцинія камбоджійна може спричинити скромну втрату ваги, наслідки настільки незначні, що, ймовірно, навіть не будуть помітні.

2. Гідроксикут

Hydroxycut існує вже більше десяти років і в даний час є однією з найпопулярніших добавок для схуднення у світі.

Існує кілька різних типів, але найпоширеніший просто називається "Гідрокситрез".

Як це працює: Він містить кілька інгредієнтів, які, як стверджується, допомагають зменшити вагу, включаючи кофеїн та кілька рослинних екстрактів.

Ефективність: Одне дослідження показало, що це спричинило втрату ваги на 21 фунт (9,5 кг) протягом 3 місяців (5).

Побічні ефекти: Якщо ви чутливі до кофеїну, у вас можуть виникнути тривога, тремтіння, тремор, нудота, діарея та дратівливість.

Нижня лінія:

На жаль, існує лише одне дослідження щодо цієї добавки, і немає даних про довгострокову ефективність. Потрібні додаткові дослідження.

3. Кофеїн

Кофеїн є найбільш часто вживаною психоактивною речовиною у світі ().

Він природно міститься в каві, зеленому чаї та темному шоколаді та додається до багатьох оброблених продуктів харчування та напоїв.

Кофеїн - добре відомий прискорювач метаболізму, і його часто додають до комерційних добавок для схуднення.

Як це працює: Короткотермінові дослідження показали, що кофеїн може посилити метаболізм на 3-11% і збільшити спалювання жиру до 29% (,, 9, 10).

Ефективність: Є також деякі дослідження, які показують, що кофеїн може спричинити помірне зниження ваги у людей (,).

Побічні ефекти: У деяких людей велика кількість кофеїну може викликати тривогу, безсоння, нервозність, дратівливість, нудоту, діарею та інші симптоми. Кофеїн також викликає звикання і може знизити якість вашого сну.

Насправді немає необхідності приймати добавки або таблетки з кофеїном. Найкращими джерелами є якісна кава та зелений чай, які також мають антиоксиданти та інші корисні для здоров’я речі.

Нижня лінія:

Кофеїн може посилити обмін речовин і посилити спалювання жиру в короткостроковій перспективі. Однак толерантність до наслідків може розвинутися швидко.

4. Орлістат (Alli)

Орлістат - це фармацевтичний препарат, що продається без рецепта під назвою Alli та за рецептом як Xenical.

Як це працює: Ця таблетка для схуднення діє, пригнічуючи розщеплення жиру в кишечнику, змушуючи приймати менше калорій з жиру.

Ефективність: Згідно з великим оглядом 11 досліджень, орлістат може збільшити втрату ваги на 6 фунтів (2,7 кг) порівняно з фіктивними таблетками ().

Інші переваги: Встановлено, що орлістат трохи знижує артеріальний тиск і знижує ризик розвитку діабету 2 типу на 37% в одному дослідженні (,).

Побічні ефекти: Цей препарат має багато побічних ефектів з боку травлення, включаючи рідкий, жирний стілець, метеоризм, часті випорожнення, які важко контролювати, та інші. Це також може сприяти дефіциту жиророзчинних вітамінів, таких як вітаміни A, D, E та K.

Зазвичай рекомендується дотримуватися нежирної дієти під час прийому орлістату, щоб мінімізувати побічні ефекти.

Цікаво, що дієта з низьким вмістом вуглеводів (без ліків) виявилася настільки ефективною, як і орлістат, і дієта з низьким вмістом жиру разом (16).

Нижня лінія:

Орлістат, також відомий як Alli або Xenical, може зменшити кількість жиру, який ви поглинаєте з раціону, і допомогти вам схуднути. Він має безліч побічних ефектів, деякі з яких дуже неприємні.

5. Малинові кетони

Малиновий кетон - речовина, що міститься в малині, що відповідає за їх чіткий запах.

Синтетична версія малинових кетонів продається як добавка для схуднення.

Як це працює: У ізольованих жирових клітинах від щурів малинові кетони збільшують розщеплення жиру та підвищують рівень гормону, званого адипонектином, який, як вважають, пов’язаний із втратою ваги ().

Ефективність: Не існує жодного дослідження, присвяченого малиновим кетонам у людей, але одне дослідження на щурах з використанням масивних доз показало, що вони зменшують збільшення ваги ().

Побічні ефекти: Вони можуть спричинити запах вашої відрижки малиною.

Нижня лінія:

Немає доказів того, що кетони малини спричиняють втрату ваги у людей, і дослідження щурів, які показують, що це працює, використовували величезні дози.

6. Екстракт зелених кавових зерен

Зелені кавові зерна - це просто звичайні кавові зерна, які не були смаженими.

Вони містять дві речовини, які, як вважають, допомагають знизити вагу - кофеїн та хлорогенова кислота.

Як це працює: Кофеїн може збільшити спалювання жиру, а хлорогенова кислота може уповільнити розщеплення вуглеводів у кишечнику.

Ефективність: Кілька досліджень на людях показали, що екстракт зерен кавових зерен може допомогти людям схуднути (,).

Огляд 3 досліджень показав, що добавка змусила людей втратити на 5,4 кг більше (2,5 кг), ніж плацебо, фіктивна таблетка ().

Інші переваги: Екстракт зелених кавових зерен може допомогти знизити рівень цукру в крові та знизити артеріальний тиск. Він також містить багато антиоксидантів (,,,).

Побічні ефекти: Це може викликати ті самі побічні ефекти, що і кофеїн. Хлорогенова кислота, що міститься в ній, також може викликати діарею, а деякі люди можуть мати алергію на зелені кавові зерна ().

Нижня лінія:

Екстракт зелених кавових зерен може спричинити незначну втрату ваги, але майте на увазі, що багато досліджень фінансувались галузевою наукою.

7. Глюкоманнан

Глюкоманнан - це тип клітковини, що міститься в коренях ямсу слона, який також називають коньяком.

Як це працює: Глюкоманнан поглинає воду і стає гелеподібним. Він «сидить» у кишечнику та сприяє відчуттю ситості, допомагаючи їсти менше калорій (27).

Ефективність: Три дослідження на людях показали, що глюкоманнан у поєднанні зі здоровим харчуванням може допомогти людям скинути 8-10 фунтів (3,6-4,5 кг) ваги за 5 тижнів ().

Інші переваги: Глюкоманнан - це клітковина, яка може годувати дружні бактерії в кишечнику. Він також може знизити рівень цукру в крові, рівень холестерину в крові та тригліцеридів, і дуже ефективний проти запорів (,,).

Побічні ефекти: Це може спричинити здуття живота, метеоризм та м’який стілець, а також може впливати на пероральні ліки, якщо їх приймати одночасно.

Важливо приймати глюкоманнан приблизно за півгодини до їжі, запиваючи склянкою води. Якщо ви хочете спробувати, Amazon пропонує хороший вибір.

У цій статті ви можете знайти об’єктивний огляд глюкоманнану.

Нижня лінія: Дослідження послідовно показують, що глюкоманнан з клітковиною в поєднанні зі здоровою дієтою може допомогти людям схуднути. Це також призводить до поліпшення різних показників здоров'я.

8. Мератрім

Meratrim - відносно новачок на ринку дієтичних таблеток.

Це поєднання двох рослинних екстрактів, які можуть змінити метаболізм жирових клітин.

Як це працює: Стверджується, що це ускладнює розмноження жирових клітин, зменшує кількість жиру, який вони збирають із крові, і допомагає їм спалювати накопичений жир.

Ефективність: Наразі було проведено лише одне дослідження щодо Meratrim. Загалом 100 людей, що страждають ожирінням, дотримувались суворої дієти на 2000 калорій, або з Мератрімом, або з фіктивними таблетками (32).

Через 8 тижнів група Meratrim втратила 11 фунтів (5,2 кг) ваги і 4,7 дюйма (11,9 см) від лінії талії. Вони також покращили якість життя та знизили рівень цукру в крові, холестерину та тригліцеридів.

Побічні ефекти: Не повідомлялося про побічні ефекти.

Для детального огляду Meratrim прочитайте цю статтю.

Нижня лінія:

Одне дослідження показало, що Meratrim спричинив втрату ваги та мав ряд інших переваг для здоров'я. Однак дослідження фінансувалось галуззю, і необхідні додаткові дослідження.

9. Екстракт зеленого чаю

Екстракт зеленого чаю є популярним інгредієнтом багатьох добавок для схуднення.

Це пояснюється тим, що численні дослідження показали, що основний антиоксидант у ньому - EGCG допомагає спалювати жир.

Як це працює: Вважається, що екстракт зеленого чаю збільшує активність норадреналіну, гормону, який допомагає спалювати жир (33).

Ефективність: Багато досліджень на людях показали, що екстракт зеленого чаю може збільшити спалювання жиру та спричинити втрату жиру, особливо в області живота (,,, 37).

Побічні ефекти: Екстракт зеленого чаю, як правило, добре переноситься. Він містить трохи кофеїну і може викликати симптоми у людей, які чутливі до кофеїну.

Крім того, усі переваги для здоров'я від вживання зеленого чаю повинні стосуватися і екстракту зеленого чаю.

Нижня лінія: Зелений чай і екстракт зеленого чаю можуть трохи збільшити спалювання жиру і можуть допомогти вам втратити жир на животі.

10. Кон'югована лінолева кислота (CLA)

Кон'югована лінолева кислота (CLA) є популярною добавкою для втрати жиру протягом багатьох років.

Це один із «більш здорових» трансжирів, і він природно міститься в деяких жирних тваринних продуктах, таких як сир та масло.

Як це працює: CLA може зменшити апетит, активізувати метаболізм і стимулювати розщеплення жиру в організмі (,).

Ефективність: У головному огляді 18 різних досліджень CLA спричинив втрату ваги приблизно на 0,1 фунта (0,1 кг) на тиждень протягом 6 місяців ().

Згідно з іншим оглядовим дослідженням 2012 року, CLA може змусити вас схуднути приблизно на 3 кг (1,3 кг) порівняно з фіктивними таблетками.

Побічні ефекти: CLA може спричинити різні побічні ефекти з боку травлення та може мати шкідливий вплив протягом тривалого періоду, потенційно сприяючи жировій печінці, резистентності до інсуліну та посиленню запалення.

Нижня лінія:

CLA є ефективною добавкою для схуднення, але вона може мати шкідливий вплив протягом тривалого періоду. Невелика втрата ваги не варта ризику.

11. Форсколін

Форсколін - це екстракт рослини з сімейства м’ятових, що вважається ефективним для схуднення.

Як це працює: Вважається, що він підвищує рівень сполуки всередині клітин, яка називається цАМФ, яка може стимулювати спалювання жиру ().

Ефективність: Одне дослідження серед 30 чоловіків із надмірною вагою та ожирінням показало, що форсколін зменшує жирові відкладення та збільшує м’язову масу, не впливаючи при цьому на масу тіла. Інше дослідження на 23 жінках із зайвою вагою не виявило ефектів (43,).

Побічні ефекти: Існує дуже обмежена кількість даних про безпеку цієї добавки або ризик розвитку побічних ефектів.

Нижня лінія:

Два невеликі дослідження форсколіну показали суперечливі результати. Краще уникати цієї добавки, поки не буде проведено більше досліджень.

12. Гіркий апельсин / Синефрин

Тип апельсина, який називається гіркий апельсин, містить сполуку синефрин.

Синефрин пов’язаний з ефедрином, який раніше був популярним інгредієнтом у різних складах таблеток для схуднення.

Однак ефедрин з тих пір був заборонений FDA як інгредієнт для схуднення через серйозні побічні ефекти.

Як це працює: Синефрин має подібні механізми з ефедрином, але є менш потужним. Це може зменшити апетит і значно збільшити спалювання жиру ().

Ефективність: Проведено дуже мало досліджень щодо синефрину, але було доведено, що ефедрин спричиняє значну короткочасну втрату ваги у багатьох дослідженнях ().

Побічні ефекти: Як і ефедрин, синефрин може мати серйозні побічні ефекти, пов’язані з серцем. Це також може викликати звикання.

Нижня лінія:

Синефрин є досить потужним стимулятором і, ймовірно, ефективним для схуднення в короткостроковій перспективі. Однак побічні ефекти можуть бути серйозними, тому застосовувати їх слід лише з особливою обережністю.

Ліки за рецептом

Крім того, існує безліч рецептурних таблеток для схуднення, які продемонстрували свою ефективність.

Найпоширеніші - Contrave, Phentermine і Qsymia.

Згідно з останнім оглядовим дослідженням 2014 року, навіть відпускаються за рецептом таблетки для схуднення працюють не так добре, як ви сподіваєтесь.

У середньому вони можуть допомогти вам втратити до 3-9% маси тіла порівняно з фіктивними таблетками (47).

Майте на увазі, що це лише тоді комбіновані зі здоровою дієтою для схуднення. Вони самі по собі неефективні, і навряд чи є рішенням ожиріння.

Не кажучи вже про їх численні побічні ефекти.

ВИХІД БЕЛВІКУУ лютому 2020 року Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) просило видалити з ринку США препарат для схуднення лоркасерин (Belviq). Це пов’язано зі збільшенням кількості випадків раку у людей, які приймали Belviq, порівняно з плацебо. Якщо вам призначили препарат Belviq, припиніть прийом препарату та поговоріть зі своїм лікарем про альтернативні стратегії управління вагою.

Дізнайтеся більше про вихід та тут.

Візьміть додому повідомлення

Із 12-ти це явні переможці, що мають найвищі докази:

• Втрата ваги: Глюкоманнан, CLA та орлістат (Alli)
• Посилене спалювання жиру: Екстракт кофеїну та зеленого чаю

Однак я маю радити не приймати Орлістат через неприємні побічні ефекти, а проти CLA через шкідливий вплив на метаболічне здоров'я.

Це залишає нам глюкоманнан, екстракт зеленого чаю та кофеїн.

Ці добавки може бути корисно, але ефекти в кращому випадку незначні.

На жаль, БЕЗ добавок або таблеток дійсно працює так добре для схуднення.

Вони можуть трохи підштовхнути ваш метаболізм і допомогти вам схуднути на кілька кілограмів, але на цьому все закінчується, на жаль.

Вирізання вуглеводів і вживання більше білка все ще є найкращими способами схуднути і ефективніше, ніж усі дієтичні таблетки разом.