16/8 Постійний піст: Посібник для початківців

Зміст

• Що таке перервне голодування 16/8?
• Як розпочати
• Переваги періодичного голодування 16/8
• Недоліки періодичного голодування 16/8
• Чи підходить вам перервний піст 16/8?
• Суть

Піст практикується тисячі років і є основним елементом у багатьох різних релігіях і культурах по всьому світу.

Сьогодні нові різновиди посту поклали новий виток стародавній практиці.

16/8 періодичне голодування - один із найпопулярніших стилів посту. Прихильники стверджують, що це простий, зручний та стійкий спосіб схуднення та покращення загального стану здоров’я.

У цій статті розглядається періодичне голодування 16/8, його робота та відповідність вам.

Що таке перервне голодування 16/8?

Періодичне голодування 16/8 передбачає обмеження споживання їжі та калорійних напоїв до встановленого вікна восьми годин на день та утримання від їжі протягом решти 16 годин.

Цей цикл можна повторювати так часто, як завгодно - від одного-двох разів на тиждень до кожного дня, залежно від ваших особистих переваг.

16/8 періодичне голодування за останні роки зросло популярністю, особливо серед тих, хто прагне схуднути та спалити жир.

Хоча інші дієти часто встановлюють суворі правила і норми, дотримуючись періодичного голодування 16/8, легко дотримуватися, і воно може дати реальні результати з мінімальними зусиллями.

Зазвичай він вважається менш обмежувальним і більш гнучким, ніж багато інших дієт, і може легко вписатися практично в будь-який спосіб життя.

Окрім посилення втрати ваги, періодичне голодування 16/8 також вважається поліпшенням контролю рівня цукру в крові, активізацією роботи мозку та збільшенням тривалості життя.

16/8 періодичне голодування передбачає прийом їжі лише протягом восьмигодинного вікна протягом дня та голодування протягом решти 16 годин. Це може підтримати втрату ваги, покращити рівень цукру в крові, активізувати роботу мозку та збільшити тривалість життя.

Як розпочати

16/8 періодичне голодування є простим, безпечним та стійким.

Для початку почніть з вибору восьмигодинного вікна та обмежте споживання їжі цим часовим інтервалом.

Багато людей воліють їсти між полуднем і 8 вечором, оскільки це означає, що вам потрібно буде поститись ніч і пропустити сніданок, але ви все одно можете з’їсти збалансований обід і вечерю, а також кілька закусок протягом дня.

Інші обирають їсти між 9:00 та 17:00, що дає достатньо часу для здорового сніданку близько 9:00, звичайного обіду близько полудня та легкої ранньої вечері чи перекусу близько 16:00. перед початком швидкого.

Однак ви можете поекспериментувати та вибрати часові рамки, які найбільше відповідають вашому графіку.

Крім того, щоб максимізувати потенційну користь для дієти для здоров’я, важливо дотримуватися поживних цілісних продуктів та напоїв протягом періодів їжі.

Наповнення продуктів, багатих на поживні речовини, може допомогти завершити ваш раціон і дозволити вам скористатися плодами, які може запропонувати цей режим.

Спробуйте збалансувати кожен прийом їжі з безліччю здорових цільних продуктів, таких як:

• Фрукти: Яблука, банани, ягоди, апельсини, персики, груші тощо.
• Овочі: Брокколі, цвітна капуста, огірки, листова зелень, помідори тощо.
• Цільного зерна: Кіноа, рис, овес, ячмінь, гречка та ін.
• Корисні жири: Оливкова олія, авокадо та кокосова олія
• Джерела білка: М’ясо, птиця, риба, бобові, яйця, горіхи, насіння тощо.

Вживання безкалорійних напоїв, таких як вода, несолодкий чай і кава, навіть під час посту, також може допомогти контролювати апетит, зберігаючи при цьому гідрат.

З іншого боку, переїдання або перестарання з шкідливою їжею може звести нанівець позитивні ефекти, пов’язані з періодичним голодуванням 16/8, і в кінцевому підсумку може завдати шкоди здоров’ю.

Щоб розпочати перервне голодування 16/8, виберіть восьмигодинне вікно та обмежте споживання їжі цим часом. Під час прийому їжі обов’язково харчуйтеся збалансовано та здорово.

Переваги періодичного голодування 16/8

Переривчасте голодування 16/8 - це популярна дієта, оскільки її легко дотримуватися, гнучкою та довгостроковою.

Це також зручно, оскільки це може скоротити кількість часу та грошей, які потрібно витрачати на приготування та приготування їжі щотижня.

З точки зору здоров'я, періодичне голодування 16/8 пов'язане з довгим переліком переваг, включаючи:

• Підвищена втрата ваги: Обмеження не лише кількох годин на день допомагає скоротити калорії протягом дня, але дослідження також показують, що голодування може посилити обмін речовин і збільшити втрату ваги (,).
• Покращений контроль рівня цукру в крові: Встановлено, що періодичне голодування знижує рівень інсуліну натще до 31% та знижує рівень цукру в крові на 3–6%, що потенційно знижує ризик діабету ().
• Посилене довголіття: Хоча доказів на людях обмежено, деякі дослідження на тваринах показали, що періодичне голодування може продовжити тривалість життя (,).

16/8 періодичне голодування є простим, гнучким і зручним. Дослідження на тваринах та людях показують, що це може збільшити втрату ваги, покращити рівень цукру в крові, покращити роботу мозку та продовжити тривалість життя.

Недоліки періодичного голодування 16/8

Періодичне голодування 16/8 може бути пов’язане з багатьма перевагами для здоров’я, але воно має деякі недоліки і може бути не для всіх.

Обмеження споживання лише восьми годин на день може призвести до того, що деякі люди їдять більше, ніж зазвичай, під час прийому їжі, намагаючись компенсувати години, витрачені на голодування.

Це може призвести до збільшення ваги, проблем з травленням та розвитку нездорових харчових звичок.

Періодичне голодування 16/8 може також спричинити короткочасні негативні побічні ефекти, коли ви вперше починаєте працювати, такі як голод, слабкість та втома - хоча вони часто стихають, коли ви вступаєте в рутину.

Крім того, деякі дослідження показують, що періодичне голодування може по-різному впливати на чоловіків та жінок, а дослідження на тваринах повідомляють, що це може перешкоджати фертильності та розмноженню самок ().

Однак необхідні додаткові дослідження на людях, щоб оцінити вплив періодичного голодування на репродуктивне здоров'я.

У будь-якому випадку, не забудьте почати поступово і подумайте про зупинку або проконсультування з лікарем, якщо у вас є якісь занепокоєння або негативні симптоми.

Обмеження щоденного споживання їжі може спричинити слабкість, голод, збільшення споживання їжі та збільшення ваги. Дослідження на тваринах показують, що періодичне голодування може по-різному впливати на чоловіків і жінок і навіть може заважати фертильності.

Чи підходить вам перервний піст 16/8?

Періодичне голодування 16/8 може бути стійким, безпечним та простим способом поліпшення вашого здоров’я у поєднанні з поживною дієтою та здоровим способом життя.

Однак його не слід розглядати як замінник збалансованої, збалансованої дієти, багатої цільними продуктами. Не кажучи вже про те, що ви все ще можете бути здоровими, навіть якщо періодичне голодування вам не підходить.

Хоча періодичне голодування 16/8 зазвичай вважається безпечним для більшості здорових дорослих, перед тим, як спробувати, слід поговорити зі своїм лікарем, особливо якщо у вас є якісь основні захворювання.

Це є ключовим фактором, якщо ви приймаєте будь-які ліки або страждаєте на цукровий діабет, низький кров’яний тиск або в анамнезі порушення харчування.

Періодичне голодування також не рекомендується жінкам, які намагаються завагітніти, або тим, хто вагітний або годує груддю.

Якщо у вас є якісь занепокоєння або будь-які несприятливі побічні ефекти під час голодування, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Суть

16/8 періодичне голодування передбачає їжу лише протягом 8-годинного вікна та голодування протягом решти 16 годин.

Це може підтримати втрату ваги та покращити рівень цукру в крові, роботу мозку та тривалість життя.

Харчуйтеся здорово під час їжі та пийте безкалорійні напої, такі як вода або несолодкі чаї та кава.

Краще поговорити зі своїм лікарем перед тим, як пробувати періодичне голодування, особливо якщо у вас є якісь основні захворювання.