2 вправи, які жінки повинні робити інакше, ніж чоловіки

Зміст

• Випади
• Присідання
• Випади і присідання
• Огляд для

Що стосується фізичних вправ, то здебільшого немає причин, щоб жінки не могли виконувати ті ж тренування, що і чоловіки. Однак наше тіло відрізняється, тому деякі речі потрібно враховувати.

По -перше, у жінок м’які зв’язки та сухожилля, а отже, значно більший ризик травмування тазостегнового та колінного відділів.

У жінок також набагато ширший таз, оскільки ви створені для носіння дітей, тому є більший кут між стегновою кісткою від тазостегнового до колінного суглоба. А жіноча тазова кістка має передній нахил, завдяки чому ваша попа і живіт природно трохи стирчать.

Через ці відмінності жінкам слід змінити випади і присідання для кращої форми і, звичайно, щоб уникнути травм.

Випади

Випади назад - це краще, ніж випади вперед. У випаді вперед ви спираєтеся на переднє коліно, тиснучи на суглоб і зв’язки. І, через нахил передньої частини стегон, жінки надають там більший тиск, ніж хлопці під час цієї вправи. Але при зворотному випаді сідниці та підколінні сухожилля поглинають поштовх, забезпечуючи ваші коліна більш безпечними. Обов’язково тримайте підборіддя паралельно підлозі, а потім нахиліться вперед злегка під час руху назад, щоб зменшити тиск на нижню частину спини.

Присідання

1. Станьте в положенні пліє. Ширший таз означає, що ширше положення краще для присідань. Якщо ви будете стояти ближче один до одного, ваш таз буде нахилятися вперед, але стійка пліє дозволить стегнам природним чином опускатися до землі.

2. Направте пальці ніг назовні. Це допоможе перенести вагу на п'яти, щоб протидіяти передньому нахилу.

3. Ваші коліна не повинні рухатися нікуди, а лише під кутом 90 градусів. Під час опускання зосередьтесь на тому, щоб сидіти і спиратися на стегна, а не згинати коліна. Це врівноважить передню тягу, тобто тягу вперед.

Випади і присідання

1. Уникайте машини Сміта.Ця машина створює неприродний рух і може збільшити травми коліна, тому що змушує ваше тіло фіксуватися.

2. Покладіть накладку на штангу, якщо використовуєте вагу. У жінок трапецієподібні м’язи менші, ніж у чоловіків, тому покладіть на планку манта -промінь, рушник або подушечку, щоб зменшити тиск на шию. Більший тиск буде рухати ваше тіло вперед, але амортизація допоможе вам краще стояти і мати кращу поставу, а отже активувати сідниці правильно.

Огляд для