План дієти для пляжного тіла на 2013 рік: 1 місяць

Зміст

• Сніданок
• Обід
• Ідеї ​​здорових закусок
• Вечеря
• Десерт
• Огляд для

Отримання більш плоского живота, тонших стегон і більш щільної туші-це процес з двох частин. Перший крок - освоєння рухів у нашому літньому плані тренувань SHAPE Up, але якщо ви також не оновите те, що ви їсте, ці знову скорочені м’язи залишаться прихованими під шаром жиру. Увійдіть в цю персоналізовану програму, розроблену Джекі Ньюджентом, доктором наук, автором 1000 низькокалорійних рецептів. Насичений смачними, ситними продуктами, він адаптований до ваших потреб (наприклад, без глютену або вегетаріанського) та способу життя (кухар-гурман проти тих, хто їсть на ходу)-обидва ключі до дотримання режиму та досягнення довгострокових результатів . Витрачайте близько 1600 калорій на день, дотримуючись одного з цих планів харчування, і ви будете готові дебютувати в новому бікіні до Дня пам’яті! Продовжуйте три місяці (ми надамо вам більше здорових страв, тому обов’язково перевірте!), І ви можете втратити 10 і більше кілограмів. На що ти чекаєш? Обкопуватися!

Сніданок

Прагніть від 370 до 400 калорій

ГУРМЕТ

Ковбаса та вівсяна «Крупа»

1 ½ склянки звареної сталевої вівсянки, покритої 1 унцією подрібненого м’якого козячого сиру, 3 подрібнених в’ялених помідора, 1 унція тонко нарізаної курячої ковбаси, 1 столової ложки нарізаного свіжого базиліка та свіжомеленого чорного перцю за смаком.

{400 КАЛОРІЙ}

НЕ МІСТИТЬ ГЛЮТЕНУ

Уевоська сутичка [на фото]

1 яйце та 2 яєчні білки, затерті з ¼ склянки тертого перцю сиру Джек, ¼ склянки нарізаного кубиками авокадо Hass, морської солі та чорного перцю за смаком; 6 безглютенових чіпсів з кукурудзяної коржі, заправлених 3 столовими ложками піко де галло; 2-унційний ананасовий клин

{400 КАЛОРІЙ}

ВЕГЕТАРІЙСЬКИЙ

Худий бублик із лушпинням

1 тонкий підсмажений бублик з цільнозернової пшениці з 3 столовими ложками сиру Нефшатель, 1 подрібненою цибулею і ½ чайної ложки підсмаженого кунжуту; Пляшка морквяного соку 15,2 унції зі свіжотертим імбиром за смаком

{370 КАЛОРІЇ}

НА ХОДУ

Обгортання для сніданку зі шпинатом і фетою Starbucks

у поєднанні з великим (16 унцій) худим (знежиреним) холодним кафе латте, посипаним корицею

{380 КАЛОРІЙ}

Обід

Прагніть від 430 до 470 калорій

ГУРМЕН

Тайська арахісова соба локшина [на фото]

2 унції вареної та охолодженої локшини соба, залитої 3 столовими ложками тайського арахісового соусу, 10 попередньо зварених невеликих коктейльних креветок, ½ склянки тонко нарізаного червоного болгарського перцю, ½ склянки нарізаного англійського огірка та кінзи за смаком; видавити липовий клин зверху

{440 КАЛОРІЙ}

НЕ МІСТИТЬ ГЛЮТЕНУ

Каліфорнійський курячий салат

4 унції подрібненої смаженої курячої грудки, змішаної з 1 дрібно нарізаною курагою, 1 столовою ложкою простого нежирного грецького йогурту, 2 чайними ложками нежирного майонезу, 1 чайною ложкою сидрового оцту, 1 столовою ложкою подрібнених волоських горіхів, щіпкою свіжих волоських горіхів і щіпкою; 1 стебло селери і 10 рисових крекерів збоку, щоб зачерпнути салат

{430 КАЛОРІЙ}

ВЕГЕТАРІЙСЬКИЙ

Середземноморська плита

1 великий цільнозерновий лаваш разом із 1 склянкою помідорів черрі, 6 оливками Каламата, 1 унцією кубиками фети та ¼ склянки хумусу

{430 КАЛОРІЙ}

НА ХОДУ

Суп з чорної квасолі Applebee

в парі з салатом Цезар

{470 КАЛОРІЇ}

Ідеї ​​здорових закусок

Прагніть до 130-160 калорій

ГУРМЕН

Салат з артишоків і фісташок

2 склянки зелені месклуну з ½ склянки артишокових сердечок і 15 смажених фісташок; полити 1 ½ столовими ложками малинового вінегрету

{140 КАЛОРІЙ}

НЕ МІСТИТЬ ГЛЮТЕНУ

Едамаме[на фото]

¼ склянки слабосолоного, сухого смаженого едамаме

{130 КАЛОРІЙ}

ВЕГЕТАРІЙСЬКИЙ

Морква і хумус

3 столові ложки гострого жовтого сочевичного хумусу з 8 дитячими морквами

{160 КАЛОРІЙ}

НА ХОДУ

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 КАЛОРІЙ}

Вечеря

Прагніть до 420-460 калорій

ГУРМЕН

Каджунський лосось

5 унцій дикого лосося, натертого ¾ чайною ложкою каджунської приправи та 7 стебел спаржі, кинутих в 1 чайній ложці оливкової олії, обсмаженої протягом 12 хвилин при 400 ° F; подавайте понад ¾ склянки короткозернистого коричневого рису, доповненого 1 столовою ложкою подрібненої свіжої цибулі та 1 столовою ложкою підсмаженого нарізаного мигдалю; прикрасити рибу лимонною цедрою за смаком

{460 КАЛОРІЙ}

НЕ МІСТИТЬ ГЛЮТЕНУ

Близькосхідні яловичі та кабачкові шашлики

3 унції яловичої вирізки, нарізаної кубиками, і 1 жовта літня кабачок, приправлена ​​щіпкою кориці і нарізана шампуром; подавати разом з 1 склянкою вареної лободи, обкинутої 2 чайними ложками підсмажених кедрових горіхів, 2 чайними ложками подрібненої свіжої м’яти та 1 чайною ложкою оливкової олії; прикрасити часточкою лимона

{450 КАЛОРІЙ}

ВЕГЕТАРІЙСЬКИЙ

Болгарський перець та Белла Піззетт [на фото]

1 цільнозерновий лаваш без кишень, зверху 1 чайною ложкою оливкової олії, ½ склянки частково знежиреної моцарелли, ½ склянки нарізаних грибів бебі-белла, ½ склянки нарізаного червоного і зеленого болгарського перцю, 1 нарізаної червоної цибулі (розділеної кільцями), 1 тонко нарізаного великого часниковий зубчик і 2 чайні ложки пекоріно романо; випікати при 450 ° F протягом 25 хвилин або до хрусткої скоринки

{460 КАЛОРІЙ}

НА ХОДУ

Оливкова лазанья Примавера з куркою-гриль

{420 КАЛОРІЙ}

Десерт

Прагніть до 180-210 калорій

ГУРМЕН

Карамельне морозиво [на фото]

½ склянки немолочного ванільного замороженого десерту, политого 1 столовою ложкою теплого солоного карамельного соусу

{180 КАЛОРІЙ}

НЕ МІСТИТЬ ГЛЮТЕНУ

Сир і вишня

1 склянка свіжої вишні з 1 унцією нарізаного старого гострого чеддера

{210 КАЛОРІЙ}

ВЕГЕТАРІЙСЬКИЙ

Ягідна насолода

1 ½ склянки нарізаної полуниці, змішаної з 1 чайною ложкою білого бальзамічного оцту і 1 чайною ложкою нектару агави; 2 1-дюймові квадрати (приблизно ⅓ унції кожен) темного шоколаду

{190 КАЛОРІЙ}

НА ХОДУ

Шоколадний заморожений йогурт Jamba Juice Jazzy Java

{210 КАЛОРІЙ}

Огляд для