12 найкращих переваг для здоров’я від вживання винограду

Зміст

• 1. Упаковані з поживними речовинами, особливо вітамінами C і K
• 2. Високий вміст антиоксидантів може запобігати хронічним захворюванням
• 3. Рослинні сполуки можуть захищати від певних видів раку
• 4. Корисний для здоров'я серця різними вражаючими способами
• Може сприяти зниженню артеріального тиску
• Може допомогти знизити рівень холестерину
• 5. Може знизити рівень цукру в крові та захистити від діабету
• 6. Містять кілька сполук, які приносять користь здоров’ю очей
• 7. Може покращити пам'ять, увагу та настрій
• 8. Містять багато поживних речовин, важливих для здоров’я кісток
• 9. Може захищати від певних бактерій, вірусів та дріжджових інфекцій
• 10. Може уповільнювати старіння та сприяти довговічності
• 11. Може запобігти хронічні захворювання шляхом зменшення запалення
• 12. Смачна, універсальна і легко включається в здорову дієту
• Суть

Виноград вирощували тисячі років і його шанували кілька античних цивілізацій за використання у виноробстві.

Існує багато видів винограду, включаючи зелений, червоний, чорний, жовтий та рожевий. Вони ростуть в гронах і надходять насіннєвими і безсеменними сортами.

Виноград вирощують у помірному кліматі по всьому світу, включаючи Південну Європу, Африку, Австралію та Північну та Південну Америку. Більшість винограду, вирощених у США, - з Каліфорнії.

Виноград пропонує велику користь для здоров'я завдяки високому вмісту поживних та антиоксидантів.

Ось 12 найкращих переваг для здоров’я від вживання винограду.

1. Упаковані з поживними речовинами, особливо вітамінами C і K

Виноград містить багато важливих поживних речовин.

Одна чашка (151 грам) червоного або зеленого винограду містить такі поживні речовини (1):

• Калорійність: 104
• Вуглеводи: 27,3 грам
• Білок: 1,1 грам
• Жир: 0,2 грама
• Волокно: 1,4 грама
• Вітамін С: 27% довідного щоденного введення (RDI)
• Вітамін К: 28% РДІ
• Тіамін: 7% РДІ
• Рибофлавін: 6% РДІ
• Вітамін В6: 6% РДІ
• Калій: 8% РДІ
• Мідь: 10% РДІ
• Марганець: 5% РДІ

Одна чашка (151 грам) винограду забезпечує більше чверті РДІ для вітаміну К, жиророзчинного вітаміну, життєво необхідного для згортання крові та здорових кісток (2).

Вони також є хорошим джерелом вітаміну С, найважливішого живильного і потужного антиоксиданту, необхідного для здоров'я сполучної тканини (3).

Підсумок Виноград містить багато важливих вітамінів і мінералів, включаючи більше однієї чверті РДІ щодо вітамінів С і К.

2. Високий вміст антиоксидантів може запобігати хронічним захворюванням

Антиоксиданти - це сполуки, наприклад, у рослинах. Вони допомагають відновити пошкодження ваших клітин, спричинені вільними радикалами, які є шкідливими молекулами, що викликають окислювальний стрес.

Оксидативний стрес був пов'язаний з декількома хронічними захворюваннями, включаючи діабет, рак та захворювання серця (4).

Виноград відрізняється високою кількістю потужних антиоксидантних сполук. Насправді в цьому фрукті було виявлено понад 1600 корисних рослинних сполук (5, 6).

Найвища концентрація антиоксидантів міститься в шкірці та насінні. З цієї причини більшість досліджень на винограді проводилися з використанням насіння або шкірних екстрактів (7).

Червоний виноград містить більшу кількість антиоксидантів завдяки антоціанам, які надають їм свого кольору (5).

Антиоксиданти у винограді залишаються присутніми навіть після бродіння, тому червоне вино також містить велику кількість цих сполук (8).

Одним із антиоксидантів у цьому фрукті є ресвератрол, який класифікується як поліфенол.

Про його користь було проведено чимало досліджень, які показують, що ресвератрол захищає від хвороб серця, знижує рівень цукру в крові та захищає від розвитку раку (9).

Виноград також містить вітамін С, бета-каротин, кверцетин, лютеїн, лікопен та еллагову кислоту, які також є потужними антиоксидантами (6).

Підсумок У винограді багато антиоксидантів, корисних рослинних сполук, які можуть захищати від хронічних станів здоров’я, таких як діабет, рак та захворювання серця.

3. Рослинні сполуки можуть захищати від певних видів раку

Виноград містить високий вміст корисних рослинних сполук, що може допомогти захистити від певних видів раку (6).

Ресвератрол, одне із сполук, які містяться в цьому фрукті, добре вивчений з точки зору профілактики та лікування раку.

Показано, що він захищає від раку, зменшуючи запалення, діючи як антиоксидант і блокуючи ріст і поширення ракових клітин в організмі (10).

Однак унікальна комбінація рослинних сполук, які містяться у винограді, може спричинити їх протиракові переваги. Окрім ресвератролу, виноград містить також кверцетин, антоціани та катехіни - всі вони можуть сприятливо впливати проти раку (11).

У дослідженнях пробірки (12, 13) показано, що виноградні екстракти блокують ріст та поширення клітин раку товстої кишки людини (12, 13).

Крім того, одне дослідження у 30 осіб старше 50 років показало, що з’їдання 1 фунта (450 грам) винограду на день протягом двох тижнів знижує маркери ризику раку товстої кишки (14).

Дослідження також встановили, що екстракти винограду блокують ріст і поширення клітин раку молочної залози, як в лабораторних, так і в мишачих моделях (15, 16, 17).

Хоча дослідження щодо винограду та раку у людей обмежені, дієта з високим вмістом продуктів, багатих антиоксидантами, таких як виноград, пов'язана з меншим ризиком раку (18).

Підсумок Виноград містить багато корисних рослинних сполук, таких як ресвератрол, які можуть захищати від різних видів раку, включаючи рак товстої кишки та рак молочної залози.

4. Корисний для здоров'я серця різними вражаючими способами

Є кілька причин, чому вживання в їжу винограду корисно для вашого серця.

Може сприяти зниженню артеріального тиску

В одній чашці (151 грамі) винограду міститься 288 мг калію, що становить 6% РДІ (1).

Цей мінерал необхідний для підтримки здорового рівня артеріального тиску.

Низький прийом калію пов'язаний із збільшенням ризику високого кров'яного тиску, серцевих захворювань та інсульту (19).

Дослідження 12 267 дорослих показало, що люди, які споживали більш високий рівень калію по відношенню до натрію, мали меншу ймовірність померти від захворювань серця, ніж ті, хто вживав менше калію (20).

Може допомогти знизити рівень холестерину

Сполуки, які містяться у винограді, можуть допомогти захистити від високого рівня холестерину за рахунок зниження абсорбції холестерину (21).

В одному дослідженні в 69 осіб з високим вмістом холестерину було з'їдено три склянки (500 грам) червоного винограду щодня протягом восьми тижнів, що знижують загальний та "поганий" холестерин ЛПНЩ. Білий виноград не мав однакового ефекту (22).

Крім того, було показано, що дієти з високим вмістом ресвератролу, наприклад, середземноморська дієта, також знижують рівень холестерину (23).

Підсумок Сполуки у винограді та червоному вині можуть захистити від хвороб серця. Виноград може сприяти зниженню артеріального тиску та холестерину.

5. Може знизити рівень цукру в крові та захистити від діабету

Виноград містить 23 грам цукру на чашку (151 грам), що може змусити задуматися, чи вони є хорошим вибором для людей, хворих на діабет (1).

У них низький глікемічний індекс (GI) - 53, міра того, як швидко їжа підвищує рівень цукру в крові.

Крім того, сполуки, які містяться у винограді, можуть навіть знизити рівень цукру в крові. У 16-тижневому дослідженні у 38 чоловіків у тих, хто приймав 20 грамів екстракту винограду на день, спостерігалося зниження рівня цукру в крові, порівняно з контрольною групою (24).

Крім того, показано, що ресвератрол підвищує чутливість до інсуліну, що може покращити здатність організму використовувати глюкозу, а отже, знизити рівень цукру в крові (25).

Ресвератрол також збільшує кількість рецепторів глюкози на клітинних мембранах, що може сприятливо впливати на рівень цукру в крові (26).

Контроль рівня цукру в крові з часом є важливим фактором зниження ризику розвитку діабету.

Підсумок Хоча виноград і з високим вмістом цукру, він має низький глікемічний індекс. Крім того, сполуки у винограді можуть захищати від підвищеного цукру в крові.

6. Містять кілька сполук, які приносять користь здоров’ю очей

Рослинні хімічні речовини, які містяться у винограді, можуть захищати від поширених захворювань очей.

В одному дослідженні миші, які годували дієтою, доповненою виноградом, виявляли менші ознаки пошкодження сітківки та мали кращу функцію сітківки порівняно з мишами, які не годували фруктами (27).

У дослідженні пробірки було виявлено, що ресвератрол захищає клітини сітківки в очах людини від ультрафіолетового світла А. Це може знизити ризик розвитку вікової дегенерації макулі (AMD), поширеного захворювання очей (28).

Згідно з оглядовим дослідженням, ресвератрол може також допомогти захистити від глаукоми, катаракти та діабетичних захворювань очей (29).

Крім того, виноград містить антиоксиданти лютеїн та зеаксантин. Кілька досліджень продемонстрували, що ці сполуки допомагають захистити очі від пошкодження від синього світла (30).

Підсумок Виноград містить кілька сполук, таких як ресвератрол, лютеїн та зеаксантин, які можуть захищати від поширених очних захворювань, включаючи вікову дегенерацію макули, катаракту та глаукому.

7. Може покращити пам'ять, увагу та настрій

Вживання в їжу винограду може принести користь здоров’ю мозку та покращити пам’ять.

У 12-тижневому дослідженні у 111 здорових дорослих дорослих 250 мг добавки винограду на день значно покращили результати когнітивного тесту, що вимірює увагу, пам’ять та мову порівняно з вихідними значеннями (31).

Ще одне дослідження здорових молодих людей показало, що випивання приблизно 8 унцій (230 мл) виноградного соку покращило як швидкість, пов’язану з пам’яттю, так і настрій 20 хвилин після споживання (32).

Дослідження на щурах показали, що ресвератрол покращує навчання, пам’ять та настрій, якщо приймати протягом 4 тижнів (33).

Крім того, мозок щурів виявляв ознаки посилення росту та кровотоку (33).

Ресвератрол може також допомогти захистити від хвороби Альцгеймера, хоча для підтвердження цього потрібні дослідження на людях (34).

Підсумок Виноград містить сполуки, які можуть покращувати пам’ять, увагу та настрій та можуть захищати від хвороби Альцгеймера, хоча для підтвердження деяких із цих переваг потрібні додаткові дослідження на людях.

8. Містять багато поживних речовин, важливих для здоров’я кісток

Виноград містить багато мінералів, необхідних для здоров’я кісток, включаючи кальцій, магній, калій, фосфор, марганець та вітамін К (1, 35).

Хоча дослідження на щурах показали, що ресвератрол покращує щільність кісток, ці результати не були підтверджені у людей (36, 37, 38).

В одному дослідженні щури, які годували мороженим порошком винограду протягом 8 тижнів, мали кращу абсорбцію кісток та утримування кальцію проти щурів, які не отримували порошок (37).

На даний момент дослідження, проведені на людях, щодо впливу винограду на здоров'я кісток відсутні.

Підсумок Виноград містить багато поживних речовин, важливих для здоров’я кісток, включаючи кальцій, магній, фосфор і вітамін К. Дослідження на щурах показали, що виноград може мати захисну дію на кістки, але дослідження людини необхідні для підтвердження цих переваг.

9. Може захищати від певних бактерій, вірусів та дріжджових інфекцій

Показано, що численні сполуки у винограді захищають від бактеріальних та вірусних інфекцій та протидіють їм (39, 40).

Виноград - це гарне джерело вітаміну С, який добре відомий своїм сприятливим впливом на вашу імунну систему (1, 41)

У дослідженнях пробірки (42) було показано, що екстракт виноградної шкіри захищає від вірусу грипу.

Крім того, сполуки у винограді зупинили поширення вірусу герпесу, вітряної віспи та дріжджових інфекцій у дослідженнях пробірки (43).

Ресвератрол може також захищати від хвороб, що переносяться харчовими продуктами. Коли його додавали до різних видів їжі, було показано, що вони запобігають зростанню шкідливих бактерій, таких як E. Coli (target = "_ blank" 44).

Підсумок У винограді є кілька сполук, які виявили сприятливий вплив проти певних бактерій, вірусів та дріжджових інфекцій.

10. Може уповільнювати старіння та сприяти довговічності

Рослинні сполуки, які містяться у винограді, можуть впливати на старіння та тривалість життя.

Показано, що ресвератрол подовжує тривалість життя різних видів тварин (45).

Ця сполука стимулює сімейство білків під назвою сиртуїни, які були пов'язані з довголіттям (46).

Одним з генів, що активує ресвератрол, є ген SirT1. Це той самий ген, активований низькокалорійними дієтами, який був пов'язаний із тривалим терміном життя в дослідженнях на тваринах (47, 48).

Ресвератрол також впливає на кілька інших генів, пов’язаних зі старінням та довголіттям (49).

Підсумок Показано, що ресвератрол у винограді активує гени, пов'язані з уповільненням старіння та тривалішим терміном життя.

11. Може запобігти хронічні захворювання шляхом зменшення запалення

Хронічне запалення відіграє ключову роль у розвитку хронічних захворювань, таких як рак, захворювання серця, діабет, артрит та аутоімунні захворювання, якщо назвати лише декілька (50).

Ресвератрол пов'язаний з потужними протизапальними властивостями (51).

У дослідженні 24 чоловіків з метаболічним синдромом - фактором ризику серцевих захворювань - екстракт виноградного порошку, еквівалентний приблизно 1,5 склянкам (252 грам) свіжого винограду, збільшив кількість протизапальних сполук у їх крові (52).

Аналогічно, ще одне дослідження у 75 осіб із захворюваннями серця виявило, що прийом екстракту виноградного порошку збільшував рівень протизапальних сполук порівняно з контрольною групою (53).

Дослідження щурів із запальною хворобою кишечника показало, що виноградний сік покращує не лише ознаки захворювання, але й підвищує рівень протизапальних сполук у крові (54).

Підсумок Виноград містить сполуки, які можуть мати протизапальну дію, що може захистити від певних захворювань серця та кишечника.

12. Смачна, універсальна і легко включається в здорову дієту

Виноград легко включати в здоровий раціон. Ось декілька способів користуватися ними:

• Їжте виноград як звичайний перекус.
• Заморожуйте виноград для прохолодного частування.
• Додайте подрібнений виноград до овочевого або курячого салату.
• Вживайте виноград в фруктовому салаті.
• Додайте в пюре виноград або виноградний сік.
• Додайте виноград на сирну дошку для закуски або десерту.
• Пийте 100% виноградний сік.

Підсумок Виноград дуже смачний і легко додати у свій раціон на сніданок, обід, вечерю або просто як зручну, здорову закуску.

Суть

Виноград містить кілька важливих поживних речовин і потужних рослинних сполук, які приносять користь вашому здоров’ю.

Хоча вони містять цукор, вони мають низький глікемічний індекс і, схоже, не підвищують рівень цукру в крові.

Антиоксиданти у винограді, такі як ресвератрол, зменшують запалення та можуть допомогти захистити від раку, серцевих захворювань та діабету.

Виноград легко включити у свій раціон, будь то свіжий, заморожений, як сік чи вино.

Для максимальної користі вибирайте свіжий, червоний над білим виноградом.