25 істин, перевірених часом ... для здорового способу життя

Зміст

• Огляд для

Найкраща порада щодо ... Зображення тіла

1. Помирися зі своїми генами.

Хоча дієта та фізичні вправи можуть допомогти вам максимально використати вашу форму, ваш генетичний склад відіграє ключову роль у визначенні розміру вашого тіла. Скільки жиру можна безпечно скинути, є обмеження. (Серпень 1987 р.)

2. Навчіться приймати своє тіло. Не зосереджуйтесь на своїх недоліках; натомість оберігайте свої найкращі якості. Любите свою ключицю? Похизуватися ним у топі з круглим вирізом. (березень 1994 р.)

3. Залишайтеся позитивними. Лікарі, психотерапевти та секс -терапевти виявили, що поганий образ тіла негативно позначається на здоров’ї та може призвести до тривоги, депресії, порушень харчування та зниження статевої функції. (вересень 1981 р.) Найкраща порада щодо ... Збережіть своє серце здоровим

4. Знайте свій жир. Транс -жири, які потрапляють у харчові продукти за допомогою процесу гідрогенізації, є головною причиною розвитку серцевих захворювань. Уникайте цього (підказка: на етикетках він зазначений як "частково гідрована олія"). (Січень 1996 р.)

5. Слідкуйте за своєю вагою. Додані кілограми означають додаткові ризики для здоров'я - особливо, якщо ці фунти падають навколо вашої середини. (Січень 1986 р.)

6. Позбавтеся від солі. Перевищення вживання натрію може призвести до підвищення артеріального тиску у деяких жінок, що, у свою чергу, підвищує ризик серцевих захворювань та інсульту. (лютий 1984 р.) Оновлення 2006 р. Рекомендована щоденна норма споживання становить 1500 міліграмів, але ви можете отримати менше! Найкраща порада щодо ... зниження ризику раку

7. Розбийте приклади. Сигарета - не класний аксесуар - вона є основною причиною смерті від раку як у чоловіків, так і у жінок. (Січень 1990 р.) Оновлення 2006 р. Гарні новини для жінок-рівень раку легенів у жінок нарешті почав стабілізуватися, після зростання протягом багатьох років.

8. Зробіть мамографію. Загалом, ви не можете промацати грудку пальцями, якщо вона менше 1 сантиметра в поперечнику — приблизно розміром з велику горошину. Мамографія виявляє грудочки діаметром всього 1 міліметр-на одну десяту більше. (Лютий 1985)

Оновлення 2006 року Зараз є цифрові мамограми. Але чи виберете ви цифровий чи звичайний, справді важливо, що ви отримуєте його щорічно, якщо ви жінка старше 40 років і довіряєте лікарю, який читає ваші результати.

9. Дослідіть історію свого сімейного здоров’я щоб знати, чи є у вас більший ризик розвитку певних захворювань, щоб почати вживати профілактичних заходів, таких як дієта з низьким вмістом жирів, багата клітковиною та регулярні фізичні вправи, які допоможуть вам подолати шанси. (Березень 1991 р.) 2006 р. Оновлення Рак молочної залози та товстої кишки, хвороби серця, інсульт, діабет та депресія, як правило, протікають у сім’ях.

10. Перевір себе. Слідкуйте за підозрілими родимками, щоб запобігти розвитку раку шкіри. (Лютий 1995 р.) 2006 оновлення Повідомте свого дерматолога, якщо ви помітили будь -яке з цих «родимок ABCD»: асиметрія (коли одна сторона родимки не збігається з іншою), кордони (неправильні, рвані краї), колір (будь -які зміни або нерівномірність) забарвлення) та Діаметр (родимка ширша за гумку для олівця). Найкраща порада щодо... психічного здоров’я

11. Керуйте своїм стресом. Ваше тіло страждає від хронічного стресу – у вигляді серцевих захворювань, втрати пам’яті, захворювань ясен, депресії та ослабленого імунітету. Щоб придушити стрес, спробуйте вправляти увагу (зосереджуючись лише на тому, що відбувається зараз) 20 хвилин на день. (Серпень 2000 р.)

12.Робіть добре, щоб почувати себе добре. Дослідження показують, що жінки, які займаються волонтерством, щасливіші, мають більше енергії та відчувають більший контроль над своїм життям. (червень 2002 р.)

13. Лягайте спати раніше. Хронічне недосипання може послабити вашу імунну систему, зробивши вас схильним до хвороб (більшості людей потрібно цілих вісім годин на ніч). Відсутність z також може викликати дратівливість і знизити вашу здатність справлятися зі стресом. (Липень 1999 р.) Найкраща порада щодо ... Подолання сезону застуди та грипу

14. Не випрошуйте свого лікаря антибіотики при застуді. Антибіотики вбивають бактерії; оскільки застуда є вірусною, антибіотики на них не впливають. (березень 1993 р.)

15. Тримайте мікроби в страху. Не дозволяйте тренуванням у спортзалі захворіти на грип у ліжку. Тренажери можуть зберігати бактерії та віруси, тому перед і після використання витріть машини (більшість тренажерних залів поставляють засоби для чищення), а перед тим, як повернутися додому, ретельно вимийте руки з милом і теплою водою. (Лютий 2003)

16. Уникайте бежевої дієти. Різноманітний асортимент фруктів та овочів гарантує, що ви насититесь потужними антиоксидантами, що борються з хворобами. (вересень 1997 р.)

Найкращі поради щодо ... Залишайтеся у формі

17. Піднімайте тяжкості не рідше двох разів на тиждень. Дослідження показують, що силові тренування ефективніше для зміцнення кісток, ніж такі вправи, як біг підтюпцем, біг або плавання. Після менопаузи більшість жінок відчувають швидку втрату кісткової маси, що може призвести до остеопорозу. (Липень 1988 р.)

18. Рухайтеся в будь -який час. Секрет вашого найкращого тіла - це стискання вправ, де ви можете. Пропустіть ліфт, підніміться сходами і робіть присідання, поки чистите зуби. (Листопад 2004 р.)

19. Не пропускайте спортзал, якщо у вас місячні судоми. Навіть незважаючи на те, що все, що вам потрібно зробити, це згорнутися за допомогою хорошого фільму та бару Херші, фізичні вправи насправді можуть зменшити ці дратівливі болі та підняти настрій. (лютий 1998 р.) Найкраща порада щодо ... Краще харчуватися

20. Не спокушайте себе. Тримайте солодкі ласощі та закуски з високим вмістом жиру подалі зі своїх шаф (або принаймні на високій полиці!). Якщо нездорова їжа недоступна, ви з меншою ймовірністю її з’їсте. (Квітень 1982 р.)

21. Залишайтеся зволоженими. Питна вода врівноважує ваші електроліти, мінерали, які підтримують нормальне функціонування організму, регулюючи нервові імпульси та роботу м’язів. Він також зберігає вашу шкіру м’якою, гладкою та зволоженою. Крім того, що ще можна вживати, що не містить калорій, не містить жирів і має чудовий смак? (Січень 2001 р.) Оновлення 2006 р. Середньостатистичній жінці потрібно в еквіваленті приблизно дев’ять склянок води на 8 унцій на день.

22. Візьміть залізну владу над своїм здоров’ям. Цей мінерал, що міститься в червоному м’ясі, курці, лососі, квасолі та цільнозернових продуктах, допомагає зменшити втому та дратівливість та підвищує стійкість до хвороб. (Вересень 1989 р.) Оновлення 2006 р. Жінкам щодня потрібно 18 міліграмів заліза.

23. Вибирайте нежирний сир. Більшість калорій у звичайному сирі надходить від вмісту жиру (насамперед, нездорових насичених жирів, які підвищують ризик серцевих захворювань). Версії з низьким вмістом жиру мають на 6 грамів менше жиру на унцію; ваша талія буде вам вдячна. (січень 1983 р.) Найкращі поради щодо ... Щоденних здорових звичок

24. Захистіть свою шкіру. Щодня наносьте сонцезахисний крем із не менше SPF 15 – незалежно від того, йдете ви на пляж чи в офіс. Рак шкіри — найпоширеніший вид раку, а «здорова засмага» — міф. (Червень 1992 р.)

25. Зверніть увагу! Вимкніть свій мобільний телефон під час поїздки на роботу. Дослідження показують, що набір номера та водіння підвищують ризик нещасних випадків. Якщо вам потрібно зателефонувати, спочатку зупиніться. (травень 2005 р.)

Огляд для