3 Рухи сідницями і стегнами Клянуться знаменитими тренерами

Зміст

• Огляд для

Щорічний ретро-релакс Muscle Milk Fitness Retreat завжди відкриває одних із найкращих тренерів Голлівуду-і дає можливість редакторам фітнесу SHAPE потіти поруч із зірками! Під час цьогорічного заходу ми взяли а Танцювальні курси ляльок Pussycat з Робін Антін, а Сесія Rock Bottom Body з Тедді Бас (хто ліпив Кемерон Діас), і витіснив нашу агресію під час а Клас BodyBox з Аудріна Патрідж йди до хлопця, Жаррет дель Бене. Хочете спробувати тренування знаменитостей? Спробуйте ці три рухи нижньою частиною тіла завдяки люб’язності трьох тренерів зі знаменитостей у фітнес-залі для м’язового молока.

Деталі тренування: Виконайте один підхід із зазначеної кількості повторень для кожної вправи, не відпочиваючи між ними, а потім повторіть весь цикл ще раз.

Вправа для нижньої частини тіла 1: Бічний крок

Цей бластер нижньої частини тіла надходить прямо з тренажера Андреа Орбек, чий список клієнтів знаменитостей включає Хайді Клум, Кароліна Куркова, і Аманда Байнс.

Частини тіла: сідниці і стегна

Як це зробити: Встаньте разом зі ступнями, а руки складіть перед грудьми. Відштовхніть ліву ногу і стрибніть праворуч [показано], приземляючись з вагою на праву ногу. Негайно повторіть у протилежному напрямку. Продовжуйте, швидко перестрибуючи з боку в бік протягом 1-2 хвилин.

Вправа для нижньої частини тіла: Присідання з гирі

Ця суперефективна вправа є улюбленою Даг Рейнхарт, який найбільш відомий своєю появою на телеканалах MTV Пагорби і грати в бейсбол для філій другорядних чемпіонів Лос -Анджелеса Ангели з Анахайму та Балтімора Іволги.

Частини тіла: сідниці і стегна

Як це зробити: Встаньте широко, пальці ніг спрямовані вперед, і тримайте важку гирю (або гантель) перед стегнами долонями до себе. Тримаючи груди піднятими, присідайте, поки ваші стегна не стануть паралельними підлозі (показано). Зробіть паузу, а потім підніміться на ноги і повторіть. Зробіть 20-25 повторень.

Вправа для нижньої частини тіла 3: Міст на одній нозі

Джульєтта Каска, який серед інших пройшов навчання Рожевий, Стейсі Кіблер, і Кейт Уолш, поділився цим багатозадачним тонізуючим кроком.

Частини тіла: сідниці, стегна та серцевина

Як це зробити: Ляжте обличчям догори, зігнувши коліна, а ступні лежачи на землі, руки витягніть у боки. Підніміть праву ногу прямо вгору, стопу зігніть. Тримаючи праву ногу піднятою, піднімайте стегна, поки тіло не вирівняється від лівого коліна до плечей (показано). Опускайте стегна, поки вони майже не торкнуться землі, потім повторіть. Зробіть 20-25 повторень, а потім переведіть сторони до повного набору.

Огляд для