3 вправи для збільшення сідниць вдома

Зміст

• Вправи для збільшення сідничних м’язів
• 1. Присідання з авансом
• 2. Підйом на стілець лише з 1 ногою
• 3. Присідання зі стрибком
• Естетичні процедури
• Що їсти

Деякі вправи для збільшення сідничної системи можна робити вдома, оскільки вони не потребують пристосувань, і їх легко зробити. Вони сприяють зміцненню м’язів сідничної області, роблячи їх твердішими та більшими, а також корисно боротися з целюлітом, оскільки покращують кров і лімфатичний кровообіг ніг і сідниць.

Цю серію вправ можна виконувати в інші дні для початківців та щодня для більш просунутих, але потрібно дотримуватися обережності, щоб не відчувати біль у спині, колінах і щиколотках. Якщо це трапляється, важливо звернутися до фахівця з фізичного виховання, припинити фізичні вправи та відпочити на 1 або 2 дні і, якщо біль зберігається, звернутися до лікаря.

Вправи для збільшення сідничних м’язів

Вправи на збільшення сідниць повинні виконуватися відповідно до рекомендацій професіонала з фізичного виховання і можуть виконуватися безперервно протягом 30-60 секунд відповідно до ступеня підготовки людини. Після першої вправи відпочиньте від 10 до 30 секунд і починайте наступну вправу.

В кінці третьої вправи ви можете розпочати серію ще два рази. Таким чином, кожну вправу слід робити принаймні 3 рази по 30-60 секунд.

1. Присідання з авансом

У цій вправі слід ходити довгими кроками, а на кожному кроці - присідати. Коли задня нога випрямлена, не слід торкатися п’ятою підлоги, а коліно спереду не повинно виходити за лінію стоп.

2. Підйом на стілець лише з 1 ногою

Підніміться на стілець або лавку лише однією ногою за раз, як показано на зображенні, дбаючи про міцну і міцну опору під час підйому. Пластикові стільці не рекомендуються, оскільки вони нестійкі і можуть зламатися.

Чим вище стілець, тим більше зусиль, тому можна починати з нижчої лавки. Щоб полегшити це, ви можете покласти руки на стегна і пам’ятати, що спина повинна бути прямою і завжди дивитися прямо вперед, щоб хребет був вирівняний.

Ще один спосіб підвищити ступінь складності - тримати в руках гирі.

3. Присідання зі стрибком

Присідайте з розведеними ногами і, стоячи, зробіть стрибок, а потім знову присідайте, послідовно. При присіданні важливо пом'якшити, згинаючи коліна, зменшуючи вплив на цей суглоб і залишаючи стегно паралельно підлозі, щоб сідниці справді працювали.

Естетичні процедури

Також можна збільшити сідниці за допомогою естетичних процедур, таких як встановлення силіконового протеза та жирової пластики.

Розміщення протеза в попі виконується під наркозом та седацією, триває в середньому 2 години і робиться шляхом невеликих надрізів сідниць, що дозволяють розміщувати силіконові імплантати. Розмір протеза визначається лікарем та пацієнтом відповідно до цілі, яка полягає в піднятті, поліпшенні форми або збільшенні розміру сідничних м’язів.

Щеплення жиру - це також процедура, яку можна зробити, щоб збільшити сідниці або змінити їх форму, і для цього жир видаляється в певній області, наприклад, на животі або стегнах, і кладеться на попу.

Дізнайтеся більше про те, як збільшити сідницю за допомогою косметичних процедур.

Що їсти

Найкращий спосіб доповнити вправи - зробити ставку на дієту, багату білками, оскільки вони сприяють гіпертрофії сідничної системи. Отже, після тренування вам слід їсти йогурт, приймати добавки або інвестувати в їжу принаймні з 100 г нежирного м’яса, як куряча грудка на грилі, яйця або відварна риба.

Вживання їжі з високим вмістом цукру та жиру - це не гарна ідея, оскільки це призведе до утворення жиру та целюліту, крім того, порушуючи процес гіпертрофії. Перегляньте меню продуктів, багатих білками, щоб точно з’ясувати, що їсти.