6 вправ для втрати жиру в спині

Зміст

• 1. Аеробні вправи
• 2. Спинні відділи з витягнутими вгору руками
• 3. Планка
• 5. Бічне піднесення
• 6. Ряд
• Якою має бути їжа

Щоб втратити жир у спині, важливо виконувати вправи, які працюють з більшим акцентом на м’язи, розташовані у верхній і нижній частині спини, крім м’язів живота. Однак, щоб була втрата жиру на спині, потрібно взагалі втрачати жир, також важливо виконувати аеробні вправи і мати здорові звички.

Важливо, щоб вправи виконувались під керівництвом професіонала з фізичного виховання, щоб вправи могли бути вказані відповідно до фізичного стану та цілей людини. Крім того, важливо, щоб фізичні вправи були пов’язані зі здоровим та збалансованим харчуванням, яке дієтолог повинен рекомендувати, щоб воно відповідало втраті жиру.

Деякі вправи, які можуть бути призначені для втрати жиру, включаючи спину, це:

1. Аеробні вправи

Аеробні вправи важливі в процесі втрати жиру, оскільки сприяють обміну речовин і, як наслідок, витраті калорій. Деякі аеробні вправи, які можна виконувати, це ходьба, біг або їзда на велосипеді, які можна практикувати у легкій та помірній інтенсивності відповідно до керівництва професіонала з фізичного виховання.

Одним із способів прискорити обмін речовин і стимулювати втрату жиру є інтервальне тренування, таке як HIIT, яке повинно виконуватися від помірної до високої інтенсивності і складається з чергування періодів активності та відпочинку. Зрозумійте, як можна робити інтервальні тренування.

2. Спинні відділи з витягнутими вгору руками

Ця вправа, відоме в народі як Супер людина, працює на попереку, сприяючи зміцненню м’язів області та живота та сприяючи зменшенню кількості жиру. Для виконання вправи слід лягти на підлогу животом вниз, а руки покласти на потилицю або перед тілом. Потім тіло потрібно підняти, прибравши тулуб і ноги з землі.

3. Планка

Ця вправа опрацьовує спину, допомагаючи зменшити жир у цій ділянці та сприяючи підвищенню тонусу та чіткості м’язів. Для здійснення зворотного польоту людина повинна сидіти обличчям до машини, тобто грудьми до сидіння. Потім вам слід витягнути руки вперед і утримувати решітки обладнання, а прямими руками розкрити руки, поки не відчуєте, як м’язи спини скорочуються.

5. Бічне піднесення

Бічний підйом - це вправа, яка широко використовується для роботи з плечем, але вона також допомагає обробляти спину, будучи цікавою вправою для тих, хто хоче втратити жир, набрати м’язи та мати більше можливостей для визначення м’язів. Цю вправу можна робити з гантелями, і людина повинна утримувати вагу і піднімати її збоку до висоти плечей.

6. Ряд

Веслування - це вправа, яку можна виконувати на спорядженні, на барі або за допомогою гантелі, в цьому випадку вона є односторонньою. Незалежно від використовуваної ваги, мета - наблизити її до грудей при виконанні згинання рук. Таким чином, інсульт здатний активізувати м’язи спини і плечей, крім живота, які повинні бути скорочені для правильного виконання руху.

Якою має бути їжа

Їжа необхідна в процесі втрати жиру, і важливо, щоб її вказував дієтолог відповідно до цілей та харчових потреб людини. Для сприяння спалюванню жиру важливо зменшити споживання вуглеводів, таких як хліб та макарони, і уникати смаженої їжі з великою кількістю жиру та великою кількістю цукру, наприклад, безалкогольних напоїв, фаршированого печива та пирогів.

Перевірте у відео нижче, яким має бути харчування для кращих результатів: