Кеті Данлоп з Love Sweat Fitness ділиться своїм щотижневим списком продуктів і рецептом вечері

Зміст

• Урок №1: Здорова їжа може бути смачною.
• Урок №2: Ідіть до продуктового магазину з планом.
• Урок №3: Створюйте їжу з пісних білків, здорових вуглеводів і жирів, а також овочів.
• Огляд для

Кеті Данлоп багато дізналася про харчування за ці роки. "Приблизно 10 років тому я жив дуже нездоровим способом життя", - згадує тренер і вплив. Речі, які вона вважала здоровими, здебільшого мали такі етикетки, як «без цукру», «з низьким вмістом калорій» і «безжирні». Але врешті Данлоп зрозуміла, що ці продукти не змушують її відчувати себе чудово.

Тепер її погляд повністю змінився. "" Здоровий "і що це означає для мене повністю змінився. Я став набагато більше співзвучним з тим, що добре відчувається в моєму тілі, і намагаюся прислухатися до того, як воно реагує", - говорить Данлоп. Завдяки цьому усвідомленню Данлоп зміг схуднути на 45 фунтів - і утримати це. (Оскільки у неї гіпотиреоз, який може спричинити збільшення ваги, звертаючи увагу на те, як різні види їжі змушують її відчувати себе,особливо важливо.)

Її поточна філософія здорового харчування? "Це справді наповнення мого організму цільною їжею та справжніми інгредієнтами, а також те, щоб я уважно помічала, як різні продукти впливають на мій рівень енергії", - пояснює вона. «Тоді я вношу відповідні корективи». Попереду три важливі уроки, які вона засвоїла, і як їх застосувати для себе.

Урок №1: Здорова їжа може бути смачною.

"Я думаю, що багато людей уявляють, що якщо щось здорове, воно буде не настільки смачним", - говорить Данлоп. Але це не могло бути далі від правди. «Для мене це дійсно було про те, щоб навчитися проявляти творчість. Коли ви їсте більш здорову та корисну для вас їжу, ваші смаки змінюються. Але також ви можете отримати так багато смаку від овочів і справжньої їжі за допомогою приправ і спеції. Тепер їжа, яку я їм, набагато смачніша та смачніша за все, що я їв раніше».

Урок №2: Ідіть до продуктового магазину з планом.

У ці дні Dunlop тримає під рукою тонну основних продуктів харчування, тому здорові корми легко доступні. І вона ніколи не потрапляє в продуктовий магазин без списку. Таким чином, вона може бути впевненою, що залишається на правильному шляху.

"Разом з цим я дійсно намагаюся робити покупки по периметру, тому що саме там ви знайдете найздоровіші продукти та інгредієнти з цільних продуктів у більшості продуктових магазинів",-каже вона. "Тоді, коли я йду до проходів, у мене є цей список, і я знаю, що мені потрібно, тому я з меншою ймовірністю візьму ці випадкові мішки чіпсів".

Шукаєте невеликий список інспо? Ось деякі товари, які ви зазвичай знайдете у списку продуктів Dunlop:

• Багато овочів: "Овочі - це мій номер один. Я завжди отримую такі речі, як селера та спаржа".
• Лосось, курка та індичка: Вона любить змішувати його з різними пісними білками.
• Попередньо зварені круто яйця: "Це просто робить так легко мати швидке джерело білка, готове до вживання".
• Мигдальне масло і масло кешью: "Ви можете покласти їх у смузі, на тости або спекти з ними".
• Авокадо: "Авокадо - один з моїх улюблених здорових жирів. Ви можете просто так багато з ними зробити".
• чіпси з пармезаном: Вона використовує їх як начинку для салату.
• Туреччина палички: "Я завжди люблю їсти їх для перекусів. Просто важливо звернути увагу на ті, у яких немає доданого цукру. Але це чудова закуска, багата білками".
• Солодка картопля: "Я їм їх як закуску з мигдальним маслом або готую картоплю фрі. Вони такі універсальні і чудове джерело клітковини та корисних вуглеводів."

Урок №3: Створюйте їжу з пісних білків, здорових вуглеводів і жирів, а також овочів.

"У всі свої страви я намагаюся включати здоровий жир, здоровий білок, корисні вуглеводи та овочі", - пояснює Данлоп. Цей шаблон підходить для будь-чого, від тако до смузі. Наприклад, у смузі вона може використовувати горіхове молоко, мигдальне масло, ягоди, шпинат та білковий порошок. «Іноді я також додаю півсклянки вівса», — каже вона.

Звичайно, найголовніше – знайти для себе здоровий баланс, і це буде індивідуально для кожної людини, наголошує вона. "Спочатку заповнити тарілку цими скобами-ключове, але ви також зможете насолоджуватися іншими речами без провини",-говорить Данлоп.

Використовуючи цю формулу їжі, Данлоп каже, що вона постійно готує швидкі салати та зернові миски.

Ось як зібрати одну з її улюблених: Салат із пряного пряного нуту з вершковим соусом з ранчо.

Інгредієнти:

• Велика жменька змішаної зелені
• Помідори черрі, нарізані скибочками
• Варений коричневий рис
• Гострий смажений нут, куплений у магазині або домашній
• 1-2 столові ложки авокадо, нарізаного шматочками
• Healthy Choice Power Dressings Creamy Ranch

Напрямки:

1. При бажанні прогрійте рис.
2. Змішану зелень викладіть в миску. Зверху викласти помідори, коричневий рис, нут і авокадо.
3. Завершіть заправкою для салату.

Огляд для