3 причини, чому ви не втрачаєте жир

Зміст

• Огляд для

Чоловік може багато чому навчитися, спостерігаючи за жінками у книжковому клубі протягом п’яти хвилин. Я б знав, тому що моя дружина-це єдине ціле, і кожного разу, коли я проводжу трохи часу з цими дамами, я приходжу набагато мудріше і впевненіше, що чоловіки та жінки не можуть бути набагато різними-якщо ви не говорите про фізичні вправи.

Розумієте, методи вправ, які працюють найкраще, є універсальними для чоловіків і жінок. І все ж більшість жінок не наважиться підійти до спортзалу, як хлопець. Звідки я знаю? Тому що 10 жінок у книжковому клубі моєї дружини сказали мені це вчора ввечері, і це те саме, що я чув останні 10 років у фітнес -індустрії. Реальність така, що тренування "як чоловік" насправді зробить вас стрункішою, сексуальнішою, а ваші друзі вмиратимуть, дізнавшись вашу таємницю.

Тож забудьте на мить статеві відмінності. Ось три поради, які є частиною моєї основи Нью-Йорк Таймс книга-бестселер, Людина 2.0: Інженерія Альфи. Вони добре працюють для чоловіків, але, як і більшість речей у житті, дотримуючись цих простих правил, кінцевий результат буде виглядати ще краще на жінці.

Правило 1: Дотримуйтесь основ

Усі люблять створювати вправи, які роблять заняття веселішими. І це добре; ваше тренування має бути приємним. Але думати, що балансування м’яча Bosu або стрибки пліє на одній нозі, утримуючи гирю, приведуть вас до швидкості, просто не є точним. Якщо ви хочете отримати результат, ви повинні дотримуватися того, що ми знати працює. І це класичні вправи з кількома м’язами, такі як присідання та станова тяга. Ці вправи працюють, тому що вони змушують вас використовувати кілька груп м’язів одночасно. І чим більше м’язів ви активуєте, тим більше жиру ви зменшите.

Це може здатися вправою для хлопців, але не всі присідання виконуються зі штангою, навантаженою великою вагою. (Хоча жінки не повинні боятися більшої ваги; вони не треба зробити вас громіздкими.) Варіації цих вправ поза часом і надзвичайно ефективні. Візьміть пару гантелей і спробуйте болгарські присідання (натисніть тут, щоб переглянути відео з інструкціями). Ваші ноги і попки будуть вам вдячні.

Правило 2: менше кардіо

Більше жінок виконують кардіо як засіб для схуднення, ніж чоловіки. Це не стереотип - це реальність. Це не означає, що чоловіки не однаково винні. (Ми витратили частину цілої глави в Інженерія Альфа Розвінчання міфу про втрату серцевого жиру.) Дійсно, кардіотренування допомагає вам спалювати калорії… але також і їжа. Так що справа не в цьому; ти хочеш знайти найбільш ефективний способи спалювання калорій і, що важливіше, жиру. І ви хочете побудувати тіло, яке полегшить вам насолоду від улюбленої їжі, чи не так?

Ось чому кардіотренування - не відповідь. Або, принаймні, це не основне рішення. Кардіо-тренування спалюють калорії, а тренування з обтяженнями, швидше за все, спалюють жир. Якщо ви збираєтеся виконувати кардіотренування, зробіть це вторинним по відношенню до тренування з обтяженнями. Це означає або робити кардіо в окремі дні (якщо у вас є час), або після тренування з вагою. Найкраще підняття тягарів — це те, що ваше тіло адаптується до нової м’язової маси, яку ви нарощуєте, а це означає, що ваш метаболізм буде вищим, ви спалите більше калорій, і ви зміните свої гормони (наприклад, інсулін), щоб мати можливість поводитися з їжею, яку ви любите.

Правило 3: Більша інтенсивність

Я провів достатньо часу в тренажерному залі, щоб зрозуміти, що зробити фітнес соціальним – це чудова ідея. Кілька речей краще, ніж відвідувати спортзал з друзями або відвідувати груповий фітнес, будь то буткемп, Кросфіт або Зумба. Що не так, так це зосередження на соціальному аспекті більше, ніж на самому тренуванні. Більшість хлопців заходять із ментальністю «іди на великий або йди додому». Хоча це може призвести до травм, воно ближче до правильного мислення з точки зору отримання результатів.

Коли ти йдеш в спортзал, хочеться заходити і виходити. Більш тривалі тренування - не кращі тренування. Інтенсивні тренування - це те, що працює. Частота серцевих скорочень повинна бути підвищеною, ви повинні потіти і відчувати роботу м’язів. Повне перетворення вашого тіла не займає багато часу, але вимагає чимало зусиль. Якщо ви хочете уявити, як виглядають усі ваші зусилля, спробуйте цю просту послідовність із двох вправ. Це називається зворотний відлік. Це може зайняти лише 10 хвилин, але це може здатися найважчим тренуванням, яке ви коли -небудь виконували. Використовуйте це як базовий показник того, наскільки сильно ви повинні наполягати, щоб отримати тіло, яке ви хочете.

Тренування з зворотним відліком

Виконати 10 повторень маху гирі (або гантелі)

Без відпочинку зробіть 10 повторень бурпі

Не відпочиваючи, зробіть 9 повторень махів

Тепер зробіть 9 повторень берпі

Продовжуйте цю схему, поки не зробите лише 1 повторення кожної вправи, намагаючись відпочивати якомога менше (або не відпочивати взагалі) між рухами.

Огляд для