3 способи запобігти безсоння після тренування

Зміст

• Огляд для

Здебільшого, дані підтверджують той факт, що фізичні вправи корисні для сну – вони допомагають вам швидше відійти і спати міцніше всю ніч. Тим не менш, коли -небудь виявляєш, що тренування надто близько до сну насправді можуть викликати у тебе роздратування поштовх енергії, яка накопичується і не дає вам довго спати? Ти не один. В одному дослідженні учасники спали на 42 хвилини довше у дні, коли вони були менш активними.

Якщо для вас це так, але ваш графік не дозволить вам відкласти потовиділення на ранній день, вам не доведеться змиритися з тим, що ви плануєте тренуватися вночі. Ці три поради допоможуть вам дрімати без зусиль, навіть якщо ви стрибаєте прямо з присідань у мішок.

Перейти на низький рівень впливу

Збережіть свої справді вражаючі тренування на ті дні, коли у вас буде більше вільного часу вранці, і використовуйте свої вечірні слоти для тренувань для менш інтенсивних варіантів, таких як прогулянка або надлегкий біг або, навіть краще, віньяса-йога. Насправді, незалежно від того, що ви робите, подумайте про завершення нічних тренувань кількома позами, такими як поза щасливої ​​дитини або труп. Заспокійливі рухи та зосередження на диханні допоможуть вам заспокоїтися, підготувавши вас до сну.

Швидше охолоджуйтесь

Лягати в ліжко, коли ти все ще липкий, під час занять важкою атлетикою або бігу на біговій доріжці, практично гарантовано зробить дрімоту важкою. З іншого боку, прийнявши теплу ванну або душ перед тим, як надягти піжі, ви почуваєтеся достатньо комфортно, щоб відволіктися. Крім того, дослідження показують, що температура ядра природним чином падає безпосередньо перед сном, що допомагає активізувати систему сну вашого тіла. Коли ви вийдете з парового душу і почнете висихати, температура вашого тіла також знизиться на кілька градусів, викликаючи сонливість.

Спробуйте перекусити опівночі

Заправка паливом після нічних тренувань-це все про баланс: їжте занадто багато, і ви відчуєте себе занадто ситим і роздутим, щоб вдарити сіно; занадто мало, і твій бурхливий животик буде тримати тебе в курсі. Найкраще - перекусити легкими закусками, що містять вуглеводи та білки, що обох важливе для належного відновлення. Деякі хороші варіанти: цільнозернові тости з арахісовим маслом або хумусом, склянка шоколадного молока або нежирний сир і сухарі.

Огляд для