4 поширені помилки тренування

Зміст

• Огляд для

Виклики тренувань виходять за рамки простого накопичення мотивації відвідувати спортзал. Дізнайтеся, які підводні камені вам потрібно знати, і дотримуйтесь цих рекомендацій, щоб уникнути травм і максимізувати свої тренування.

1. Забуття про розтяжку перед тренуваннями

Навіть якщо вам не вистачає часу, перед тренуванням завжди слід розминатися і розтягуватися. Спробуйте за допомогою поролонового валика розслабитися, оскільки не варто піднімати тяжкості з холодними м’язами. «Розгортання м’язової тканини перед тренуванням має вирішальне значення для оптимального кровотоку, скорочень м’язів та звільнення м’язової спайки та вузлів»,-каже Ешлі Борден, тренер знаменитостей із Лос-Анджелеса.

2. Перетренованість

Помилки при тренуванні також можуть статися, якщо ви занадто часто тренуєтесь. "Тіло - це машина, яка найкраще реагує на послідовність; це не ємність, яку можна наповнити калоріями і спалити все за один день", - каже Борден. Зосередьтеся на конкретній частині тіла, яку ви тренуєте, і дайте своєму тілу достатньо часу для відновлення. Дотримання таких порад з фітнесу дасть вашим м’язам достатньо часу для відновлення між тренуваннями.

3. Вибір неправильного тренування

Цей курс аеробіки стриптизерів, на який ви записалися, може не підходити для ваших здібностей і цілей у фітнесі. «Не виконуйте тренування, тому що вони популярні або тому, що ваша улюблена знаменитість рекомендує це – вони повинні підходити вашому тілу», – додає Борден. Ви хочете переконатися, що ви не тільки підбираєте правильні вправи для своєї майстерності, але й маєте правильну форму. Дотримання правильної техніки допоможе вам уникнути травм.

4. Зневоднення

Помилки при тренуванні також можуть статися, якщо ви недостатньо гідратовані або не їсте достатньо. Рідина та правильне харчування необхідні для працездатності та витривалості. "Якщо клієнт виявляється зневодненим або голодним, я даю йому протеїновий коктейль, воду або енергетичний батончик, щоб переконатися, що він споживає калорії та знову зволожує, перш ніж ми розпочнемо тренування",-каже Борден.

Огляд для