4 поради щодо підвищення хорошого холестерину

Зміст

• 1. Регулярно виконуйте вправи
• 2. Майте адекватну дієту
• 3. Уникайте вживання алкогольних напоїв
• 4. Зверніться до кардіолога
• Подивіться, якою повинна бути дієта для контролю холестерину, переглянувши відео:

Підтримка хорошого рівня холестерину, який також називають ЛПВЩ, вище 60 мг / дл, важливо для зменшення ризику серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз, інфаркт та інсульт, оскільки навіть коли рівень поганого холестерину в нормальному рівні, низький рівень холестерину збільшує ризик цих ускладнень.

Отже, для підвищення рівня холестерину ЛПВЩ у крові є 4 важливих стратегії:

1. Регулярно виконуйте вправи

Аеробні вправи, такі як ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді - найкращі варіанти підвищення рівня холестерину в крові. Рекомендується робити принаймні 30 хвилин вправ 3 рази на тиждень або, для подальшого поліпшення результатів, 1 годину вправ щодня.

Під час фізичних вправ частота серцевих скорочень повинна залишатися високою, а дихання трохи затрудненим, ось чому навіть тим, хто багато ходить і мабуть веде дуже активне життя, також потрібно виділити певний час для занять фізичними навантаженнями та змусити тіло більше . Подивіться, які найкращі вправи для зниження шкідливого холестерину та підвищення хорошого холестерину на: Найкращі вправи для схуднення

2. Майте адекватну дієту

Вживання потрібної кількості жиру ідеально підходить для контролю холестерину, а деякі дієтичні стратегії збільшення ЛПВЩ такі:

• Їжте продукти з омега-3, такі як сардини, форель, тріска і тунець;
• Вживати овочі на обід і вечерю;
• Віддавайте перевагу цільним продуктам, таким як хліб, печиво та коричневий рис;
• Вживайте щонайменше 2 фрукти на день, бажано зі шкіркою та багасом;
• Їжте хороші джерела жиру, такі як оливки, оливкова олія, авокадо, лляне насіння, чіа, арахіс, каштани та насіння соняшнику.

Крім того, важливо також уникати оброблених продуктів з високим вмістом цукру та жиру, таких як ковбаса, ковбаса, бекон, фарширований бісквіт, заморожена заморожена їжа, фаст-фуд, безалкогольні напої та готові соки. Перегляньте деякі домашні засоби для зниження рівня холестерину

3. Уникайте вживання алкогольних напоїв

Надмірне вживання алкогольних напоїв підвищує рівень шкідливого холестерину та знижує рівень хорошого холестерину, крім того, що додає більше калорій у раціон і сприяє набору ваги.

Однак споживання невеликих доз алкоголю на день може сприяти підвищенню рівня ЛПВЩ у крові, але цей результат виходить лише в тому випадку, якщо споживання не перевищує 2 доз на день. Незважаючи на це, тим, хто не має звички вживати алкогольні напої, не слід починати пити з метою контролю рівня холестерину, оскільки існують інші безпечніші способи підвищення рівня холестерину, наприклад, за допомогою дієти та фізичних вправ. Знайте, скільки споживати кожного виду алкогольних напоїв.

4. Зверніться до кардіолога

До кардіолога слід звертатися переважно у випадках надмірної ваги, неправильного харчування та серцево-судинних захворювань в сім'ї в анамнезі, оскільки ці характеристики призводять до високого ризику виникнення проблем із серцем та порушення кровообігу.

За результатами іспитів лікар може вказати ліки, що можуть підвищити рівень холестерину ЛПВЩ - практика, яка зазвичай застосовується, коли рівень шкідливого холестерилу високий, оскільки коли низький лише хороший холестерин, вживання ліків не завжди є необхідним.

Крім того, деякі ліки, такі як Бромазепам та Алпразолам, можуть зменшити концентрацію холестерину ЛПВЩ у крові через побічний ефект, тому необхідно пройти обстеження та поговорити з лікарем про можливість заміни ліків на інший, який робить не шкодити рівню холестерину.

Подивіться, якою повинна бути дієта для контролю холестерину, переглянувши відео: