6 порад щодо зниження шкідливого холестерину

Зміст

• 1. Регулярно виконуйте фізичні вправи
• 2. Збільшити споживання клітковини
• 3. Щодня пийте чорний чай
• 4. Віддавайте перевагу здоровим жирам
• 5. Їжте більше часнику
• 6. Пийте сік з баклажанів
• Дивіться також відео з усіма порадами нашого дієтолога для боротьби з високим рівнем холестерину:

Тригліцериди та поганий холестерин, також відомі як ЛПНЩ, є основними джерелами жиру, які циркулюють у крові. Тому, коли концентрація холестерину в крові дуже висока, при значенні ЛПНЩ 130 мг / дл або більше, це може спричинити засмічення судин, збільшуючи ризик серцевих захворювань, таких як високий кров'яний тиск, інфаркт і навіть інсульт.

У більшості людей високий рівень холестерину обумовлений дієтою, багатою насиченими та гідрогенізованими жирами та малорухливим способом життя, тому прості зміни у повсякденних звичках необхідні для зниження рівня холестерину.

1. Регулярно виконуйте фізичні вправи

Аеробні вправи, такі як плавання, біг, ходьба, водна аеробіка або їзда на велосипеді - найкращі варіанти зниження шкідливого холестерину в крові, і тому ви повинні робити це принаймні 30 хвилин, 3 рази на тиждень, або для досягнення кращих результатів, вправи щодня. Подивіться, які аеробні вправи робити вдома.

Потрібно намагатися займатися якомога більше на відкритому повітрі, щоб отримувати сонячне світло, яке в розумних кількостях допомагає організму виводити холестерин, знижуючи його рівень.

2. Збільшити споживання клітковини

Дієта з продуктами, багатими розчинною клітковиною, такими як вівсяне борошно та висівки, ячмінь та бобові, допомагає засвоїти надлишок холестерину в кишечнику та вивести його з організму. Також слід їсти щонайменше п’ять порцій свіжих овочів і фруктів на день, таких як яблука, персики, банани, зелена квасоля або шпинат, які також містять багато клітковини. Дивіться більше продуктів, багатих клітковиною.

3. Щодня пийте чорний чай

Чорний чай має у своєму складі теїн, який схожий на кофеїн і, отже, допомагає боротися з жировими нальотами в організмі, тому просто пийте 3 чашки на день. Однак вагітним жінкам та людям з медичними обмеженнями на кофеїн не слід вживати цей чай. Дізнайтеся всі переваги чорного чаю.

4. Віддавайте перевагу здоровим жирам

Насичені жири, присутні в маслі, беконі чи болоньї та гідрогенізовані жири, присутні в маргарині, салі та багатьох перероблених харчових продуктах, підвищують рівень холестерину ЛПНЩ. Однак здорові жири, такі як мононенасичені жири в оливковій олії першого віджиму та омега-3 жирні кислоти, знижують рівень шкідливого холестерину та підвищують рівень хорошого холестерину.

Таким чином, завжди слід вибирати оливкову олію першого віджиму для приготування їжі або для заправки салатів, наприклад, і слід з’їдати принаймні одну добову дозу їжі, багатої омега-3, наприклад, риби, горіхів та насіння льону. Побачте більше продуктів, багатих на омега-3.

5. Їжте більше часнику

Часник, крім зниження рівня холестерину ЛПНЩ, також підвищує рівень ЛПВЩ, який є хорошим холестерином. Зазвичай одного зубчика часнику на день достатньо, щоб допомогти регулювати рівень холестерину. Докладніше про користь часнику.

6. Пийте сік з баклажанів

Баклажановий сік - чудовий домашній засіб від високого холестерину, який містить великий вміст антиоксидантних речовин, особливо в шкірі. Тому його не слід видаляти, готуючи сік. Ось як зробити цей сік.

Ви також можете їсти баклажани іншими способами, будь то вареними або смаженими, для більшої захисної дії на печінку, а також використовувати баклажани в капсулах.

Дивіться також відео з усіма порадами нашого дієтолога для боротьби з високим рівнем холестерину: