Як розірвати больовий цикл постійних травм

Зміст

• Повір в це.
• Не дозволяйте це зупиняти вас.
• Випишіть.
• Огляд для

Існує два види болю, - каже доктор медицини Девід Шехтер, автор Подумайте про свій біль. Існують гострі та підгострі види: ви розтягуєте щиколотку, лікуєте її знеболюючими або фізіотерапевтичними засобами, і вона проходить протягом кількох місяців. Тоді є тип, який зберігається.

«Функціональні МРТ показують, що хронічний біль виникає в іншій ділянці мозку від гострого болю», – говорить доктор Шехтер. Він активує мигдалину і префронтальну кору, дві області, пов’язані з емоційною обробкою. "Це справжній біль", - каже він, але ліки та фізіотерапія не можуть повністю вилікувати це. "Ви також повинні вилікувати змінені шляхи в мозку". (Пов’язано: Як максимально використати свої сеанси фізіотерапії)

Ось найкращі науково обґрунтовані способи боротьби з болем розумом.

Повір в це.

Першим кроком є ​​усвідомлення того, що ваш біль виходить від цих застарілих нервових шляхів, а не постійної проблеми в області, яка болить. Ви можете підтвердити, що ваша травма зажила, пройшовши обстеження та, при необхідності, зробивши знімки у лікаря.

Але буває важко відкинути думку про те, що фізично щось не так. Постійно нагадуйте собі: біль походить від неправильно направленого шляху до вашого мозку, а не вашого тіла. (За темою: Чому ви можете (і повинні) подолати біль під час тренування)

Не дозволяйте це зупиняти вас.

Прагнучи впоратися з болем, люди з хронічним болем часто уникають діяльності, як-от біг і їзда на велосипеді, які, як вони бояться, можуть викликати симптоми. Але це може погіршити проблему.

«Чим більше ви зосереджуєтесь на болю, передбачаєте і турбуєтесь про біль, тим більш вираженими стають шляхи в мозку, які його викликають», - говорить доктор Шехтер. Ваш розум починає сприймати звичайні дії, як-от прогулянку, як небезпечні, створюючи ще більше болю, щоб змусити вас їх пропустити.

Щоб допомогти мозку позбутися цього страху, поверніться до діяльності, якої ви уникали. Поступово почніть бігати бігом або їздити на велосипеді протягом тривалого часу. І подумайте про скорочення прийомів, на які ви покладалися, щоб полегшити свій біль: д-р Шехтер каже, що деяким людям корисно припинити такі речі, як фізичне лікування або використовувати бандаж, що також може спонукати вас зосередитися на своєму болю. (Пов’язано: Медитація краще для знеболення, ніж морфій)

Випишіть.

Стрес і напруга можуть зробити шляхи, що викликають хронічний біль, більш чутливими. Можливо, тому дослідження показують, що стрес погіршує стан хронічного болю.

Щоб тримати це під контролем, доктор Шехтер рекомендує щоденно писати по 10–15 хвилин про те, що викликає у вас стрес та гнів, а також про те, що викликає у вас почуття щастя та вдячності. Такий вихід полегшує негативні почуття і заохочує позитивні, що допомагає зменшити біль. (Не кажучи вже про всі ці інші переваги запису в щоденнику.)

Ви також можете використовувати такий додаток, як Curable (від 8 доларів на місяць), який містить інформацію та письмові вправи, призначені для припинення хронічного болю. (Пов'язано: Чи може додаток дійсно "вилікувати" ваш хронічний біль?)

Журнал Shape, випуск за листопад 2019 року

Огляд для