4 Поради SoulCycle, які потрібно взяти до класу Spin

Зміст

• Огляд для

Звичайно, сидіти на велотренажері та проходити потужний шлях під час жорстокого сходження на «пагорб» у велотренажері у приміщенні може бути надзвичайно складно, але нові дослідження показують, що вам краще вийти з сідла-навіть якщо це трохи уповільнює вас . Недавнє дослідження в Росії Журнал досліджень міцності та кондиціонування виявилося, що підйоми та «біги» стоячи забезпечують найбільшу кардіореакцію у класі спіну (порівняно з сидінням), навіть коли ви не крутите педалі на максимальному зусиллі. (Перегляньте 8 переваг інтервального тренування високої інтенсивності.) Однак, ви повинні обов’язково підтримувати хорошу форму стоячи-якщо ви отримаєте травму, ви не зможете їздити сидячи або стоїть! Візьміть до серця ці чотири поради від Кайлі Стівенс, інструктора SoulCycle у Нью -Йорку, наступного разу, коли ви сідете на велосипед.

Не відскакуй

Багато гонщиків роблять помилку, не застосовуючи достатнього опору і стрибаючи, стоячи на велосипеді. "Вам потрібно скористатися ручкою опору, щоб визначити, наскільки опір або вага викликають у вас відчуття, що є підтримка або" на що наступити ", коли ви крутите педалі", - пояснює Стівенс. Це означає, що вам, швидше за все, знадобиться більший опір, коли ви стоять, ніж під час їзди на велосипеді «легко» сидячи. Тож закрутіть!

З'єднайте ланцюг

«Подумайте про з’єднання ваших м’язів і суглобів від низу до верху – щиколоток, колін, хребта, стегон, плечей і шиї – і пам’ятайте, що ваш «ланцюг» вирівнюється», – каже Стівенс. «Все має рухатися в одному напрямку, щоб зменшити навантаження на ваші суглоби, і переконайтеся, що ви не округлили спину». (Чи викликають ваші тренування біль? Як дізнатися.)

Ноги насамперед

«Стоячи, тримайтеся на ступнях, але уникайте надмірно наголошувати пальці ніг, що призведе до того, що ваші п’яти піднімуться вище площини педалі», — каже Стівенс. Коли ви це опустите, подумайте про те, щоб підняти педаль, а не тупати вниз. "Це полегшить ваші чотирикутники і зміцнить ваші підколінні сухожилля, що допоможе вам відчувати себе більш стабільним", - каже Стівенс.

Зробіть перерву

Все ще нормально час від часу сідати! Насправді Стівенс радить це робити щоразу, коли ви відчуваєте неврівноваженість або помічаєте, що ваша форма сповзає. "Правильна форма та баланс вимагають багато практики, тому, якщо ви відчуваєте себе невпевненим, сідайте, скидайте налаштування та повторіть спробу", - каже вона.

Огляд для