4 Натуральні добавки, настільки ж сильні, як наркотики
Зміст
Більшість добавок не виявились ефективними, а деякі можуть зовсім не принести користі.
Все-таки є винятки. Насправді деякі добавки порівнянні з фармацевтичними препаратами.
Ось 4 натуральні, оздоровчі добавки, які настільки ж потужні, як і ліки.
1. Берберин
Берберин - це біоактивна речовина, що добувається з певних рослин.
Це невідомо, але може бути одним з найпотужніших добавок на Землі.
Він надає різні переваги для здоров'я, але особливо ефективний при зниженні рівня цукру в крові (1).
Вважається, що ці ефекти пов'язані з численними механізмами. Зокрема, вважається, що берберин зменшує вироблення глюкози в печінці та покращує чутливість до інсуліну (2, 3).
Дослідження показують, що прийом берберину може знизити рівень цукру в крові настільки ж, як і популярний препарат для діабету метформін (4).
У ході дослідження, проведеного у 116 осіб, хворих на діабет другого типу, речовина знизило рівень цукру в крові натще на 20%, а HbA1c (маркер тривалого рівня цукру в крові) на 12% (5).
Берберин також дуже ефективний для покращення інших показників здоров'я.
Він знижує рівень тригліцеридів та артеріального тиску, а також загальний та низький рівень холестерину ЛПНЩ, що може знизити ризик серцевих захворювань (1, 6, 7, 8).
Також показано, що берберин має антибактеріальну дію і може захищати від серцевої недостатності та раку (9, 10, 11).
Якщо ви хочете спробувати берберин, ви можете знайти його в магазинах здоров'я та в Інтернеті.
Однак майте на увазі, що ця речовина дуже потужна і має цілий спектр біологічних ефектів.
Використовуйте це з обережністю і проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви зараз приймаєте будь-які інші ліки.
ПІДСУМОК Берберин - потужна добавка. Наприклад, він різко знижує рівень цукру в крові та покращує більшість основних факторів ризику серцевих захворювань.2. Куркумін
Куркума - популярна спеція, відома тим, що надає каррі його жовтий колір.
Його використовують як лікарську траву в Індії тисячі років.
Куркума містить куркумін, потужну речовину, яку ретельно вивчали в останні роки (12).
Куркумін бореться із запаленням на молекулярному рівні, блокуючи сигнальну молекулу запалення під назвою NF-kB (13, 14).
Він настільки ефективний, що в деяких дослідженнях його порівнювали із протизапальними препаратами - без будь-яких великих побічних ефектів (15, 16).
Наприклад, у дослідженні у 45 осіб, що страждають на ревматоїдний артрит, 500 мг куркуміну на день виявилося ефективнішим, ніж протизапальний препарат диклофенак (17).
Куркумін також має численні інші переваги для здоров'я. Це потужний антиоксидант, може покращити здоров’я серця та може допомогти запобігти раку (18, 19, 20).
За даними одного дослідження, куркумін також може допомогти боротися з депресією. Насправді він виявився настільки ж ефективним, як і антидепресант прозак (21).
Тим не менш, куркумін погано засвоюється, тому найкраще отримати добавку, яка також містить піперин / біоперин, яка, як показано, підвищує його всмоктування на 2000% (22).
Ці добавки широко доступні в магазинах охорони здоров'я та в Інтернеті.
ПІДСУМОК Куркумін - біологічно активний агент куркуми. Це дуже потужна протизапальна речовина, яка може допомогти боротися з численними захворюваннями.3. Червоний дріжджовий рис
Статинові препарати є одними з найбільш широко прописаних препаратів у світі.
Вони пригнічують вироблення холестерину в печінці, що призводить до значного зниження рівня холестерину в крові.
Цікаво, що екстракт типу ферментованого рису, який називають червоним дріжджовим рисом, може мати подібний вплив.
Він містить невелику кількість монаколіну К, який є діючою речовиною статинового препарату Ловастатин (23).
Згідно з оглядом 93 досліджень, червоний дріжджовий рис знижував загальний холестерин на 34 мг / дл в середньому, ЛПНЩ (поганий) холестерин на 28 мг / дл, а тригліцериди - на 35 мг / дл. Крім того, це підвищило рівень холестерину ЛПВЩ на 6 мг / дл (24).
Більше того, у дослідженні 5000 людей у Китаї, які перенесли інфаркти, червоний дріжджовий рис знизив ризик наступних інфарктів на 45% та ризик померти протягом періоду дослідження на 33% (25).
Тим не менш, кількість діючої речовини в добавках може варіюватися до 100 разів залежно від марки (26).
Через потенцію монаколіну К, Управління з харчування та лікарських засобів (FDA) вирішило, що продукти з червоного дріжджового рису, що містять цю речовину, слід вважати лікарським засобом, а не доповненням (27).
Деякі виробники намагаються ухилитися від цих норм, продаючи добавки з червоного дріжджового рису, які містять лише сліди кількості монаколіну К.
Тому ці продукти можуть не надавати таких самих переваг, як справжній червоний дріжджовий рис.
З цієї причини - і внаслідок потенційних побічних ефектів - слід попросити свого лікаря допомогти вам знайти високоякісну добавку від авторитетного виробника.
ПІДСУМОК Червоний дріжджовий рис містить речовину, яка є діючою речовиною статинового препарату Ловастатин. Це може знизити рівень холестерину та ризик серцевих нападів та смерті у людей, які вже мають захворювання серця.4. Часник
Часник є популярним інгредієнтом у кухнях у всьому світі, але його також використовують як лікарську рослину протягом тисяч років, в тому числі греками та римлянами (28).
Основна дія часнику обумовлена однією з його активних сполук, алліцином, який дуже корисний для здоров’я серця (29).
Дослідження показують, що часник в середньому може знижувати загальний і поганий холестерин ЛПНЩ на 10–15% (30, 31, 32).
Ще важливіше, що екстракт часнику у віці може значно знизити артеріальний тиск, що є головним фактором ризику серцевих нападів, інсультів, захворювань нирок та ранньої смерті (33, 34).
У людей з підвищеним рівнем часник може знизити систолічний артеріальний тиск (найвищий показник у показанні) на 8,4 мм рт.ст., а діастолічний артеріальний тиск (нижнє число) на 7,3 мм рт. Ст. (35).
В одному дослідженні у 210 осіб з високим кров’яним тиском витриманий екстракт часнику виявився навіть більш ефективним, ніж препарат атенолол, що знижує кров'яний тиск (36).
Часник також сприяє підвищенню імунної функції та боротьбі із застудою.
В одному дослідженні воно зменшило кількість простудних захворювань на 63%, а тривалість симптомів застуди - на 70% - в середньому з 5 до 1,5 дня (37).
Можна придбати добавки часнику в магазинах та в Інтернеті. Також є добавки, що містять витриманий екстракт часнику.
ПІДСУМОК Часник має широкий спектр біологічних ефектів. Це може знизити артеріальний тиск, покращити рівень холестерину та допомогти боротися із застудою.Суть
Добавки, якими б ефективними не були, ніколи не можуть замінити здоровий спосіб життя справжньою їжею, фізичними вправами та хорошим сном.
Зважаючи на це, вищезазначені добавки можуть допомогти людям, які хочуть природного зміцнення здоров'я.
Майте на увазі, що ці добавки неймовірно потужні і їх слід вживати обережно.
Якщо у вас є стан здоров'я або ви приймаєте будь-які ліки, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати ці речовини.
Ми Рекомендуємо
Брокколі 101: Факти харчування та користь для здоров’я
