4 поради для того, щоб уживатись, коли всі вдома

Зміст

• Інструменти для ладіння
• Почніть з NVC
• 1. Робіть чіткі запити замість вимог
• 2. Будьте спостережливі
• 3. Озвучте свої потреби замість того, щоб діяти
• 4. Створіть зв’язок, а не конфлікт
• Рух вперед з удосконаленими навичками

Незалежно від того, наскільки добре ви ладите, кожен день проводячи разом, може врешті-решт прийняти свою справу.

Серед ряду проблем, з якими я стикаюся, коли я стикаюся з COVID-19, один - спереду і в центрі.

Як я ладжуся зі своєю сім'єю, поки готуюся вдома?

Здебільшого я любив проводити більше часу вдома з чоловіком і насолоджуватися гнучкістю наших графіків.

Однак життя в будинку з однією спальнею означає, що нам довелося проявляти більше творчості з тим, як ми координуємо повсякденне життя.

Від використання загального простору, до планування підготовки їжі, до делегування використання «офісного» простору (тобто, хто працює на кухні порівняно зі столом внутрішнього дворика), він вимагав постійного акта збалансування його потреб, зваженого проти моїх власних.

Незалежно від того, наскільки добре ви ладите з ким-небудь, проводячи день з ними день у день, врешті-решт, це може спричинити свою справу.

Я не самотній. Багато моїх друзів з усіх сил намагаються пристосуватися до збільшення часу, проведеного у близьких приміщеннях з людьми, з якими вони живуть.

Ситуації з високим стресом можуть поставити під загрозу нашу здатність мислити, діяти та спілкуватися чітко та раціонально.

Для більшості з нас, обмеження до наших будинків та невміння багатьох аспектів нашого життя спричинило багато зайвого стресу.

Незалежно від того, витрачаєте ви більше часу на членів сім'ї, подружжя, друзів та сусідів по кімнаті - і навіть якщо ви живете наодинці - у вас можуть виникнути проблеми у вашій здатності добре спілкуватися з іншими.

Інструменти для ладіння

Як тільки я помітив, що це підходить для мене, я потягнувся до свого інструментарію, щоб перенести розмову. Я згадав, що є кілька простих, але дуже ефективних способів покращити стосунки з оточуючими людьми.

Я ввімкнув ці інструменти під час спілкування зі своїм чоловіком та сім’єю і виявив, що вони мають значення.

Нижче наведені чотири інструменти є основними принципами ненасильницької комунікації (NVC), розробленими клінічним психологом Маршалом Розенбергом, доктором наук.

Мета NVC - допомогти людям зміцнити свої здібності до співчуття з собою та іншими людьми, щоб розбіжності можна було вирішити мирним шляхом.

Основні корені міжособистісного конфлікту є універсальнішими, ніж ви могли б подумати, тому інструменти вирішення конфлікту таким чином можна застосувати до багатьох різних ситуацій.

Почніть з NVC

1. Робіть чіткі запити замість вимог

Ми звикли думати з точки зору того, чого хочемо люди Стоп робити ("Не кричи на мене!"), і як ми хочемо, щоб вони були ("Я хочу, щоб ти ставився до мене з повагою"), а не до того, що ми хочу їх робити ("Чи бажаєте ви знизити голос чи поговорити пізніше?").

Замість того, щоб вимагати того, чого ви не хочете, щоб інший зробив чи сказав, спробуйте подати запит на поведінку чи дії, які ви робити хочу.

Пам'ятайте, що це запит - це означає, що інша людина має право відмовити або прийняти його. Надання вибору іншій особі дає їм знати, що їхні потреби мають значення стільки, скільки і ваші власні.

Наприклад, скажімо, що ваш домогосподарка вже в десятий раз на цьому тижні розмовляє з другом у FaceTime. Замість того, щоб втрачати приємність, спробуйте запитати, чи готові вони приймати свої дзвінки приватно, у навушниках або в певний час кожного дня.

Ключова відмінність між запитами від вимог полягає в тому, що часто відхилений запит призводить до подальшого діалогу, тоді як заперечений запит, як правило, призводить до більшої конфліктності та без вирішення.

2. Будьте спостережливі

Залучаючи спостереження до свого спілкування з іншими, ми означає, що ми відокремлюємо свої судження від того, що насправді сталося. Це допомагає нам усвідомити, що наш досвід може сильно відрізнятися від інших людей.

Наприклад, мій чоловік може образитися, якщо я скажу йому, що він недбалий. Але якщо я скажу: "Ви залишили страви з обіду на кухонному столі на 24 години", я даю опис того, що сталося.

Це заважає мені робити висновок про те, чому він це зробив чи про свої почуття до мене.

Коли ми відокремлюємо опис події від свого судження про неї, ми можемо повідомити, про що ми засмучені, не автоматично призначаючи їй значення.

3. Озвучте свої потреби замість того, щоб діяти

Часто, коли я нахиляюсь або надмірно реагую, це тому, що я хочу повідомити про потребу.

Наприклад, можливо, ви посперечаєтесь із членом сім’ї, коли вимкнути телевізор вночі. Якщо ви копаєтеся трохи глибше, ніж потребує потреба, ви можете виявити, що вам потрібен повний сон.

Якщо ви можете спілкуватися з цією потребою, а не переходити до попиту, ви більше шансів отримати покупку від коханої людини.

У контексті NVC, потреби стосуються ваших основних цінностей та глибоких потягів. Розуміння, називання і зв'язок із вашими потребами допомагає покращити стосунки із собою та іншими.

Коли ви дізнаєтесь, які ваші потреби та потреби іншої людини, ви більше схильні вживати заходів, які відповідають цим потребам. Це допомагає будувати міцніші зв’язки з людьми, що допомагає вам ладити.

4. Створіть зв’язок, а не конфлікт

Уміння справді слухати таким чином, що створює зв’язок, а не конфлікт, вимагає співпереживання.

Зв’язок із емпатією - це процес зв’язку з іншим, вгадуючи їхні почуття та потреби.

Введення цієї якості у щоденні розмови та конфлікти може мати справді трансформативний ефект. Це показує, що ви присутні і готові приділити свою увагу всій ситуації.

Емпатія також допомагає вам отримати доступ до нових запасів доброти та щедрості. У, здавалося б, неможливих ситуаціях (на кшталт, що місяцями обмежуються до наших будинків), це може відкрити вам творчі рішення, які були немислимі при помутнінні відключенням.

Простий спосіб практикувати співпереживання - це віддзеркалити назад те, що ви чуєте, як говорить ваш коханий.

Наприклад, можливо, ваш партнер здається напруженим або наближеним. Ви можете відповісти: "Я відчуваю, що ви відчуваєте стрес. Чи можу я щось зробити, щоб допомогти? "

Ці маленькі реєстрації можуть пройти довгий шлях до відкриття діалогу та показу, що ви звертаєте увагу.

Рух вперед з удосконаленими навичками

Напруга стосунків зараз дуже реальна. Колективно ми змушені швидко рости і адаптуватися. Міжособистісна комунікація - одна із сфер, де найбільше потрібне зростання.

Коли ми ставимо ці навички на випробування, ми надаємо собі та своїм близьким можливість рости і глибше з’єднуватися.

Моя пропозиція - застосовувати навички вище на практиці кожен день. Перший день використовуйте для запиту замість попиту, другий для спостереження тощо.

Зауважте, як швидко змінюються ваші взаємодії.

Коли я перейшов до цього досвіду як можливості отримати нові життєві навички, я відчуваю себе впевненіше, що я вийду з цього складного часу ще сильніше.

У мене є шанс дізнатися більше про своїх близьких і, головне, про себе.

Шантал Петерсон - письменник та фахівець із контент-маркетингу, який має понад десятирічний досвід. Вона допомагає командам розвивати свій бізнес за допомогою тематичних кампаній, цільової копії маркетингу та залучати до контенту досвід. Вона також є сертифікованою практикою самообслуговування жінок та проводить майстер-класи та виїзди по всій Каліфорнії.