Огляд дієти з 5 укусів: чи працює це для схуднення?

Зміст

• Що таке дієта з 5 укусами?
• Як дотримуватися дієти з 5 укусами
• Чи може це допомогти вам схуднути?
• Інші переваги дієти з 5 укусами
• Потенційні мінуси дієти з 5 укусами
• Може спричинити дефіцит поживних речовин
• Високий ризик відновлення ваги та порушення поведінки у харчуванні
• Їжу, яку слід їсти і якої слід уникати
• Зразок меню
• День 1
• 2 день
• День 3
• Суть

Оцінка дієти Healthline: 2,5 із 5

Дієта 5 укусів - це модна дієта, яка обіцяє вражаючу втрату ваги, при цьому дозволяючи їсти улюблені страви.

Він продається як альтернатива хірургічному втручанню для схуднення, і його прихильники захоплюються його простими інструкціями та швидкими результатами.

Однак, деякі аспекти цієї дієти викликають занепокоєння, зокрема надзвичайно низький вміст калорій, потенційна нестача поживних речовин та високий ризик відновлення ваги.

У цій статті розглядається дієта на 5 укусів і чи діє вона для схуднення.

Розподіл рейтингових оцінок

• Загальний бал: 2,5
• Швидке схуднення: 4
• Тривала втрата ваги: ​​1
• Легко дотримуватися: 3
• Якість харчування: 2

ДНЯ: 5-разова дієта - це дуже низькокалорійна дієта, яка обіцяє швидке зниження ваги без підрахунку калорій, обмеження вибору їжі чи фізичних вправ. Хоча це може призвести до короткочасної втрати ваги, воно має кілька мінусів.

Що таке дієта з 5 укусами?

Дієта 5 укусів була створена в 2007 році доктором Елвіном Льюїсом як частина його книги "Чому вага навколо?"

Ця дуже низькокалорійна дієта обіцяє швидке зниження ваги без підрахунку калорій, відмови від їжі, яку ви любите, або дотримання регулярного режиму фізичних вправ.

Він має на меті забезпечити ті самі результати втрати ваги, яких ви очікували б від шлункового шунтування, тобто операції, яка зменшує розмір вашого шлунка.

Дієта передбачає, що послідовники можуть розраховувати втратити до 15 фунтів (6,8 кг) щотижня, обмежуючи споживання їжі лише 5 укусами за один прийом їжі.

Протягом багатьох років з оригінальної книги було виведено кілька продуктів, включаючи індивідуальні тренінгові пакети та членство в Інтернет-форумі підтримки, спрямованому на те, щоб допомогти читачам максимізувати свій успіх у зниженні ваги (1).

Резюме

Дієта 5 укусів - це дуже низькокалорійна дієта, яка обіцяє допомогти вам схуднути за дуже короткий час без операції, спеціальних дієтичних продуктів, підрахунку калорій або фізичних вправ.

Як дотримуватися дієти з 5 укусами

Основна передумова дієти з 5 укусів полягає в тому, що, навчившись їсти, як людина, яка перенесла шлунковий шунтування, ви скинете вагу, не потребуючи процедури.

Відповідно, розмір порції обмежується максимум 10–12 укусами їжі звичайного розміру на день. Ви можете розпочати цей план негайно або поступово зменшувати споживання протягом декількох днів або тижнів.

Щоб досягти своїх рекомендацій, дієта з 5 укусами рекомендує пропустити сніданок, замість цього вживаючи лише чорну каву. Тоді ви можете їсти все, що хочете, на обід і вечерю, якщо загальна кількість укусів не перевищує п’яти за один прийом їжі.

Хоча жодна їжа не має обмежень, принаймні один укус на один прийом їжі - або мінімум два на день - повинен надходити з багатого білками джерела, такого як м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, тофу або бобові.

Ви також можете перекусити їжу між прийомами їжі щодня не більше двох закусок на один укус і пити необмежену кількість безкалорійних напоїв.

Допускаються вправи низької інтенсивності, але на цій дієті слід уникати тренувань середньої та високої інтенсивності. Щоб покрити будь-який потенційний дефіцит поживних речовин, рекомендується приймати полівітаміни та омега-3 щодня.

Після досягнення цільової ваги вам рекомендується перейти на більш стійку, багату на поживні речовини дієту, щоб зберегти втрату ваги.

Резюме

На 5-разовій дієті жодна їжа не заборонена, але вам потрібно суворо обмежити кількість укусів, які ви приймаєте за один прийом їжі або перекусу. Полівітамінні та омега-3 добавки рекомендується покрити будь-які харчові прогалини, пов’язані з дієтою.

Чи може це допомогти вам схуднути?

Як і у випадку з усіма низькокалорійними дієтами, дієта на 5 укусів, швидше за все, допоможе вам схуднути - принаймні спочатку.

Обмеження кількості з’їденої їжі до максимум 10–12 укусів на день, природно, призведе до того, що ви вживатимете менше калорій, ніж вимагає ваше тіло. Дослідження послідовно показують, що такий дефіцит калорій призведе до втрати ваги, незалежно від їжі, яку ви вживаєте (,,,).

Залежно від вибору їжі, дієта на 5 укусів, швидше за все, забезпечить вам менше 800 калорій на день, класифікуючи її як дуже низькокалорійну дієту (VLCD) ().

На думку експертів, VLCD мають власний набір ризиків для здоров’я, включаючи проблеми з травленням, підвищений ризик жовчнокам’яної хвороби та більшу ймовірність порушення вживання їжі ().

Крім того, дані свідчать, що, незважаючи на те, що допомагають людям спочатку схуднути, такий тип дієти часто призводить до відновлення ваги, що може збільшити ризик депресії та спричинити відчуття невдачі у людей, які намагаються регулювати свою вагу ().

З цих причин дієта на 5 укусів не вважається належним способом схуднення для більшості людей, і її слід дотримуватися лише під наглядом лікаря.

Резюме

Дієта на 5 укусів, швидше за все, допоможе вам схуднути. Однак ця втрата ваги може супроводжуватися кількома ризиками для здоров’я. Крім того, ризик відновлення ваги після відмови від дієти дуже високий. Цю дієту слід дотримуватися лише під наглядом лікаря.

Інші переваги дієти з 5 укусами

Дієта на 5 укусів може запропонувати деякі переваги, більшість з яких пов’язані з її здатністю сприяти зниженню ваги.

Прихильники найчастіше згадують, що дієта не встановлює жодних обмежень щодо того, що ви їсте, а зосереджується лише на тому, скільки ви їсте. Тому дієтологи не повинні відмовлятися від улюбленої їжі, щоб схуднути.

Крім того, дослідження показують, що втрата навіть 5–10% ваги тіла може допомогти зменшити біль у суглобах та ризик діабету 2 типу (,).

Далі дослідження вказують, що схуднення може знизити фактори ризику серцевих захворювань, такі як тригліцериди, ЛПНЩ (поганий) холестерин та рівень артеріального тиску (,).

Дієта на 5 укусів підкреслює, що ризики для здоров’я, пов’язані із залишком зайвої ваги або необхідністю робити операцію для схуднення, значно перевищують ризики, викликані тимчасовим обмеженням кількості з’їденої їжі.

Тим не менш, майте на увазі, що ці переваги справді виникають лише в тому випадку, якщо ви здатні підтримувати свою втрату ваги. Дослідження показують, що це рідко трапляється після дотримання VLCD, як дієта на 5 укусів ().

Резюме

Допомагаючи схуднути, дієта з 5 укусами може зменшити біль у суглобах та знизити ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу. Однак ці переваги, ймовірно, заперечуються високим ризиком відновлення ваги.

Потенційні мінуси дієти з 5 укусами

Як і у всіх дієт з обмеженим вмістом калорій, дієта з 5 укусами має кілька мінусів.

Може спричинити дефіцит поживних речовин

Практично неможливо задовольнити свої потреби в поживних речовинах, вживаючи так мало калорій щодня, навіть якщо ваш раціон включає продукти, багаті на поживні речовини. Це може призвести до побічних ефектів, таких як втома, запаморочення, запор і навіть втрата щільності кісткової тканини ().

Ризик дефіциту поживних речовин особливо високий у тих, кому потрібно втратити значну кількість ваги, оскільки вони довше дотримуються цієї дієти з обмеженим вмістом поживних речовин.

Рекомендовані щоденні полівітаміни та омега-3 добавки можуть зменшити тяжкість деяких із цих проблем, але не замінюють надходження цих поживних речовин безпосередньо з продуктів (,).

Крім того, оскільки дієтологи можуть вибирати, яку їжу їм подобається, високоопрацьовані продукти, такі як фаст-фуд, цукерки та чіпси, можуть домінувати в споживанні калорій, що погано для вашого загального стану здоров’я ().

Високий ризик відновлення ваги та порушення поведінки у харчуванні

Постійно вживаючи менше калорій, ніж потрібно вашому організму, це може призвести до втрати м’язів і уповільнити ваш метаболізм. У свою чергу, повільніший метаболізм ускладнює підтримку втрати ваги та збільшує ризик відновлення ваги з часом (,).

Докази також свідчать про те, що суворе обмеження калорій, як рекомендується за допомогою цієї дієти, може збільшити ризик поведінки з запою. Тому ця дієта особливо непридатна для людей, схильних до або з порушенням харчової поведінки в анамнезі ().

Резюме

Дієта з 5 укусами ускладнює задоволення ваших потреб у поживних речовинах. Це також може збільшити ризик порушення вживання їжі та спричинити уповільнення метаболізму, перешкоджаючи вашій здатності підтримувати втрату ваги протягом тривалого періоду.

Їжу, яку слід їсти і якої слід уникати

Дієта 5 укусів не встановлює жодних обмежень щодо того, що ви можете їсти.

Вам дозволяється їсти все, що вам заманеться, якщо ви обмежите споживання до 10–12 укусів на день, які в ідеалі розподіляються на 2 прийоми їжі та 2 необов’язкові закуски щодня.

Однак рекомендації рекомендують включати принаймні один укус їжі, багатої білками, під час кожного прийому їжі, наприклад:

• м’ясо та курка
• риба та морепродукти
• яйця
• молочні
• тофу, темпе і сейтан
• бобові, як квасоля та горох

Щоб запобігти дефіциту поживних речовин, дієта 5 укусів також наголошує на важливості прийому полівітамінів та омега-3 щодня.

Резюме

Жодна їжа не є обмеженою для дієти з 5 укусами. І все-таки, їжа, багата білком, повинна входити до кожного прийому їжі. Крім того, щодня слід приймати полівітамінні та омега-3 добавки.

Зразок меню

Ось триденне зразкове меню з урахуванням дієти з 5 укусів. Закуски необов’язкові, але вони включені до цього зразкового меню.

День 1

• Сніданок: кава та полівітаміни
• Перекус: 1 укус яблука
• Обід: 5 укусів повністю одягненого гамбургера або вегетаріанського гамбургера та добавки омега-3
• Перекус: 1 укус снікер-бару
• Вечеря: 3 укуси макаронів та сиру та 2 укуси шоколадного брауні

2 день

• Сніданок: кава та полівітаміни
• Перекус: 1 укус манго
• Обід: 5 укусів тако, фаршированих куркою, перцем та авокадо та добавкою омега-3
• Перекус: 1 ковток фруктово-йогуртового смузі
• Вечеря: 3 укуси піци з корочкою з цвітної капусти з улюбленими начинками та 2 укуси пирога з ревеню

День 3

• Сніданок: кава та полівітаміни
• Перекус: 1 укус банана
• Обід: 5 укусів шпинату, сиру та грибів, а також добавка до омега-3
• Перекус: 1 укус батончика граноли
• Вечеря: 5 укусів спагетті та котлет

Як бачите, люди, які дотримуються 5-разової дієти, можуть вибирати, яку їжу їм подобається, включаючи висококалорійні десерти, за умови дотримання правила 10–12 укусів на день.

Резюме

Дієта 5 укусів надає вам можливість насолоджуватися улюбленими стравами, а вам залишається за вами вирішити, скільки продуктів, багатих на поживні речовини, включити у своє щоденне меню.

Суть

Дієта 5 укусів - це модна дієта, яка сприяє суворому обмеженню калорій, намагаючись сприяти швидкій втраті ваги.

Це може уповільнити ваш метаболізм і збільшити ризик відновлення ваги.

Крім того, ця дієта не є повноцінною з поживної точки зору і може призвести до дефіциту поживних речовин та довгострокових наслідків для здоров’я.

Це непридатне для більшості людей, і тим, хто цікавиться спробувати, слід робити це лише під наглядом лікаря.