5 порад для контролю високого кров’яного тиску

Зміст

• 1. Замініть сіль іншими приправами
• 2. Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями
• 3. Контроль стресу
• 4. Спіть від 6 до 8 годин на ніч
• 5. Приймайте ліки в потрібний час
• Список найгірших продуктів для гіпертонії

Для ефективного контролю високого кров'яного тиску, на додаток до лікування, яке рекомендує лікар, важливо внести зміни в деякі звички життя, оскільки велика частина того, що ми робимо або їмо, безпосередньо відображається на тиску. Таким чином, деякі основні установки для зниження тиску - це схуднення, фізичні навантаження та відмова від куріння, наприклад.

Деякі зміни, однак, непрості, оскільки ніхто не заслуговує на несмачну їжу, і ви не можете схуднути за ніч, наприклад, отже, цих 5 порад можна дотримуватися щодня, в тому числі під час вагітності, щоб полегшити ці цілі. досягти:

1. Замініть сіль іншими приправами

Сіль - це не єдина приправа, яка може присмачити їжу, і є багато варіантів замінити її, і ви можете інвестувати в такі приправи, як: перець, цибуля, часник, імбир, орегано, петрушка, коріандр, базилік, шафран, лавровий лист та розмарин. Можна скуштувати ці спеції без провини, а також мати можливість чергувати їх та відкривати нові смаки.

Крім того, слід уникати консервів, ковбас та заморожених продуктів або готових спецій, таких як кубики або каструлі, оскільки вони містять занадто багато солі та інших добавок, які неможливо контролювати, і протипоказані тим, хто страждає на гіпертонію. Таким чином, важливо віддавати перевагу їжі, приготовленій в домашніх умовах, або максимально природним способом.

Якщо доводиться їсти дуже часто на вулиці, рекомендується брати з дому ланч-бокси, які можна навіть зробити все в один день тижня і заморозити в окремих контейнерах. вивчіть здорове щотижневе меню та обережність у підготовці ланч-боксів для роботи.

2. Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями

Фізичні вправи необхідні для контролю артеріального тиску та поліпшення кровообігу, запобігання та лікування різних захворювань. Однак цей ефект буде досягнутий лише в тому випадку, якщо вправи практикуються регулярно, принаймні 3 рази на тиждень.

Тож немає сенсу перенапружуватися у тренажерному залі 3 дні поспіль, а потім провести 10 днів, не ходячи, або просто займатись у вихідні дні. Подібно до того, як ліки повинні дотримуватися режиму, фізична активність також повинна розглядатися як лікування та, крім того, інвестиція в покращення здоров'я та якості життя. Див. Поради щодо управління артеріальним тиском.

3. Контроль стресу

Стрес і тривога викликають кілька негативних реакцій в організмі, таких як вироблення таких гормонів, як кортизол, адреналін та інсулін, які можуть змусити тиск завжди підвищуватися, навіть при правильному лікуванні.

Таким чином, шукати альтернативи для зниження рівня стресу у повсякденному житті, навіть якщо рутина не допомагає, рекомендується допомогти контролювати тиск. Чудовою альтернативою для цього є практика медитації, йоги, масажу, голковколювання та пілатесу. Заняття фізичними вправами також допомагають регулювати рівень гормонів і стресу, навіть якщо це 30-хвилинна ходьба.

4. Спіть від 6 до 8 годин на ніч

Для нормалізації серцебиття та кровотоку судин, що дозволяє краще контролювати артеріальний тиск, необхідно щонайменше 6 годин сну на ніч. Тому, хоча це може відрізнятися від людини до людини, ідеальним є те, що сон триває близько 7 годин, оскільки більше 8 годин також не є корисним для здоров’я, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Крім того, важливо також мати розслабляючий і спокійний сон, уникаючи безсоння та нічних хвилювань, які погіршують вплив сну на здоров’я. Перевірте, які 10 порад добре спати.

5. Приймайте ліки в потрібний час

Важливо, щоб ліки від тиску приймали з інтервалами, рекомендованими лікарем, наприклад, кожні 8, 12 чи 24 години, і важливо, щоб вони приймалися завжди в один і той же час щодня. Ця дисципліна важлива, оскільки вплив ліків змінюється з часом, тому, якщо людина затримує або передбачає час прийому ліків, ефект може змінюватися.

Наприклад, якщо ліки слід приймати кожні 8 годин, їх інтервал може бути як о 6 ранку, 14 вечора та 22 вечора, так і о 8 ранку, 16 вечора та 12 вечора, наприклад. Таким чином, інтервали поважаються, але графік визначається відповідно до потреб кожної людини, бажано, щоб вони були однаковими графіками щодня. Якщо виникають труднощі з дотриманням графіка прийому ліків, важливо поговорити з лікарем, щоб оцінити можливість коригування або навіть зміни ліків.

Порада, яку слід пам’ятати, - це покласти будильник або мобільний телефон, щоб попередити вас, коли настав час, і завжди носити в сумочці або гаманці коробку з деякими ліками, щоб використовувати, коли вас немає вдома.

Список найгірших продуктів для гіпертонії

Гіпертонікам слід уникати продуктів, що входять до цього списку, оскільки в них занадто багато солі, і це ускладнює контроль артеріального тиску.

• Сухарики та інші сухарики;
• Вершкове масло з сіллю;
• Сири тверді;
• Чіпси з сіллю;
• Оливки;
• Консервовані;
• Вбудовані продукти, такі як ковбаса;
• Копчені ковбаси;
• Солоне м’ясо;
• Солона риба;
• Соуси;
• М’ясні або курячі бульйони Knorr;
• Безалкогольні напої;
• Промислові продукти, готові до вживання;
• Кава;
• Чорний чай;
• Зелений чай.

Крім того, при дієті з високим кров’яним тиском важливо також уважно читати етикетки на продуктах харчування, оскільки сіль можна описати як натрій, хлорид натрію або глутамат натрію. Пацієнтам, що страждають на гіпертонічну хворобу, слід уникати продуктів із таким описом у харчовій інформації. Перевірте способи поступового зменшення споживання солі щодня.

Дивіться також інші поради дієтолога щодо зниження високого кров’яного тиску: