5 порад щодо уникнення тромбозу глибоких вен (ТГВ)

Зміст

• 1. Уникайте занадто довгого сидіння
• 2. Переміщуйте ноги кожні 30 хвилин
• 3. Уникайте схрещування ніг
• 4. Носіть зручний одяг
• 5. Пийте воду протягом дня

Тромбоз глибоких вен виникає, коли відбувається утворення згустків, яке в результаті забиває вену на ногах, і тому частіше спостерігається у людей, які палять, приймають протизаплідні таблетки або страждають від надмірної ваги.

Однак запобігти тромбозу можна за допомогою простих заходів, таких як уникнення тривалого сидіння, пиття води протягом дня та носіння зручного одягу. Крім того, важливо виконувати фізичні навантаження принаймні два рази на тиждень, а також збалансоване харчування, багате овочами, і уникати надмірного куріння та вживання алкоголю.

Важливо інформувати лікаря загальної практики про попередні випадки тромбозу глибоких вен або захворювання в сімейному анамнезі, оскільки може бути рекомендовано використовувати компресійні панчохи, особливо під час тривалих поїздок або на роботах, що вимагають тривалого стояння.

5 основних порад щодо уникнення тромбозу глибоких вен:

1. Уникайте занадто довгого сидіння

Щоб уникнути тромбозу глибоких вен, однією з найпростіших і найважливіших порад є уникати занадто довгого сидіння, оскільки це перешкоджає циркуляції крові та полегшує утворення згустків, які в результаті можуть закупорити одну з вен ніг.

В ідеалі люди, яким потрібно довго сидіти, робити регулярні перерви, щоб встати і рухатись тілом, роблячи, наприклад, коротку прогулянку або розтяжку.

2. Переміщуйте ноги кожні 30 хвилин

Якщо немає можливості регулярно вставати, щоб розтягнутися і ходити, рекомендується кожні 30 хвилин рухати або масажувати ноги і стопи, щоб активізувати кровообіг і уникнути утворення згустків.

Хороша порада для активації циркуляції ніг під час сидіння - це, наприклад, обертати щиколотки або розтягувати ноги протягом 30 секунд.

3. Уникайте схрещування ніг

Акт схрещування ніг може безпосередньо перешкоджати венозному поверненню, тобто поверненню крові до серця. Тому рекомендується людям, яким загрожує утворення згустків, уникати регулярного перетинання пір’я, оскільки таким чином полегшується кровообіг.

Окрім того, щоб уникати схрещування ніг, жінкам слід також уникати ходити у високих черевиках щодня, оскільки це також може сприяти утворенню згустків.

4. Носіть зручний одяг

Використання вузьких штанів та взуття також може перешкоджати циркуляції крові та сприяти утворенню згустків. З цієї причини рекомендується носити зручні та вільно облягаючі штани та взуття.

У деяких випадках може бути рекомендовано використання еластичних панчіх, оскільки вони мають на меті стиснути ногу та стимулювати кровообіг, і їх слід використовувати відповідно до вказівок лікаря, медсестри чи фізіотерапевта.

5. Пийте воду протягом дня

Вживання щонайменше 2 літрів води на день є надзвичайно важливим, оскільки окрім необхідності для нормального функціонування організму, вода робить кров більш рідкою, полегшуючи циркуляцію та запобігаючи утворенню згустків.

Окрім споживання рідини протягом дня, важливо приділяти увагу їжі, віддаючи перевагу продуктам, здатним стимулювати кровообіг, зменшити набряки на ногах і запобігти утворенню тромбів, таким як лосось, сардини, апельсин та помідор, наприклад.