5-хвилинне тренування вдома для сильних сексуальних рук

Зміст

• Ведмідь повзе
• Падіння трицепса
• Віджимання
• Пірнаючі бомбардувальники
• Планки
• Огляд для

Не чекайте, поки сезон безрукавки набере сильні, підтягнуті руки, які (1) ви з гордістю демонструєте, і (2) здатні піднімати, натискати та штовхати, як звір. Тренер і загальний негідник Кім Перфетто (@KymNonStop) тут, щоб допомогти вам зробити саме це за допомогою цієї п’ятихвилинної, п’ятиходової домашньої вправи для рук, яка гарантовано підсмажить ваші руки, поки вони не прилипнуть до вилки. -вони зроблені. (P.S. Вона має тренування, які зроблять те саме для ваших нижніх черевців та внутрішньої частини стегон.)

Ви будетепотрібно: Килимок (за бажанням). (Хочете тренування з обтяженнями? Спробуйте це домашнє тренування рук з гантелями.)

Як це працює: Слідуйте за Кімом у відео або виконуйте крок за кроком нижче. Робіть кожен рух протягом 30 секунд, а потім переходьте до наступного. Як тільки ви закінчите з усіма п’ятьма, повторіть схему ще раз.

Ведмідь повзе

А. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Петлі у стегнах нахиліться і покладіть долоні на підлогу.

Б. Підніміть руки вперед до високого положення дошки, зробіть паузу, потім поверніть їх назад до стоп, піднімаючи стегна і тримаючи ноги прямо.

Повторюйте протягом 30 секунд.

Падіння трицепса

А. Сядьте на підлогу, поставте ноги перед стегнами, а руки за стегнами, пальці спрямовані до п’ят. Натисніть на руки і ноги, щоб підняти стегна з підлоги.

Б. Зігніть руки так, щоб вони були якомога нижче, лікті спрямовані назад. Потім стисніть трицепси, щоб випрямити руки.

Повторюйте протягом 30 секунд.

Віджимання

А. Почніть з високої планки. (Щоб змінити, опустіть коліна на підлогу і підніміть ноги.)

Б. Опустіть грудну клітку донизу, щоб постукати по підлозі, лікті направлені назад під кутом 45 градусів.

C Притисніть груди від підлоги, тримаючи серцевину щільною.

Повторюйте протягом 30 секунд.

Пірнаючі бомбардувальники

А. Почніть в положенні собаки вниз, стегна піднятими і п’ятами рухатися до підлоги.

Б. Зігніть лікті до нижньої частини обличчя, потім грудей, потім живіт до підлоги зачерпуючим рухом, продовжуючи дугу, щоб перейти до собаки вгору.

C Натисніть на долоні, зігніть лікоть і поверніть рух назад, переводячи стегна назад у собаку вниз.

Повторюйте протягом 30 секунд.

Планки

А. Почніть з високої планки.

Б. Нижче до правого ліктя, потім лівого ліктя, щоб зійти на низьку дошку, тримаючи серцевину щільною і намагаючись не хитати стегнами вперед -назад.

C Натисніть лівою долонею, потім правою, щоб повернутися до високої дошки.

Повторіть протягом 30 секунд, чергуючи, яка рука піднімає/опускає першою.

Огляд для