5 причин включити ківі в раціон
Зміст
Ківі, фрукт, який легше знайти з травня по вересень, крім того, що він містить багато клітковини, яка допомагає регулювати затримку кишечника, це ще й фрукт з детоксикаційними та протизапальними властивостями, який чудово підходить для тих, хто потребує зниження рівня холестерину .
Крім того, ківі можна використовувати для схуднення на будь-якій дієті для схуднення, оскільки він містить лише 46 калорій в кожному середньому ківі, а клітковина також може допомогти зменшити апетит і менше їсти.
Користь ківі
5 основних переваг ківі можуть бути:
- Боротьба із серцево-судинними захворюваннями - має вітамін С та омега 3, які полегшують кровообіг.
- Поліпшення стійкості шкіри - оскільки вітамін С допомагає утворювати колаген, підтримуючи шкіру міцною та красивою.
- Детоксикація організму - полегшує кровообіг і витіснення токсинів.
- Боротьба із запорами - багатий клітковиною допомагає регулювати роботу кишечника і виводити кал.
- Допомога в боротьбі із запаленням - оскільки в насінні ківі є омега-3, яка допомагає зменшити запалення.
На додаток до цих переваг, ківі також допомагає запобігати таким захворюванням, як рак, оскільки він багатий антиоксидантами.
Харчова інформація про ківі
| Компоненти | Кількість в 1 середньому ківі |
| Енергія | 46 калорій |
| Білки | 0,85 г. |
| Жири | 0,39 г. |
| Омега 3 | 31,75 мг |
| Вуглеводи | 11,06 г. |
| Волокна | 2,26 г. |
| Вітамін С | 69,9 мг |
| Вітамін Е | 1,10 мг |
| Калій | 235 мг |
| Мідь | 0,1 мкг |
| Кальцій | 22,66 мг |
| Цинк | 25,64 мг |
На додаток до того, що всі ці поживні речовини ківі можна використовувати по-різному в салатах, з гранолою та навіть у маринадах, щоб зробити м’ясо більш ніжним.
Рецепт з ківі
Ківі можна використовувати в декількох рецептах, але він широко використовується для виготовлення соків, оскільки це цитрусовий фрукт, який дуже добре поєднується з різними фруктами.
Сік ківі з м’ятою
Інгредієнти
- 1 рукав
- 4 ківі
- 250 мл ананасового соку
- 4 листя свіжої м’яти
Режим підготовки
Очистіть і розбийте манго і ківі. Додайте ананасовий сік і листя м’яти і збийте все в блендері.
Ця кількість призначена для 2 склянок соку, ви можете випити одну склянку на сніданок, а іншу склянку зберігати в холодильнику, щоб випити, наприклад, як закуску.
Дивіться ще один сік з ківі за адресою: Сік для детоксикації ківі.
Цікаво Сьогодні
Гострий та хронічний холецистит: що це таке, симптоми та лікування
