5 порад щодо зняття стресу від спільноти «Мігрень охорони здоров’я»

Зміст

• 1. Складіть прихильність до уважності
• 2. Тримайте руки зайнятими
• 3. Зробіть глибокий вдих
• 4. Спекти щось
• 5. Дотримуйтесь рутини
• Суть
• Знайдіть спільноту, яка піклується

Тримати стрес під контролем важливо для всіх. Але для людей, які живуть з мігренню - для яких стрес може стати головним фактором - управління стресом може бути різницею між безболісним тижнем або серйозним нападом.

"Оскільки стрес знаходиться на вершині тригерів мігрені, ми абсолютно МОЖЕМ мати інструменти та техніки для подолання стресу, а потім переконаємось, що ми скидаємо стрес протягом дня", - говорить член спільноти Migraine Healthline MigrainePro "Якщо ми цього не зробимо, це може закінчитися як багаж, який зважує нас, поки наш мозок не скаже" НІ "."

Як ти можеш утримати стрес від того, щоб бути тригером? Ось що мають сказати люди, які використовують програму Migraine Healthline для навчання та зв’язку.

1. Складіть прихильність до уважності

“Медітація - це мій шлях. Я використовую додаток «Спокій», щоб медитувати двічі на день, але коли щось викликає у мене відчуття особливого стресу, я роблю додаткові сеанси медитації. Це допомагає влаштувати мене і не дати моїм думкам, страхам тощо переповнити мене ». - Томоко

2. Тримайте руки зайнятими

“Я фарбую нігті. Мені це жахливо, але це фізично мене сповільнює. Я прийняв новий режим догляду за шкірою, щоб я загубився в процесі. Я вважаю безглуздими справами, які потрібно робити в певні години доби. Я дозволяю собі не одразу відповідати на кожен текст, електронний лист, дзвінок чи навіть відкривати пошту. Завжди шукаю мою дихальну кімнату! " - Олексій

3. Зробіть глибокий вдих

“Я переживаю стрес, і як тільки він проходить, атака почнеться. Я відчуваю це в грудях ... коли стрес накопичується. Тож коли я відчуваю це зараз, мені потрібно 5–10 хвилин, щоб розміркувати за допомогою програми «Спокій». Я виявив, що це допомагає. Або навіть якісь справді великі вдихи. Все це допомагає. 💜 ”- Айлін Золлінгер

4. Спекти щось

“Я печу щось легке, і мені не потрібно турбуватися, вийде це чи ні. Мої руки та розум трохи зайняті ". - Моніка Арнольд

5. Дотримуйтесь рутини

"Дотримуючись рутину, наскільки я можу, вдихаючи заспокійливі аромати, такі як лаванда, займаючись йогою, лягаючи спати і встаючи одночасно (і висипаючись), і, безумовно, своїх тварин!" - ДженП

Суть

Управління стресом у вашому житті - завдання непросте. Але прихильність простим практикам зменшення стресу може допомогти вам провести більше безболісних днів.

Пам’ятайте: ви ніколи не буваєте самі. Завантажте додаток Migraine Healthline та поділіться власними порадами щодо зняття стресу.

Знайдіть спільноту, яка піклується

Немає причин переживати мігрень наодинці. За допомогою безкоштовного додатку Migraine Healthline ви можете приєднатися до групи та взяти участь у обговореннях у прямому ефірі, отримати зв’язок із членами спільноти, щоб отримати можливість завести нових друзів, та бути в курсі останніх новин та досліджень мігрені.

Додаток доступний в App Store та Google Play. Завантажте тут.

Крістен Домонелл - редактор Healthline, яка захоплено використовує силу розповіді, щоб допомогти людям жити своїм найздоровішим та найбільш узгодженим життям. У вільний час вона любить піші прогулянки, медитацію, кемпінг та догляд за своїми кімнатними рослинними джунглями.