5 порад, як почати дієту Dash

Зміст

• Огляд для

Доповідь "Новини США та світ" опублікувала свій перший у світі рейтинг популярних планів дієти, а дієта DASH посіла перше місце, здобувши перемогу як за найкращу дієту загалом, так і за найкращу дієту при цукровому діабеті.

Дієта DASH - це простий спосіб допомогти підтримувати здоровий спосіб життя. Якщо ви не знайомі з дієтою DASH, не хвилюйтесь! Ось кілька порад для початку роботи, інформація надана Національним інститутом серця, легенів та крові:

1. Поступово починайте змінювати свій раціон. Наприклад, спробуйте додати до кожної страви одну порцію овочів, або замініть знежирені заправки та приправи на повножирні.

2. Обмежте кількість споживаного м’яса. Якщо ви зараз їсте велику кількість м’яса, спробуйте скоротити до двох порцій на день.

3. Замініть на десерт нежирні варіанти. Свіжі фрукти, сухофрукти та консервовані фрукти – це смачні варіанти, які легко приготувати та носити з собою.

4. Під час випікання використовуйте половину кількості масла або маргарину, яку ви зазвичай використовуєте.

5. Збільште споживання молочних продуктів до трьох порцій на день. Наприклад, замість пити газовану воду, алкоголь або солодкі напої, спробуйте одновідсоткове знежирене молоко або знежирене молоко.

Щоб дізнатися більше про дієту DASH, натисніть тут.

Огляд для