5 переваг бігу на біговій доріжці

Зміст

• Переваги бігу на біговій доріжці
• Поради щодо бігу на біговій доріжці

Біг на біговій доріжці в тренажерному залі або вдома - це простий і ефективний спосіб тренувань, оскільки він вимагає мало фізичної підготовки та підтримує переваги бігу, такі як підвищена фізична витривалість, спалювання жиру та розвиток різних груп м’язів, таких як ноги, спина, абс і сідниці.

Хоча біг можна проводити на відкритому повітрі без будь-якого обладнання, біг на біговій доріжці має й інші переваги, наприклад, дозволяючи фізичну активність у дощові дні, наприклад. Ось приклад тренування для бігу на 15 км на біговій доріжці або на вулиці.

Переваги бігу на біговій доріжці

Окрім того, що біг може відбуватися незалежно від дощу, спеки або надмірного холоду, біг на біговій доріжці має й інші переваги, такі як:

1. Більша безпека: біг всередині за допомогою бігової доріжки зменшує ризик нещасних випадків та травм, таких як забивання ноги в яму або дорожньо-транспортні пригоди, підвищення безпеки;
2. Бігайте в будь-який час доби: Ви можете користуватися біговою доріжкою в будь-який час доби, тому можна спалювати жир навіть після завершення щоденних завдань. Таким чином, перегони можна проводити вранці, вдень або вночі незалежно від погоди;
3. Йти в ногу: на біговій доріжці можна регулювати постійну швидкість бігу, не даючи бігу ставати занадто повільним з часом. Крім того, це заважає людині прискорюватися, не усвідомлюючи цього, що може змусити його швидше відчувати втому;
4. Регулювання типу підлоги: бігова доріжка, крім регулювання швидкості, також ускладнює пробіг через зміни нахилу бігової доріжки, що робить можливим біг на більш підкреслених підлогах, як якщо б ви бігли на горі;
5. Контролюйте свій пульс: загалом, на бігових доріжках є пристрої, які допомагають вимірювати частоту серцевих скорочень, наприклад, через дотик рук до запобіжника, і, таким чином, можна уникнути проблем із серцем, таких як тахікардія, крім перевірки максимальної частоти серцебиття, досягнутої під час вправа.

Крім того, біг на біговій доріжці протягом 30 хвилин, 3-4 рази на тиждень, покращує звички сну, підвищує рівень енергії та запобігає серцево-судинним проблемам, таким як високий кров’яний тиск або серцевий напад, оскільки він здатний сприяти зниженню рівня холестерину в крові і кров'яний тиск. Дізнайтеся про інші переваги бігу для здоров’я.

Під час бігу на біговій доріжці можна опрацьовувати м’язи ніг пропорційної сили, крім того, що можна змінювати тип тренування, запобігаючи його монотонності, змінюючи нахил і швидкість. Таким чином, можна робити тренування, що сприяє прискоренню метаболізму, наприклад, HIIT, наприклад, це вправа високої інтенсивності, при якій людина біжить протягом 30 секунд до 1 хвилини, на повній швидкості, а потім відпочиває так само пасивний інтервал часу, тобто зупинка або ходьба.

Біг на біговій доріжці цікавий тим людям, які бояться бігати по вулиці через машини, діри чи кількість людей і у кого, наприклад, не так багато рівноваги.

Поради щодо бігу на біговій доріжці

Щоб побігти на біговій доріжці, не постраждавши і не здавшись, через м’язовий біль або травму, кілька простих порад включають:

• Почніть з 10-хвилинної розминки, витягнувши руки і ноги;
• Почніть бігати з меншою швидкістю, збільшуючи, наприклад, кожні 10 хвилин;
• Розмістіть тулуб прямо і тримайте погляд вперед;
• Не тримайте бокову панель безпеки;
• Уникайте надмірного нахилу килимка, особливо в перші дні.

Біг на біговій доріжці є простим заняттям, і, як правило, без небезпеки, однак рекомендується використовувати пристрій під керівництвом викладача фізичної культури або фізіотерапевта, уникаючи загострюючих проблем зі здоров’ям, таких як артрит або перевантаження серця.

Крім того, коли людина страждає від надмірної ваги, він повинен бути особливо обережним, наприклад, обчислювати частоту серцевих скорочень або зміцнювати м’язи, наприклад, щоб запобігти ускладненню серця або зносу суглобів. Ознайомтеся з деякими порадами, як почати біг, коли у вас надмірна вага.