5 способів зарядитися енергією зимовими тренуваннями

Зміст

• Огляд для

Деякі з найпоширеніших виправдань, які я обов’язково почую протягом наступних кількох місяців: «Занадто холодно, щоб тренуватися!» або «Погода така похмура, я не можу тренуватися на вулиці». Так, важко отримати мотивацію, коли виє вітер або падає дощ чи сніг-це може зірвати навіть самих відданих тренажерів-але не забороняйте будь-які думки про те, щоб вирушити на вулицю на піт. Ці поради допоможуть вам відкрити для себе радість зимових тренувань на свіжому повітрі.

Одягніться відповідним чином

Це означає, що шари, шари, шари & 8212; вони - ключ до комфортного перебування в холодну погоду. Взимку я покладаюся на довгу нижню білизну Terramar Thermasilk. Він не об’ємний і не зв’язує, він дихає. Мені також подобається Under Armor, у якому є легінси та штани, призначені для певних температурних діапазонів.Майте на увазі, що чим аеробніші тренування-бігові лижі, снігоступах, біг-тим гарячіше ви станете, тому світлішими повинні бути ваші шари. Спочатку вам може бути трохи холодно, але ви швидко нагрієтесь. Якщо ви підсмажуєтесь, коли починаєте, приблизно через 10 хвилин вам буде дуже жарко.

Подовжте розминку

Підвищення температури тіла може зайняти додаткові п’ять хвилин або більше, коли прохолодно, тому не поспішайте починати. Занадто швидкий або занадто швидкий рух може напружити холодні м’язи і призвести до травм. Завжди прислухайтеся до свого тіла.

Навіть зволожуйте

якщо йде сніг чи дощ. Запобігайте зневоднення, дотримуючись тих самих рекомендацій щодо вживання напоїв, яких ви дотримуєтеся решту року: пийте від 8 до 16 унцій протягом годинного тренування.

Заповнюйте в ранку

Я зазвичай хочу більше їжі вранці взимку. Тост або зварене круто яйце просто не роблять цього. Вівсяна каша або мигдальне масло та банан — чудові потужні варіанти. Від повного живота мені стає тепліше, а вибір вуглеводів з високим вмістом клітковини або поєднання вуглеводів з білком дає мені багато палива.

Іди грайся в сніг

Катання на санках з дітьми спалює 485 калорій на годину. Виготовлення сніговика, 277. А просто прогулянка по парку (у водонепроникних чоботях або снігоступах) витрачає 526 калорій. Окрім чудового тренування, сонце та свіже повітря не можуть не підняти настрій та рівень енергії. Бачите, кому потрібен спортзал?

Огляд для