5 способів дійсно допомогти людині, яка страждає від соціальної тривоги

Зміст

• "Вам дійсно потрібно зібратися!"
• "Не будь дурним. Кожен надто зайнятий своїм життям, щоб зосередитись на тобі ».
• "Чому ви переживаєте?"
• 1. Попрацюйте зі своїми емоціями
• 2. Зосередьтеся на своїх почуттях
• 3. Використовуйте прийоми відволікання
• 4. Наберіться терпіння
• 5. І нарешті, будь смішним!

Кілька років тому, після особливо важкої ночі, мати подивилася на мене зі сльозами на очах і сказала: “Я не знаю, як тобі допомогти. Я продовжую говорити неправильно ».

Я можу зрозуміти її біль. Якби я був батьком і моя дитина страждала, я б відчайдушно допомагала.

Однією з найбільших проблем психічних захворювань є відсутність керівництва. На відміну від фізичного стану, наприклад, жувальний шлунок або зламана кістка, немає чітких інструкцій, що гарантують одужання. Лікарі можуть лише вносити пропозиції.Не зовсім те, що ви хочете почути, коли ви в розпачі (повірте мені).

Отже, відповідальність за догляд в основному лягає на найближчих і найрідніших.

Протягом багатьох років я мав жахливі враження з друзями та колегами, які намагалися мені допомогти, але говорили неправильно. Тоді я не знав, як порадити їм інакше. Соціальне занепокоєння, звичайно, не складається з путівником!

Це були одні з моїх улюблених.

"Вам дійсно потрібно зібратися!"

Колега сказала мені це, коли виявила, що я плачу в туалетах персоналу на заході. Вона думала, що жорсткий любовний підхід допоможе мені вирватися з нього. Однак це не тільки не допомогло, але й змусило мене почуватись більше збентеженим і викритим. Це підтвердило, що я був виродком і тому мав приховувати свій стан.

Зіткнувшись із занепокоєнням, природна реакція спостерігачів, схоже, спонукає людину заспокоїтися. Як не дивно, але це лише погіршує ситуацію. Страждаючий відчайдушно хоче заспокоїтися, але не може цього зробити.

"Не будь дурним. Кожен надто зайнятий своїм життям, щоб зосередитись на тобі ».

Друг думав, що вказівка ​​на це полегшить мої ірраціональні думки. На жаль, ні. Тоді я переживав, що всі в кімнаті оцінюють мене негативно. Соціальна тривожність - всепоглинаючий розлад. Тому, хоча в глибині душі я знав, що люди не зосереджені на мені, це все одно не зупиняло глузливих думок.

"Чому ви переживаєте?"

Це одне з найбільш обурюючих запитань. Але всі мої близькі просили про це хоча б раз за ці роки. Якби я знав, чому я відчуваю таке занепокоєння, то, безумовно, я б зміг знайти криваве рішення! Питання, чому лише підкреслює, наскільки я невмілий. Проте я не звинувачую їх. Людям природно задавати питання та намагатися з’ясувати, в чому проблема. Ми любимо вирішувати речі.

Коли ваш друг бореться із занепокоєнням, не використовуйте подібні коментарі. Ось п’ять способів, якими ви дійсно можете їм допомогти:

1. Попрацюйте зі своїми емоціями

Ключове, що слід пам’ятати, це те, що тривога - це не раціональний розлад. Тому раціональна реакція, швидше за все, не допоможе, особливо в момент лиха. Натомість намагайтеся працювати з емоціями. Прийміть, що вони відчувають занепокоєння, а замість того, щоб бути прямими, будуть терплячими та добрими. Нагадуйте їм, що, хоча вони можуть відчувати переживання, почуття пройде.

Попрацюйте з ірраціональними думками і визнайте, що людина хвилюється. Наприклад, спробуйте щось на зразок: «Я можу зрозуміти, чому ви так почуваєтесь, але я можу запевнити вас, що це лише ваша тривога. Це не реально ".

2. Зосередьтеся на своїх почуттях

Не питайте, чому людина відчуває занепокоєння. Натомість запитайте їх, як вони почуваються. Заохочуйте їх перерахувати свої симптоми. Дайте страждальцю можливість відчувати себе без перерви. Якщо вони плачуть, нехай плачуть. Це швидше зніме тиск.

3. Використовуйте прийоми відволікання

Можливо, запропонуйте прогулятися, почитати книгу або пограти в якусь гру. Коли у мене сильне занепокоєння, ми з друзями часто граємо в ігри в слова, такі як «Шпигун» або «Гра в алфавіт». Це відверне занепокоєний мозок і дозволить людині природним чином заспокоїтися. Це також цікаво для всіх.

4. Наберіться терпіння

Терпіння - це чеснота, коли справа стосується тривоги. Постарайтеся не збиватися з душі та не кидатися на людину. Зачекайте, поки найгірша частина нападу зросте, перш ніж вживати заходів або намагатись допомогти людині раціоналізувати те, що відбувається.

5. І нарешті, будь смішним!

Сміх вбиває стрес, як вода вбиває вогонь. Мої друзі чудово змушують мене хихикати, коли я переживаю біду. Наприклад, якщо я скажу: "Я відчуваю, що всі за мною стежать", вони відповідуть чимось на зразок: "Вони так. Вони, мабуть, думають, що ти Мадонна чи щось інше. Ви повинні співати, ми можемо трохи заробити! "

Суть? Тривога - це нелегкий стан, з яким можна впоратись, але завдяки терпінню, любові та розуміння є безліч способів допомогти.

Клер Істем - блогер і автор бестселерів "Ми всі тут божевільні". Ви можете зв’язатися з нею на її блог або твіт її @ClaireyLove.