5 дивних причин, чому вам снився кошмар

Зміст

• Ви випили
• Ви спали десь нове
• Ви пообідали о 22:00
• Ви надзвичайно напружені
• Огляд для

Кошмари-це не просто дитяча справа: час від часу ми всі їх сприймаємо-вони надзвичайно поширені. Фактично, Американська асоціація сну припускає, що від 80 до 90 відсотків з нас протягом свого життя відчуватиме принаймні одну. І не тільки фільми жахів винні. Ми поговорили з експертами про п’ять (несподіваних) причин, які могли б бути причиною того, чому ви прокинулися в паніці.

Ви випили

Ніч у місті може призвести до жахливої ​​ночі між простирадлами (... і не такою дивною). Алкоголь є великою причиною кошмарів, каже В. Крістофер Вінтер, доктор медицини, експерт із сну та медичний директор центру медицини сну в лікарні Марти Джефферсон у Шарлоттсвіллі, штат Вірджинія. По-перше, випивка пригнічує швидкий сон (REM)-це коли ми мріємо, каже він. Потім, коли ваше тіло метаболізує ваші напої, сновидіння повертається назад, іноді створюючи сильні кошмари, пояснює він.

Алкоголь також розслабляє ваші верхні дихальні шляхи. "Коли ви п'єте перед сном, ваші дихальні шляхи хочуть ще більше впасти", - каже він. "Поєднання сновидінь і неможливості регулярно дихати може створити ситуацію, коли у вас виникає кошмар-часто пов'язаний з утопленням, переслідуванням або відчуттям задухи",-каже він. Ваше тіло в основному сприймає це відчуття, що йому важко дихати (що насправді може бути), і створює навколо нього історію, подібну до того, що за вами переслідує вовк. (Дізнайтеся, як інакше алкоголь перешкоджає вашому сну.)

Ви спали десь нове

Ми всі прокидалися в ліжку в готелі посеред ночі, не знаючи, де ми, чорт возьми, знаходимося. Зміни в обстановці можуть викликати тривогу-і цей елемент плутанини може проникнути у ваші мрії, каже Вінтер. Сон в чужих місцях також іноді може означати, що ви більше прокидаєтесь серед ночі, що може порушити ваш сон і призвести до кошмарів, додає він.

Ви пообідали о 22:00

Лежачи на повному животі може викликати кислотний рефлюкс, який може порушити сон, каже Вінтер. І хоча деякі дослідження показують, що певні продукти (наприклад, гострі) винні в поганих снах, більш вірогідною причиною дивних снів є те, що ваш сон просто порушується. Фактично, що завгодно це спричиняє порушення сну-маленькі діти будять вас, надто спекотна кімната або собака як сплячий партнер-може викликати кошмари, каже Вінтер. Коли ваше тіло зайняте, намагаючись охолонути, перетравити їжу або відфільтрувати хропучого чоловіка, ваш сон виривається з ладу, що може призвести до страшних снів і більше прокидань протягом ночі. (Обов’язково наповніть свою комору найкращими продуктами для глибокого сну.)

Ви надзвичайно напружені

Якщо ви лягаєте спати зі страхами та турботами, ви, ймовірно, виявите, що ваша мрія наповнена подібним змістом, каже Вінтер. Насправді, деякі дослідження показують, що від 71 до 96 відсотків людей із посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) можуть снитися кошмари. Але інші дослідження також показують, що невеликі стресові фактори, такі як майбутня презентація, спортивні змагання або вплив травм через ЗМІ, можуть порушити наш розум під час сну. (Чи дійсно мелатонін допоможе вам краще спати?)

Ви спали на спині

Якщо ви дрімаєте на спині, у вас може бути більше порушень дихання-а отже, ймовірність ще більших кошмарів, каже Вінтер. «Загалом, сон на спині створює положення, де дихальні шляхи менш стабільні і з більшою ймовірністю колапсу», – говорить він. І так само, як і з випивкою, ця потреба в повітрі може бути переведена на страшні образи у вашій свідомості. (Існує ще кілька дивних способів, коли положення сну впливає на ваше здоров'я.)

Огляд для