6 ванночок для купання, щоб допомогти вам зловити деякі Zzz

Зміст

• 6 рецептів спробувати
• 1. Еластичність ванни замочіть
• Інгредієнти
• Напрямки
• 2. Ромашкова ванна з неба
• Інгредієнти
• Напрямки
• 3. Пелюстка рожева ванна намочити
• Інгредієнти
• Напрямки
• 4. Літня садова ванна замочіть
• Інгредієнти
• Напрямки
• 5. Ванна з вівса та лаванди замочується
• Інгредієнти
• Напрямки
• 6. Лісова квітка для ванни замочіть
• Інгредієнти
• Напрямки
• Намочіть шлях до сну

Заспокійливі теплі та заспокійливі інгредієнти підготують вас до вимкнення світла в найкоротші терміни.

Не може бути нічого більш задоволення, ніж зануритися у ванну наприкінці довгого напруженого дня. Терапевтичний ритуал змивання ваших турбот у поєднанні з відпочинком у спокійному часі - виграшне поєднання.

Ще краще, що ванна - це ідеальний засіб перед ліжком, якщо ви намагаєтеся відплисти.

«Тепла вода розслаблює ваше тіло і підвищує температуру. Коли ви виходите, падіння температури викликає природну реакцію зимування та відчуття сонливості, - каже доктор Барбара Кубічка, CIME / ICAM, MBCAM та автор проекту The Bath.

Деякі дослідження можуть підтвердити це твердження: одне невелике дослідження з Техаського університету в Остіні виявило, що прийняття ванни за 1 - 2 години до сну допомагає природній циркадній системі, учасники засинають в середньому на 10 хвилин швидше.

Крім цього, ванни мають додаткові переваги. Вони виділяють ендорфіни, які є гормоном, який посилює почуття щастя.

Гаряча ванна - одне, але додайте інгредієнти, що сприяють сну, щоб створити святилище у ванній кімнаті, і ви вже на шляху до країни мрій.

Дослідження показують, що оптимальна температура ванни для здорових дорослих - десь від 104 до 109 ° F (40 до 43 ° C). Якщо ви вагітні, доросліша людина або маєте стан здоров'я, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати гарячу ванну.

6 рецептів спробувати

1. Еластичність ванни замочіть

Наведений нижче рецепт був створений Анне де Маміель, акупунктуристкою, ароматерапевтом та цілісною цілісною особою для заспокоєння та заземлення.

Інгредієнти

• недухові свічки
• пахоща
• 1 склянка солі для ванни на ваш вибір
• тканина з мусліну
• 1 склянка колоїдного вівса або джембового прокату
• гілочка розмарину

Напрямки

1. Створіть настрій, запалюючи свічки (ароматизатори не заважатимуть іншим ароматам).
2. Легкий нетоксичний аромат на ваш вибір у пожежобезпечному пальнику.
3. Виконайте ванну при безпечній температурі.
4. Додайте солі для ванни.
5. Загорніть овес в муслінову тканину і зв’яжіть струною і гілочкою розмарину. Помістіть у воду і розмахуйте навколо, щоб вона стала молочною.
6. Проведіть 20 - 30 хвилин у ванні.
7. Виконуйте легку дихальну вправу.
8. Після злегка просушування рушником нанесіть на шкіру масажне масло.

2. Ромашкова ванна з неба

Вам може бути знайомий чай з ромашки, але ви можете не знати, що ця ромашка може творити чудеса у ванні. Крім того, ромашка може допомогти травленню, заспокоїти розум, сприяти сну та зменшити тривожність.

«Ромашка також охолоджує та заспокоює шкіру і дуже корисна для заспокоєння роздратованих, втомлених очей. Крім того, випивши чашку під час ванни, ви дасте мозку дозу апігеніну, який зв’язується з рецепторами, що зменшують занепокоєння і сприяють сну », - каже травниця Памела Спенс.

"Найкраще - багато хімічних речовин ромашки присутні в ароматі, що робить її прекрасним кандидатом для використання у ванні", - додає Спенс.

Інгредієнти

• 3 пакетики чайного ромашки

Напрямки

1. Помістіть два пакетики чайного ромашки в чашку гарячої води і залиште на 10 хвилин для настоювання.
2. Виконайте ванну при безпечній температурі.
3. Налийте настій гарячої води та ромашки у свою ванну.
4. Після того як пакетики чаю з ромашкою охолонуть, покладіть на очі.
5. Скористайтеся третім пакетиком чаю, щоб створити чашку ромашкового чаю, щоб випивати під час ванни.

3. Пелюстка рожева ванна намочити

Для заспокійливого, солодкого та візуально приголомшливого досвіду ванни спробуйте це майже безлюдне поєднання бурякового соку, молока, меду та ванілі. "Ванільна допомога спить, а кориця знижує артеріальний тиск", - говорить Кубічка.

Інгредієнти

• 1/2 склянки молока або така молочна альтернатива, як вівсяне молоко
• 2 ст. мед
• 1 склянка Епсома або морської солі
• 1/2 склянки бурякового соку
• 1/2 ч. Л. натуральний екстракт ванілі
• 1 ст. кокосове масло
• жменя пелюсток квітки

Напрямки

1. Виконайте ванну при безпечній температурі.
2. Додайте мед, сіль, сік буряка, екстракт ванілі та кокосове масло.
3. Опустіть у пелюстки.
4. Ляжте на спину протягом 25 хвилин з розслаблюючою музикою.

4. Літня садова ванна замочіть

Трохи ромашки, м’яти, лаванди та апельсина пахнуть, як садова вечірка в літній день. «Мета цієї ванни - зменшити напругу в тілі та розумі. Лаванда - це розслаблюючий аромат, який може допомогти зменшити стрес та безсоння, - каже Кубічка.

Інгредієнти

• 2 пакетики чайного ромашки
• 2 чайні пакетики з м'ятою
• 1/2 склянки солі Epsom або морської солі
• 1 апельсин, нарізаний шматочками
• 2 краплі ефірного масла лаванди
• 1 ч. Л. масло-носій на ваш вибір
• листя м'яти

Напрямки

1. Виконайте ванну при безпечній температурі.
2. Запаліть розслабляючу запашну свічку на ваш вибір.
3. Додайте ефірне масло лаванди, розведене в 1 ч.л. масло-носій. Будьте уважні - це зробить ванну слизькою.
4. Додати чайні пакетики, сіль і нарізаний апельсин.
5. Ляжте спиною протягом 25 хвилин у тиші.
6. Роздумуйте

5. Ванна з вівса та лаванди замочується

Щоб це було просто, але одночасно розкішно, комбінація вівса та лаванди робить свою справу.

«Овес - це чудове доповнення до ванни, завдяки чому вона миттєво відчуває себе поблажливою і залишає шкіру відчувати себе шовковисто гладкою. Овес також допомагає зменшити свербіж, роздратовану шкіру, яка може так часто відчувати себе набагато гірше вночі, допомагаючи краще заснути », - каже Спенс.

Інгредієнти

• 1/2 склянки вівса
• 5 крапель ефірного масла лаванди
• 2 ч. Л. масло-носій на ваш вибір
• чистий носок

Напрямки

1. У чисту шкарпетку додайте 1/2 склянки вівса.
2. Зав'яжіть шкарпетку навколо крана, не даючи вівсі зависати у воді.
3. Виконайте ванну при безпечній температурі.
4. Змішайте 5 крапель ефірного масла лаванди до 2 ч. Л. масла-носія і додайте у ванну.
5. Після того, як ванна заповниться, витягніть шкарпетку, поки ви не побачите, як вода стає трохи молочною.
6. Ляжте спиною і розслабтесь.

6. Лісова квітка для ванни замочіть

Створений Ніко Дафкосом та Полом Фірміном, засновниками бренду свічок, ароматів та домашнього посуду, Earl of East, цей смак поєднує квітковий аромат лаванди з дерев’яною ладаном для всебічного аромату та заспокійливого досвіду.

Інгредієнти

• 1/4 склянки солі Epsom
• 1 ст. мертва морська сіль
• 2 ч. Л. Харчова сода
• 1 крапля лавандової і 1 крапля ладанної ефірної олії
• 1 ч. Л. масло-носій на ваш вибір

Напрямки

1. Змішайте солі та харчову соду разом з ложкою, використовуючи велику миску для перемішування.
2. Виконайте ванну при безпечній температурі.
3. Змішайте ефірні олії в 1 ч. Л. масло-носій.
4. Додайте солі і добре перемішайте.
5. Налийте суміш у ванну.

Незважаючи на те, що дослідження свідчать про користь для здоров’я, Управління харчовими продуктами та ліками (FDA) не контролює та не регулює чистоту чи якість ефірних масел. Важливо поговорити з лікарем, перш ніж почати вживати ефірні олії. Обов’язково вивчіть якість продукції бренду. Завжди робіть тест-патч перед тим, як спробувати нове ефірне масло.

Намочіть шлях до сну

Для тих складних періодів, коли сон не настає легко, гніздо, що спонукає до сну, є ідеальним ритуалом, який можна провести у вашому оздоровчому наборі інструментів. Заспокійливе тепло в поєднанні з цими заспокійливими інгредієнтами дозволить вам бути готовим до вимкнення вогнів в найкоротший термін.

Після того, як ви освоїли кілька рецептів, ви можете випустити власні страви, поєднавши улюблені солі, олії та аромати. Ви також можете зберігати свої солі в герметичній скляній ємності, яку можна використовувати згодом.

Створіть власне святилище у ванній кімнаті та намочіться!

Елізабет Беннетт - британська журналістка, яка висвітлює красу, здоров'я та благополуччя. Її роботи з'явилися в ELLE, Reffin 29, Marie Claire та Women’s Health.